Nem csak a gyógyszeres kezelés, hanem egy sor ilyen gyümölcs elfogyasztása is csökkentheti a koleszterinszintet

Tudod, bizonyos gyümölcsök fogyasztása koleszterinszint-csökkentő tényező lehet. Ha valakinek magas a koleszterinszintje, azt tanácsolják, hogy egészségesen táplálkozzon.

Nos, az egyik az, hogy koleszterinszint-csökkentő gyümölcsöt eszik. Többféle gyümölcsről úgy tartják, hogy biztonságosan tartja a koleszterinszintet. Milyen gyümölcsök ajánlottak magas koleszterinszintűeknek? Itt a vita!

Olvassa el még: Koleszterin tabuk, amelyeket tudnod kell, az étkezéstől az életmódig!

Miért lehet a gyümölcs koleszterincsökkentő szer?

A gyümölcsök és zöldségek segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek, a stroke és egyes rákbetegségek kockázatát. Mivel vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi vegyszereket tartalmaznak, amelyek segítenek az egészség megőrzésében és a betegségek megelőzésében.

A gyümölcsök és zöldségek is magas rosttartalmúak, ami segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. A rostok megakadályozzák, hogy a koleszterin egy része felszívódjon a belekből a véráramba.

Ezenkívül a legtöbb gyümölcs alig vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt, és alacsony a kalóriatartalma is, ami segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.

Ha több gyümölcsöt és zöldséget eszik, valószínűleg kevesebbet eszik más magas koleszterintartalmú élelmiszerekből.

Olvassa el még: 10 étel a koleszterinszint csökkentésére, bármi, amit szeretsz?

Koleszterinszint-csökkentő gyümölcs ajánlások

Tehát, ha még mindig tanácstalan, hogy melyik gyümölcsöt vegye fel napi étrendjébe, íme néhány olyan gyümölcs, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.

1. A gyümölcsök likopint tartalmaznak

A likopin egy karotinoid pigment, amely a gyümölcsök vagy zöldségek vörös színét adja. A magas likopintartalmú gyümölcsök közé tartozik a paradicsom és a görögdinnye.

Dob Saját ételadatokEgy tanulmány (bár még mindig vitatott) megállapította, hogy a magas likopintartalmú gyümölcsök fogyasztása 10-17 százalékkal csökkentheti az LDL-koleszterinszintet.

Íme néhány magas likopin tartalmú koleszterincsökkentő gyümölcs:

  • Vörös guava
  • Görögdinnye
  • Rózsaszín grapefruit
  • datolyaszilva
  • Mangó
  • Paradicsom
  • Piros paprika.

2. A gyümölcsökben magas a pektintartalom

A likopin mellett választhatunk olyan koleszterincsökkentő gyümölcsöket is, amelyek magas pektintartalmúak. A pektin egyfajta oldható rost, amely csökkentheti az LDL-t.

Dob Emerson ökológusok, a narancs és az alma pektintartalma 7-10 százalékkal csökkentheti az összkoleszterinszintet és az LDL szintet a cellulóz kontrollokhoz képest.

A pektinben gazdag gyümölcsök közé tartozik az alma, a szőlő, az eper és a citrusfélék.

3. Avokádó

Amellett, hogy finom és különféle ételekké feldolgozható, koleszterincsökkentő gyümölcsként is készíthet avokádót. Az avokádó segíthet az LDL- és HDL-koleszterinszint, valamint a vér trigliceridszintjének szabályozásában.

Magas vérnyomásban szenvedőknek is erősen ajánlott az avokádó. Mivel az avokádó gazdag forrása az antioxidánsoknak, mint például a K-, C-, B5-, B6-, E-vitaminnak és az egyszeresen telítetlen zsíroknak, amelyek segítenek fenntartani a szív egészségét és csökkentik a stroke kockázatát.

Olvassa el még: Az egészség érdekében kerülni kell ezeket a magas koleszterintartalmú ételeket

4. Különböző típusú narancsok

A következő koleszterinszint-csökkentő gyümölcs a különféle narancsfajták. A citromtól, lime-től kezdve a grapefruitig.

A „Healing Foods” című könyv szerint a citrusfélék heszperidint tartalmaznak, amely csökkentheti a magas vérnyomás tüneteit.

Vannak továbbá pektin (rost) és limonoid vegyületek, amelyek lassíthatják az érelmeszesedést (az artériák keményedését) és csökkenthetik a „rossz” koleszterin (LDL) szintjét a vérben. Az antioxidáns flavonok csökkenthetik a nőknél a stroke kockázatát is.

5. Papaya gyümölcs

A papaya rostban gazdag gyümölcs, amely segíthet a vérnyomás szabályozásában és az LDL-koleszterinszint szabályozásában a vérben.

Az NDTV Food elindításakor az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt állítja, hogy egy nagy papayagyümölcs (körülbelül 780 gramm) körülbelül 13-14 gramm rostot tartalmaz, ami tisztességes mennyiség.

A rostok simább emésztést is biztosítanak, ömlesztik a székletet és megkönnyítik a bélmozgást.

Olvassa el még: Ismerje meg a koleszterin típusait, előnyeit és kockázatait

Hány adag gyümölcsöt naponta a koleszterinszint csökkentésére?

Dob Heart UK, fogyassz legalább napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget. A felnőtt adagok körülbelül 80 g vagy egy maréknyi.

Íme néhány ajánlott adag gyümölcs és zöldség adagonként, amelyek segíthetnek a koleszterin biztonságos megőrzésében:

  • 3 evőkanál zöldség, például édesburgonya, brokkoli vagy okra
  • 3 evőkanál hüvelyesek, például borsó vagy lencse, csicseriborsó, vesebab, kerti bab és vörös lencse
  • 2-3 karfiol vagy brokkoli rózsa
  • Fél nagy zöldség, például cukkini, kaliforniai paprika vagy padlizsán
  • Fél avokádó
  • Közepes méretű zöldségek, például retek, édesburgonya, édesburgonya, mogyoróhagyma, paradicsom vagy sárgarépa
  • Közepes méretű gyümölcs, például alma, narancs vagy banán
  • 2 kis gyümölcs, például szilva vagy satuma
  • Egy marék bogyós gyümölcs vagy szőlő és más apró gyümölcsök, például eper és szilva
  • Nagyobb szelet gyümölcs, például dinnye, mangó vagy ananász
  • Egy evőkanál szárított gyümölcs
  • Egy pohár gyümölcslé 150 ml
  • Egy tál saláta.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!