Íme 10 egészséges és egyszerű szívgyakorlat, amelyet otthon végezhet

Fontos a szív egészségének megőrzése. Mert a szív egy olyan szerv, amelynek feladata a vér pumpálása az egész testben, és oxigén ellátása a testszövetekben. Az egyik egyszerű módja annak, hogy megőrizze egészséges szívét, az egészséges szívgyakorlatok elvégzése.

Maga az egészséges szívtorna számos előnnyel jár, például növeli a pulzusszámot, növeli a szervezet oxigénellátását, csökkenti a rossz koleszterinszintet és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.

Olvassa el még: A Kegel-gyakorlatok számos előnnyel járnak a terhes nők számára, Íme, hogyan kell csinálni

Egészséges szívgyakorlatok, amelyeket otthon is lehet végezni

Számos szív-egészséges gyakorlat létezik, amelyeket otthon is végezhet. Mielőtt azonban megtenné ezt a mozgást, először is érdemes odafigyelni a fizikai képességeire és arra, hogy mennyire elfér test állapota.

Tudnia kell, hogy ez a gyakorlat könnyű, közepes és nehéz intenzitású gyakorlatokból áll. Nos, itt van egy sor egészséges szívgyakorlat, amelyet otthon is végezhet.

Egészséges szívtorna könnyű intenzitással

Ha még csak most kezdi a szív-egészséges gyakorlatokat, először kezdheti könnyű mozdulatokkal.

1. Magas térd

Magas térd. Fotó forrása: //www.healthline.com/

Ezen a helyen futással járó mozgásokat könnyű megtenni.

  • Álljon össze lábbal, karokkal az oldala mellett
  • Emelje fel az egyik térdét, majd engedje le
  • Végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik lábával

2. Fenékrúgások

Fenékrúgások. Fotó forrása: //www.healthline.com/

Különböző magas térd, ez a mozgás a sarok felemelésére összpontosít.

  • Álljon össze lábbal, karokkal az oldala mellett
  • Emelje fel az egyik sarkát a fenék felé, és engedje le
  • Ezután ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a másik saroknál

3. Oldalirányú keveredés

Oldalirányú keveredés. Fotó forrása: //www.healthline.com/

Ennek a mozgásnak az az előnye, hogy növeli a pulzusszámot és javítja az iránykoordinációt.

  • Álljon fel, majd tárja szét a lábát, amíg egy vonalba nem kerül a csípőjével
  • Hajlítsa be a térdét, enyhén hajoljon előre
  • Lépjen jobbra
  • Ezután ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a bal oldalon

4. Álló ferde crunch

Álló ferde crunch. Fotó forrása: //www.healthline.com/

Ennek a gyakorlatnak a célja a test oldalain lévő izmok megmunkálása.

  • Álljon fel, majd tárja szét a lábát a vállaival egy vonalban
  • Tegye a kezét a feje mögé, könyökével kifelé
  • Emelje fel a térdét a jobb lábon, majd döntse meg a testet. A könyöknek és a térdnek érintkeznie kell egymással
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal oldalon

5. Ugró emelők

Ugró emelők. Fotó forrása: //www.healthline.com/

Ez a mozgás az egész testet edzheti és növelheti a pulzusszámot

  • Állj fel, hozd össze a lábaidat, a karjaidat az oldalad mellett
  • Ezután ugorjon, miközben felemeli a karját, és tárja szét a lábát a vállszélességnél valamivel szélesebbre
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe
  • Ismételje meg ezt a mozgást akár többször is

Olvassa el még: Az egészségesebb test érdekében ismernie kell a következő alapvető aerob gyakorlatokat

Közepes intenzitású egészséges szívtorna

Csakúgy, mint a könnyű intenzitású gyakorlat, a közepes intenzitású gyakorlat is több mozgásból áll, beleértve:

1. Guggolás ugrások

Guggolás ugrások. Fotó forrása: //www.healthline.com/

Ez a mozgás az alsó test izmait edzi.

  • Álljon egyenesen, majd tárja szét a lábát a vállaival párhuzamosan
  • Hajlítsa be a térdét, és végezzen olyan mozdulatot, mint egy félguggolás
  • Aztán ugorj
  • Ismételje meg ezt a mozgást akár többször is

2. Álló, váltakozó lábujjérintések

Álló, váltakozó lábujjérintések. Fotó forrása: //www.healthline.com/

Ez a mozgás edzi a karokat és a lábakat.

  • Állj fel, nyújtsd ki a lábaidat, amíg egy vonalba nem kerülnek a válladdal. Tedd a karjaidat az oldaladra
  • Emelje fel egyenesen a jobb lábát. Ezután érintse meg a jobb láb ujjait a bal kezével
  • Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a bal lábbal és a jobb kézzel

3. Kitörési ugrások

Kitörési ugrások. Fotó forrása: //www.healthline.com/

Az ugrás mozgásának kombinálásával ez a gyakorlat növelheti a pulzusszámot.

  • Álljon fel, majd fordítsa előre a jobb lábát, és hajlítsa be a térdét, amíg az 90 fokos szöget be nem zár
  • Irányítsa hátra a bal lábát, és hajlítsa be a térdét
  • Ugrás, egyszerre változtassa meg a lábak helyzetét

Súlyintenzitású egészséges szívtorna

Ez a haladó gyakorlat nagyobb koordinációt igényel.

1. hegymászók

Hegymászók. Fotó forrása: //www.healthline.com/

Ez a mozgás intenzív testedzés. Ha csak most kezdi ezt a gyakorlatot, lassan kezdje el, majd fokozatosan növelje a sebességet.

  • Kezdje a pozícióval deszka, tedd a kezed a vállad alá
  • A hátsó helyzetnek egyenesnek kell lennie
  • Emelje fel a térdét a jobb lábon a mellkas felé, majd ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a bal lábával

2. Burpees

Burpees. Fotó forrása: //www.healthline.com/

Ez a gyakorlat mozgást foglal magában guggolás, ugrás, és fekvőtámaszok. Ezeknek a mozgásoknak a kombinációja az egész test izmait érinti.

  • Álljon fel, és tárja szét a lábát vállszélességben
  • Helyezze el a testet, például ülve vagy guggolás, majd ugorj
  • Vissza a pozícióba guggolás
  • Ezután végezze el a pozíciót deszka, és csináld fekvőtámaszok egyszer
  • Vissza a pozícióba guggolás
  • Ismételje meg ezt a mozgást többször

Nos, ezek a szív-egészséges gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet. Tudnod kell, hogy az egyes gyakorlatok időtartama a fizikai képességeidtől függ.

Ne feledje, mielőtt szív-egészséges gyakorlatokat végezne, ne felejtsen el bemelegíteni 5-10 percig, rendben? Ez hasznos a sérülések elkerülése érdekében.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Töltse le innen, hogy konzultáljon orvos partnereinkkel.