Íme 10 egészséges és egyszerű szívgyakorlat, amelyet otthon végezhet
Fontos a szív egészségének megőrzése. Mert a szív egy olyan szerv, amelynek feladata a vér pumpálása az egész testben, és oxigén ellátása a testszövetekben. Az egyik egyszerű módja annak, hogy megőrizze egészséges szívét, az egészséges szívgyakorlatok elvégzése.
Maga az egészséges szívtorna számos előnnyel jár, például növeli a pulzusszámot, növeli a szervezet oxigénellátását, csökkenti a rossz koleszterinszintet és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.
Olvassa el még: A Kegel-gyakorlatok számos előnnyel járnak a terhes nők számára, Íme, hogyan kell csinálni
Egészséges szívgyakorlatok, amelyeket otthon is lehet végezni
Számos szív-egészséges gyakorlat létezik, amelyeket otthon is végezhet. Mielőtt azonban megtenné ezt a mozgást, először is érdemes odafigyelni a fizikai képességeire és arra, hogy mennyire elfér test állapota.
Tudnia kell, hogy ez a gyakorlat könnyű, közepes és nehéz intenzitású gyakorlatokból áll. Nos, itt van egy sor egészséges szívgyakorlat, amelyet otthon is végezhet.
Egészséges szívtorna könnyű intenzitással
Ha még csak most kezdi a szív-egészséges gyakorlatokat, először kezdheti könnyű mozdulatokkal.
1. Magas térd
Magas térd. Fotó forrása: //www.healthline.com/Ezen a helyen futással járó mozgásokat könnyű megtenni.
- Álljon össze lábbal, karokkal az oldala mellett
- Emelje fel az egyik térdét, majd engedje le
- Végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik lábával
2. Fenékrúgások
Fenékrúgások. Fotó forrása: //www.healthline.com/Különböző magas térd, ez a mozgás a sarok felemelésére összpontosít.
- Álljon össze lábbal, karokkal az oldala mellett
- Emelje fel az egyik sarkát a fenék felé, és engedje le
- Ezután ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a másik saroknál
3. Oldalirányú keveredés
Oldalirányú keveredés. Fotó forrása: //www.healthline.com/Ennek a mozgásnak az az előnye, hogy növeli a pulzusszámot és javítja az iránykoordinációt.
- Álljon fel, majd tárja szét a lábát, amíg egy vonalba nem kerül a csípőjével
- Hajlítsa be a térdét, enyhén hajoljon előre
- Lépjen jobbra
- Ezután ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a bal oldalon
4. Álló ferde crunch
Álló ferde crunch. Fotó forrása: //www.healthline.com/Ennek a gyakorlatnak a célja a test oldalain lévő izmok megmunkálása.
- Álljon fel, majd tárja szét a lábát a vállaival egy vonalban
- Tegye a kezét a feje mögé, könyökével kifelé
- Emelje fel a térdét a jobb lábon, majd döntse meg a testet. A könyöknek és a térdnek érintkeznie kell egymással
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal oldalon
5. Ugró emelők
Ugró emelők. Fotó forrása: //www.healthline.com/Ez a mozgás az egész testet edzheti és növelheti a pulzusszámot
- Állj fel, hozd össze a lábaidat, a karjaidat az oldalad mellett
- Ezután ugorjon, miközben felemeli a karját, és tárja szét a lábát a vállszélességnél valamivel szélesebbre
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe
- Ismételje meg ezt a mozgást akár többször is
Olvassa el még: Az egészségesebb test érdekében ismernie kell a következő alapvető aerob gyakorlatokat
Közepes intenzitású egészséges szívtorna
Csakúgy, mint a könnyű intenzitású gyakorlat, a közepes intenzitású gyakorlat is több mozgásból áll, beleértve:
1. Guggolás ugrások
Guggolás ugrások. Fotó forrása: //www.healthline.com/Ez a mozgás az alsó test izmait edzi.
- Álljon egyenesen, majd tárja szét a lábát a vállaival párhuzamosan
- Hajlítsa be a térdét, és végezzen olyan mozdulatot, mint egy félguggolás
- Aztán ugorj
- Ismételje meg ezt a mozgást akár többször is
2. Álló, váltakozó lábujjérintések
Álló, váltakozó lábujjérintések. Fotó forrása: //www.healthline.com/Ez a mozgás edzi a karokat és a lábakat.
- Állj fel, nyújtsd ki a lábaidat, amíg egy vonalba nem kerülnek a válladdal. Tedd a karjaidat az oldaladra
- Emelje fel egyenesen a jobb lábát. Ezután érintse meg a jobb láb ujjait a bal kezével
- Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a bal lábbal és a jobb kézzel
3. Kitörési ugrások
Kitörési ugrások. Fotó forrása: //www.healthline.com/Az ugrás mozgásának kombinálásával ez a gyakorlat növelheti a pulzusszámot.
- Álljon fel, majd fordítsa előre a jobb lábát, és hajlítsa be a térdét, amíg az 90 fokos szöget be nem zár
- Irányítsa hátra a bal lábát, és hajlítsa be a térdét
- Ugrás, egyszerre változtassa meg a lábak helyzetét
Súlyintenzitású egészséges szívtorna
Ez a haladó gyakorlat nagyobb koordinációt igényel.
1. hegymászók
Hegymászók. Fotó forrása: //www.healthline.com/Ez a mozgás intenzív testedzés. Ha csak most kezdi ezt a gyakorlatot, lassan kezdje el, majd fokozatosan növelje a sebességet.
- Kezdje a pozícióval deszka, tedd a kezed a vállad alá
- A hátsó helyzetnek egyenesnek kell lennie
- Emelje fel a térdét a jobb lábon a mellkas felé, majd ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a bal lábával
2. Burpees
Burpees. Fotó forrása: //www.healthline.com/Ez a gyakorlat mozgást foglal magában guggolás, ugrás, és fekvőtámaszok. Ezeknek a mozgásoknak a kombinációja az egész test izmait érinti.
- Álljon fel, és tárja szét a lábát vállszélességben
- Helyezze el a testet, például ülve vagy guggolás, majd ugorj
- Vissza a pozícióba guggolás
- Ezután végezze el a pozíciót deszka, és csináld fekvőtámaszok egyszer
- Vissza a pozícióba guggolás
- Ismételje meg ezt a mozgást többször
Nos, ezek a szív-egészséges gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet. Tudnod kell, hogy az egyes gyakorlatok időtartama a fizikai képességeidtől függ.
Ne feledje, mielőtt szív-egészséges gyakorlatokat végezne, ne felejtsen el bemelegíteni 5-10 percig, rendben? Ez hasznos a sérülések elkerülése érdekében.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Töltse le innen, hogy konzultáljon orvos partnereinkkel.