hunterpage.net

Az Egyesült Államokban nemzedékről nemzedékre száll hagyomány a lefekvés előtti tejivás. A lefekvés előtti tejivás célja, hogy a szervezet jobban ellazuljon, csökkentse a szorongást és segítse a nyugodtabb alvást.

Azonban igaz? Vannak, akik azt hiszik, hogy ez csak egy mítosz. Nos, hogy megtudjuk a tényeket, lássuk alább az orvosi oldal magyarázatát.

Lefekvés előtti tejivás előnyei

Amint azt korábban említettük, ha az Egyesült Államokban lefekvés előtt tejet iszunk, az elősegíti a nyugodtabb alvást. Valójában ez az alvászavarokkal küzdő emberek számával függ össze.

alapján Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok (CDC) szerint az Egyesült Államokban minden harmadik ember alváshiányt tapasztal. Ez arra készteti az embereket, hogy keressenek olyan módszereket, amelyek segíthetnek nekik jobban aludni.

Igaz-e azonban, hogy egy pohár tej lefekvés előtt megoldást jelenthet a jól aludni vágyók számára? A válasz lehetséges.

Bár nem világos, hogy miért, állati és emberi vizsgálatok kimutatták, hogy a tejtermékek, köztük a sajt fogyasztása segíthet néhány embernek jobban aludni.

Tehát a tej lefekvés előtti fogyasztása jót tesz a szervezetnek. Számos szakértő egyetért azzal, hogy a tej javítja az alvást. Valószínűleg a következő két dolog miatt:

A tejben lévő vegyületek

Úgy gondolják, hogy az olyan vegyületek, mint a triptofán és a melatonin, segítenek az embereknek jobban aludni.

1. Triptofán

A triptofán számos fehérjetartalmú élelmiszerben megtalálható. Ez a vegyület fontos szerepet játszik a szerotonin termelésben.

A szerotonin javíthatja a hangulatot, ellazulhat, és a szerotonin jelenléte beindítja a melatonin hormon termelődését.

2. Melatonin

A melatonint gyakran alváshormonnak nevezik. Ezt a hormont az agy szabadítja fel, hogy segítsen szabályozni a cirkadián ritmust (fizikai, mentális és viselkedési ciklusokat), és felkészítse a szervezetet az alvási ciklusra.

Tudományos szempontból a fent említett két vegyület jótékony hatásai valóban bizonyítottan elősegítik a jobb alvást. Még a lefekvéskor megjelenő szorongás és depresszió tüneteit is csökkentheti.

Sajnos azonban nincs bizonyíték arra, hogy a lefekvés előtti tejfogyasztás elegendő triptofán- és melatoninbevitelhez vezetne ahhoz, hogy javítsa a szabálytalan alvási szokásokat.

Pszichológiai hatások

Míg egyes szakértők úgy vélik, hogy a tejben lévő vegyületek segíthetnek jobban aludni, másoknak más a véleménye.

Ha lefekvés előtt tejet iszik, az segíthet az embernek nyugodtabban aludni. De ez nem a tápanyagtartalom miatt van. De inkább a pszichológiai hatás miatt. Ahol az emberek megszokták.

Tehát ez arra készteti az embereket, hogy ez egy rituálé. Ezt követően a személy nyugodtabb lesz. Ez segít nyugodtabban aludni.

Emellett a lefekvés előtti tejivás gyerekkori emlékekhez is kötődik. A gyermekkor kellemes emlékei megnyugtatnak és jelzést adnak az agynak. A jelzés ezután megkönnyíti a személy békés elalvást.

Azonban nincs elegendő bizonyíték a pszichológiai hatások ezen állításának alátámasztására. Ennek bizonyításához még további kutatásokra van szükség.

Jó tejet inni lefekvés előtt

Amikor lefekvés előtt tejet kell inni, a legtöbb embernek valószínűleg azonnal egy pohár meleg tej jut eszébe. Mit szólnál a hideg tejhez, ez segít neked is jobban aludni?

alapján Healthline, a legtöbb tanulmány meleg tejet használ. És senki sem hasonlította össze a lefekvés előtt bevitt tej és a pihentető alvásra gyakorolt ​​hatását.

Eddig azonban úgy gondolják, hogy a meleg tej segít jobban aludni. A meleg folyadék ugyanis nyugtatóan hat az idegrendszerre. De az eredmények személyenként eltérőek lehetnek.

Igyál tejet lefekvés és súly előtt

Egy pohár tejben vagy körülbelül 240 milliliter tehéntejben 149 kalóriát és egyéb tápanyagokat tartalmaz, mint pl.

• Víz: 88 százalék
• Fehérje: 7,7 gramm
• Szénhidrát: 11,7 gramm
• Cukor: 12,3 gramm
• Zsír: 8 gramm

A tartalom hatással lesz az emberek egészségére? Legalább néhányan azt gondolják, hogy a tejivás szokása hatással lehet a súlygyarapodásra.

De úgy tűnik, körülbelül 237 milliliter tej elfogyasztása nem befolyásolja jelentősen a szervezetet. Pontosan az alváshiány, a késői ébrenlét szokása miatt súlygyarapodást tapasztalhatsz.

Mert az alváshiány okozhatja a másnapi nassolási vágyat. Ez aztán idővel egészségtelen súlygyarapodást okozhat.

Ha nehezen alszol jól, természetesen nem árt meginni egy pohár tejet, hogy könnyebben elaludj.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!