Komplex szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek sorai!

A komplex szénhidrátok a szervezet számára szükséges szénhidrátok egyik fajtája, mivel hosszabb és összetettebb molekulaláncuk van. Íme néhány összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszer.

Mik azok az összetett szénhidrátok?

Magyarázat elindítása az oldalról Orvosi hírek ma, Az összetett szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, és stabilabb energiaforrást jelentenek, mint az egyszerű szénhidrátok.

Az összetett szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a kenyér és a tészta. Amellett, hogy a komplex szénhidrátok kiválóak a súlyszabályozáshoz, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára is ideálisak, mivel segítenek az étkezések utáni vércukorszint-ugrások kezelésében.

Az összetett szénhidrátok hosszabb cukormolekulákat tartalmaznak, mint az egyszerű szénhidrátok. A szervezet ezeket a cukormolekulákat glükózzá alakítja, amelyet energiára használ fel.

Mivel az összetett szénhidrátok hosszabb láncúak, hosszabb ideig tart lebomlásuk, és hosszabb ideig tartó energiát biztosítanak a szervezetben, mint az egyszerű szénhidrátok.

Az összetett szénhidrátok fogyasztásának előnyei az egészségre

Magyarázat elindítása az oldalról Jól enniSzámos előnnyel jár, ha összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyaszt:

1. Hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát

Tudnod kell, hogy az összetett szénhidrátok hatékonyan hosszabb ideig telítettek, és stabilan tartják a vércukorszintet. Ez az, ami miatt az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek jók azok számára, akik diétás programon vesznek részt.

Ezután az összetett szénhidrátok is sok rostot tartalmaznak, amelyek lassan mozognak az emésztőrendszerben, és hosszabb ideig jóllakottságot okoznak, és segít szabályozni az elfogyasztott táplálék mennyiségét.

2. Sok tápanyagot tartalmaz

Azt is tudnia kell, hogy az összetett szénhidrátok számos olyan fontos dolgot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van, például rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.

A benne található rost nem csak az emésztést javítja, így elkerülheti a székrekedést és más emésztési zavarokat.

3. A szív egészségének megőrzése és a fogyás

Egyes élelmiszerek, például az alma és a zabpehely segíthet csökkenteni az LDL vagy a rossz koleszterin szintjét, mivel összetett szénhidrátokat tartalmaznak.

Az összetett szénhidrátok nemcsak a fogyásban, hanem a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákbetegségek kockázatának csökkentésében is segíthetnek.

Olvassa el még: Íme 7 egészséges szénhidrátforrás a fogyókúrához

Összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek

A teljes értékű élelmiszerekben található összetett szénhidrátok általában nagyon táplálóak. Például teljes kiőrlésű gabonából készült ételek, rostot, B- és E-vitamint, fitokemikáliákat és egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek.

Íme néhány példa az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekre Orvosi hírek ma:

  • barna rizs
  • Hajdina
  • bulgur búza
  • Búza
  • Vadrizs

A finomított gabonák szintén összetett szénhidrátok, de nem tartalmaznak korpát és gabonamagvakat, tápértékük pedig alacsonyabb, mint a teljes kiőrlésű élelmiszereknek.

Komplex szénhidráttartalmú élelmiszerek, amelyeket többet kell fogyasztani

Aztán a magyarázat az oldalról egészségügyi vonal, Erősen ajánlott az alábbi, összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztása:

1. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrások, valamint kálium-, magnézium- és szelénforrás. Válasszon kevésbé feldolgozott gabonát, például quinoát, hajdinát és teljes kiőrlésű tésztát.

2. Rostban gazdag gyümölcsök

Ezek egy része alma, bogyós gyümölcsök és banán. Kerülje a gyümölcskonzerveket, mivel általában szirupot tartalmaznak.

3. Rostban gazdag zöldségek

Egyél több zöldséget, beleértve a brokkolit, a zöld leveles zöldségeket és a sárgarépát.

4. Földimogyoró

A rostok mellett a bab jó folsav-, vas- és káliumforrás.

A megfelelő szénhidrátok kiválasztása időt és gyakorlatot igényel. Egy kis kutatással és a táplálkozási címkékre való fokozott odafigyeléssel elkezdhet egészségesebb döntéseket hozni, hogy energiával töltse fel testét és megóvja a hosszú távú szövődményektől.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazástitt!