Szeretnél gyorsan izmot építeni? Próbáld ki ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását
Az izomépítő ételeket általában a magas fehérjetartalmú ételekkel társítják. Ha testmozgással szeretnél izmot építeni, akkor a szervezetednek a fehérjebevitel legalább 10-35 százalékára lesz szüksége.
Az izomépítéshez szükséges táplálékfelvétel ismerete mindenképpen fontos, hogy a szervezet ne szenvedjen alultápláltságot.
Honnan tudhatod tehát, hogy mely ételek fejlesztik az izmokat? Gyerünk, nézze meg a következő vitát.
Ételek izomépítéshez
Fehérjeforrások fogyasztása
A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása erősen ajánlott az izomépítéshez. Néhány fehérjeforrás az izomépítéshez:
Tojás
A tojás kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és olyan alapvető tápanyagokat tartalmaz, mint a B-vitaminok és a kolin.
A Healthline-től idézve a tojásban található fehérje nagy mennyiségben a leucin aminosav. A leucin nagyon fontos az izomépítéshez.
Sovány marhahús
A sovány marhahús kiváló minőségű fehérjét, B-vitaminokat, ásványi anyagokat és kreatint tartalmaz.
Egyes tanulmányok még azt is kimutatják, hogy a sovány marhahús fogyasztása növelheti az izomtömeget.
Csirke hús
Minden 3 uncia vagy körülbelül 85 gramm csirkehús körülbelül 26 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely jót tesz az izomnövekedésnek.
Ezenkívül a csirkehús nagy mennyiségben tartalmaz B-vitamint, a niacint és a B6-ot, amelyek nagyon fontosak a szervezet számára.
A legjobb eredmény érdekében a csirkét sütés helyett forralva tálaljuk. Mert a sült csirkében lévő olaj megnöveli a zsírbevitelt, ami nem tesz jót a szervezetnek.
A főtt csirkemell magas fehérjeforrás azok számára, akik izomépítésre vágynak. Fotó: Shutterstock.com Diófélék
A különféle hüvelyes termékek magas fehérjét, zsírt és rostot tartalmaznak. A dió jó nassolnivaló lehet azok számára, akik izomépítésre vágynak.
Íme néhány dió, amely fehérjében gazdag, és jót tesz az izomépítési folyamatnak:
- Borsó
- Edamame
- Bab
- Földimogyoró
- Szójabab
- Mandula dió
- Zabpehely vagy quinoa
görög joghurt
Egy tanulmány szerint a görög joghurt körülbelül kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt.
A joghurt fehérjét és probiotikumot is tartalmaz. Ezek a probiotikumok segítik az emésztőrendszert az élelmiszerből származó tápanyagok lebontásában és felszívódásában. A görög joghurt fogyasztása az izomépítés érdekében edzés után vagy lefekvés előtt javasolt.
Lazac
A lazac nagyszerű lehetőség az élelmiszerek listájából az izomépítéshez.
Minden 3 uncia vagy 85 grammos lazac adag körülbelül 17 gramm fehérjét, közel 2 gramm omega-3 zsírsavat és számos fontos B-vitamint tartalmaz.
Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az izom egészségében, és még az izomnövekedést is elősegíthetik.
Tonhal
A tonhal nagy mennyiségű A-vitamint és számos B-vitamint tartalmaz, beleértve a B12-t, a niacint és a B6-vitamint. Ezek a tápanyagok fontosak az egészség, az energia és a test teljesítménye szempontjából edzés közben.
Ezenkívül a tonhal nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely támogathatja az izmok egészségét.
Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak lelassíthatják az izomtömeg és -erő veszteséget, ami az életkorral jelentkezik.
Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!
