hunterpage.net

A leendő anyukák számára nem titok, hogy a terhes anyatejnek számtalan jótékony hatása van. Az egyik segít az anya és a fejlődő magzat táplálkozási szükségleteinek kielégítésében.

Nos, hogy többet megtudjon a tej előnyeiről a terhes nők számára, nézzük meg a következő áttekintést!

Olvassa el még: Anyukák, tartsátok be a következő táplálkozási előírásokat, hogy a gyermek életének első 1000 napját támogassák

A tej kiválasztása terhesség alatti bevitelként

A terhesség alatti tejfogyasztás jó dolog, még az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma is azt javasolja, hogy a terhes nők három pohár tejet fogyasszanak, hogy kielégítsék a kalcium-, fehérje- és D-vitamin-szükségletet, és biztosítsák a biztonságos és egészséges terhességet.

Ehelyett teljes tej helyett sovány tejet választ. Ennek az az oka, hogy a sovány tej alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú, mint a teljes tej, amely telített zsírtartalmáról ismert, ami növelheti a szívbetegség kockázatát.

A terhes nők tejének előnyei

A tej kalciummal, D-vitaminnal, omega-3 zsírsavakkal és fehérjével látja el, amelyek együtt dolgoznak azért, hogy megőrizzük erőnket a terhesség alatt, és lehetővé teszik, hogy a baba egészségesen szülessen.

De a tej előnyei a terhes nők számára nem állnak meg itt, itt vannak a tej számos egyéb előnyei a terhes nők számára:

1. Növelje a fehérjebevitelt

A fehérje fontos tápanyag az élet minden szakaszában, különösen a terhesség alatt. A fejlődő magzat erősen támaszkodik a fehérjékre, hogy egészséges új sejteket építsen fel.

A Journal of Health, Population and Nutrition 2013 decemberében megjelent jelentése szerint az elégtelen fehérjebevitel a terhesség későbbi szakaszaiban befolyásolhatja a magzat növekedését, és alacsony születési súlyú csecsemőket eredményezhet.

A tejben lévő fehérje teljes értékű fehérjeként van besorolva, ami azt jelenti, hogy tartalmazza a szervezet optimális működéséhez szükséges összes aminosavat.

A tejfehérje is nagyon könnyen emészthető és felszívódik, így a szervezet valóban képes hasznosítani az összes elfogyasztott fehérjét.

2. A kalciumszükséglet kielégítése

A fehérje mellett a terhesség alatt is fontos a megfelelő kalcium bevitel. A szervezet kalciumot használ a fejlődő baba csontjainak, fogainak, szívének, izmainak és idegeinek felépítéséhez.

Ha a szervezetben nem elegendő a kalcium, akkor kalciumot von be a csontokba, hogy kielégítse a baba szükségleteit. Nos, ez rossz hatással lehet a szervezetére, amelyek közül az egyik a csontritkulás kockázata.

A terhesség alatt a kalciumszükséglet napi 1000 milligrammra ugrik. Egy pohár tej körülbelül 275 milligrammot, vagyis a teljes napi szükséglet több mint 25 százalékát biztosítja.

Nos, hogy kielégítse kalciumszükségletét, más egészséges élelmiszerekből is beszerezheti, például kelkáposztából, brokkoliból vagy lazacból.

3. D-vitaminban gazdag

Terhesség alatt minden nap 600 NE D-vitaminra van szüksége. Bár nem sok élelmiszer tartalmaz D-vitamint, a tejből hozzájuthat.

Egy pohár teljes tej körülbelül 125 NE D-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet több mint 20 százaléka.

4. Az agy és a szem fejlődésének fenntartása

A baba agyi intelligenciáját szolgáló terhestej általában omega 3 zsírsavakat tartalmaz.Nos, az egyik fogyasztható terhes tej a baba agyi intelligenciájára elegendő DHA tartalmú.

A DHA vagy dokozahexaénsav egy omega-3 zsírsav, amely hozzájárul a baba szemének és agyának egészségéhez és fejlődéséhez. Terhesség alatt legalább 200 mg DHA-ra van szükségünk minden nap.

A Nutrients jelentése szerint a fűvel etetett tehenekből származó teljes tejfajták több omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint a feldolgozott tej.

5. Segít leküzdeni a kellemetlen érzést a gyomorban

A gyomorban fellépő kellemetlen érzés, mint a gyomorégés, gyakori előfordulás a terhesség alatt. Nos, a tej kiváló forrása a természetes savkötőknek.

A rendszeresen fogyasztott terhes nők tejének előnyei legyőzhetik a gyomorégést és más emésztési problémákat. A terhes nők a már forgalomban lévő hányinger és hányás elleni tejet is fogyaszthatják.

Az émelygés és hányás elleni tejet általában azok a nők fogyasztják, akik most léptek be a trimeszter elején. Néhány émelygés és hányás elleni tej szintén segít enyhíteni reggeli rosszullét terhes nőknél.

6. Tartsa a test hidratált

A test hidratáltságának megőrzése nagyon fontos, mert a baba is vesz fel folyadékot a testedből. A tej segít megőrizni a hidratáltságodat.

Tejfajták terhes nők számára

Azok számára, akik terhesek, többféle tej közül választhatnak, amelyek saját tartalma és előnyei vannak. A következő tejtípusok terhes nők számára a baba agyának intelligenciája érdekében:

1. Sovány tej

A fölözött tej alacsony zsírtartalmú, és az egyik legjobb lehetőség a terhesség alatti fittség és egészség megőrzésére. Esszenciális tápanyagokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a baba csontjainak növekedését és szerkezetét.

Egy pohár (250 ml) sovány tej 309 mg kalciumot tartalmaz, ami az anya és a fejlődő magzat számára is fontos. Két-három pohár sovány tej megivása jó választás terhesség alatt.

2. Pasztőrözött tej

A pasztőrözés olyan folyamat, amelynek során a tejet magas hőmérsékleten hevítik, hogy elpusztítsák a kórokozókat és az enzimeket, amelyek a tejet tárolás közben megrontják.

Amikor teljes tejet választ, ügyeljen arra, hogy pasztőrözve legyen, hogy megelőzze az esetleges súlyos betegségeket. A nem pasztőrözött tej fertőzést okozhat Önben és babájában.

3. Tejszínes tej

Ez a fajta tej sok zsírt és tápanyagot tartalmaz. Egy pohár teljes tejszín 150 kalóriát tartalmaz, míg a sovány tej csak 83 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a teljes telített tej 100 grammjában a teljes telített zsírtartalom 1,6 gramm, a sovány tejben pedig 0,056 gramm.

Ez a terhes anyatej előnyei és a terhesség alatt választható tejtípus. Ne feledje, hogy a terhesség alatt az anyukáknak továbbra is a táplálékból kell megfelelniük, nem csak a tejből.

4. Tehéntej

A tehéntejről ismert, hogy az egyik könnyen beszerezhető anyatej a terhes nők számára. Igen, ez a fajta tej gazdag kalciumban, egy olyan alapvető tápanyagban, amely segíthet a babáknak egészséges szív, idegek és izmok növekedésében.

Az Országos Egészségügyi Intézet napi egy pohár anyatej elfogyasztását javasolja terhes és szoptató nőknek. Ha azonban a tehéntej híve, akkor vigyázzon, hogy terhesség alatt ne igyon nyers (pasztőrözetlen) tejet.

5. Szójatej

A szóját terhes nőknek szánt tejsimító tejnek is nevezik, mert izoflavonokat tartalmaz. Úgy gondolják, hogy ez a tartalom növeli a tejtermelést.

A terhes nőknek szánt szójatej elősegítheti a baba növekedését, mert jó alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmaz. A szójabab citromsavat tartalmaz, amely blokkolhat néhány nehézfémet, például higanyt, ólmot, kadmiumot és uránt.

Az elfogyasztott terhes nők szójatejje azonban felszívhat néhány fontos ásványi anyagot a baba növekedéséhez. Ezért a terhes nőknek szánt szójatejet mértékkel kell fogyasztani.

Terhesség alatt a szójatej naponta két adagot fogyaszthat. Ha a szójatej fogyasztása után allergiát tapasztal, azonnal értesítse orvosát a további kezelés érdekében.

Olvassa el még: Császármetszés eljárása és költségtartománya

Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!