hunterpage.net

Néhány ember számára meglehetősen nehéz meghízni a testet, de vannak egészséges ételek, amelyek segíthetnek tudni! Az egészséges táplálkozás erősen ajánlott a hízás folyamatában, mert ezzel megelőzhetők a különböző egészségügyi problémák.

Az egészséges táplálkozáson túlmenően, ha testsúlynövelő programot végzünk, azt testmozgással is egyensúlyba kell hozni. Nos, ha többet szeretne megtudni, nézzünk meg néhány egészséges ételt, amelyek segíthetik a szervezet hizlalását.

Olvassa el még: A fokhagyma mellékhatásai gyógyszerként, májkárosodást okozhatnak!

Milyen módokon hizlalhatjuk a szervezetünket egészségesen?

A testsúlyhízásra különféle módokat általában olyanok végeznek, akiknek alacsony a súlya.

A Medical News Today jelentése szerint az alulsúlyozott emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak egészségügyi problémákat, például meddőséget, fejlődési késéseket, legyengült immunrendszert, csontritkulást és alultápláltságot.

A probléma elkerülése érdekében különféle módszereket alkalmaztak a hízásra. Kezdve a megfelelő ételek fogyasztásától a súlygyarapodás érdekében végzett testmozgásig.

Hogyan hizlaljuk a szervezetet étellel

Rizs

A test hizlalásának első módja a rizs fogyasztása. A rizs kalóriadús szénhidrátforrás, emellett magas szénhidráttartalommal is rendelkezik. 1 csésze rizs vagy 165 grammnak megfelelő rizs 190 kalóriát, 43 gramm szénhidrátot és kevés zsírt tartalmaz.

A rizs fogyasztását némi fehérje és egészséges zsírok kísérhetik. Ne feledje, kerülje a rizs nagyon nagy mennyiségben fogyasztását, mert a benne lévő arzén- és fitinsav-tartalom hatással lehet az egészségre.

vörös hús

Kimutatták, hogy a vörös hús fogyasztása növeli az izomtömeget, és elősegíti a súlygyarapodást is. A vörös hús ugyanis olyan fehérjét és zsírt tartalmaz, amelyek biztonságosan növelhetik a súlyt.

Fontolja meg a zsíros darabok választását, mivel ezek magas kalóriatartalmúak, és könnyen segíthetnek a súlygyarapodásban. A zsíros hús ugyan sok kalóriát ad, de erősen ajánlott, ha gyorsan szeretnénk hízni.

Liszt

A szervezet hízásának következő módja a lisztben gazdag ételek fogyasztása. A liszt a keményítőtartalmú szénhidrátok egészséges és könnyű forrása.

Egyes lisztben gazdag élelmiszerek közé tartozik a búza, a kukorica, a burgonya, az édesburgonya és a bab.

A kalória hozzáadása mellett a liszt glükóz formájában energiát is biztosít. A glükóz a szervezetben glikogénként raktározódik, amelyről ismert, hogy növeli a teljesítményt és az energiát edzés közben.

Szárított gyümölcs

Az aszalt gyümölcs egy magas kalóriatartalmú snack, amely antioxidánsokat és mikrotápanyagokat is tartalmaz. Az aszalt gyümölcsök fogyasztásának növelése egyszerű módja lehet a hízásnak.

Sokan azt gondolják, hogy a gyümölcsök a szárítás során elveszítik a legtöbb tápanyagot, de valójában nem. Az aszalt gyümölcs sok rostot, vitamint és ásványi anyagokban gazdag, így joghurttal is kiválóan kombinálható.

Tojás

A tojás egy másik élelmiszerré vált, amely segíthet a súlygyarapodásban, mivel kiváló minőségű fehérjét és magas egészséges zsírokat tartalmaz. Az egész tojás fogyasztása nagyon fontos, mert szinte az összes hasznos tápanyag megtalálható a sárgájában.

Amíg nem érzékeny a tojásra, naponta akár 3 tojást is fogyaszthat belőle. Ez a testhizlalási módszer nagyon ajánlott, mert könnyen és biztonságosan kivitelezhető.

Étcsokoládé

A kiváló minőségű étcsokoládé rengeteg antioxidánst tartalmaz. Az étcsokoládé fogyasztása biztonságos módja lehet a súlygyarapodásnak. A legtöbben általában legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládét ajánlanak a súlygyarapodás elősegítésére.

Vegye figyelembe, hogy minden 100 grammos vagy 3,5 unciás rúd körülbelül 600 kalóriát tartalmaz, és tele van mikrotápanyagokkal, beleértve a rostokat és a magnéziumot. Ezért úgy gondolják, hogy az étcsokoládé fogyasztása biztonságosan és könnyen növeli a súlyt.

Olvassa el még: Az antioxidánsok különféle előnyei: Egészséges szív az idő előtti öregedés megelőzésére!

Müzliszelet

A súlygyarapodás következő módja egy gabonaszelet hozzáadása napi snackként. A gabonaszeletek nagyszerű egészséges harapnivalót jelentenek útközben, és általában vegyesen tartalmaznak szénhidrátokat.

Uzsonnaként vagy elvitelre a gabonaszeleteket kombinálhatjuk más fehérjeforrásokkal, például natúr joghurttal, hússzeletekkel vagy fehérjeturmixokkal.

Fogyasztása során ügyeljen arra, hogy folyamatosan szabályozza a beérkező bevitelt is, hogy azonnal elérje az ideális testsúlyt.

Tej a test hizlalására

A tejfogyasztás régóta ismert, mint a súlygyarapodás módja, mert a tejfehérje jó az izomtömeg növelésére. Több tanulmány is bebizonyította, hogy a tej fogyasztása hizlalja a szervezetet. Férfiaknál és nőknél egyaránt.

Többféle tej márka kapható a piacon a test hizlalására. Igényei szerint választhatja ki.

A test hizlalására szolgáló tej azonban nem mindenki számára megfelelő. Vannak, akik allergiásak vagy érzékenyek a laktózra, ezért nem alkalmas tejet inni a szervezet hizlalására.

Gyakoroljon a súlygyarapodás érdekében

Az egészséges súlygyarapodás módja nem csak az étkezés. Edzni is kell. Nos, a súlygyarapodást célzó gyakorlat egy kicsit más lesz, mert nem a zsírégetésre koncentrálsz.

Az olyan gyakorlatok, mint a kardió és az aerobik, nem megfelelőek. Azonban ne aggódjon, itt vannak olyan sportolási lehetőségek, amelyeket kipróbálhat a súlygyarapodás érdekében.

fekvőtámaszok

fekvőtámaszok egy egyszerű sport. Mozgalom fekvőtámaszok segíthet izomépítésben a karokban és a vállakban. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

• Feküdj hason a padlón
• Tartsa a tenyerét laposan és lefelé, könyökét vállszélességben hajlítva.
• Igazítsa a lábát és a hátát
• Finoman tolja felfelé a testét, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
• Ügyeljen arra, hogy a háta és a lábai egyenes vonalat képezzenek
• Lassan engedje le testét a könyökök hajlításával
• Ismételje meg ezt a mozdulatot, ahányszor csak tudja

Húzódzkodás

Ez a gyakorlat egy egyszerű módja a kar és a váll izomzatának építésének. Ehhez azonban speciális keresztre van szükség húzódzkodás megcsinálni. Itt vannak a lépések húzódzkodás:

• Tartsa a felhúzó rudat mindkét kezével kifelé
• Nyújtsa szét karjait váll szélességében
• Addig húzza a testét, amíg a lába nem érinti a talajt
• Húzza felfelé a testet, amíg az áll a rúd fölé nem kerül
• Lassan engedje le a testét, amíg a lába meg nem érinti a padlót, és a karja teljesen egyenes lesz
• Ismételje meg ezt a mozdulatot, ahányszor csak tudja

Guggolás

Mozgalom guggolás segíti az izomépítést a fenékben és a lábakban, különösen a négyfejű (femoris) izmokban. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

• Állj egyenesen úgy, hogy a lábad egy vonalban legyen a csípőddel
• Emelje fel a karját egyenesen maga elé és merőlegesen a padlóra
• Ujjait is széttárhatja, és ököllel a mellkasa előtt
• Győződjön meg róla, hogy a test feszes, és hajlítsa meg a gyomrot
• Vegyél egy mély levegőt, és engedd le a fenekedet, mintha egy széken ülnél
• Guggoláskor ügyeljen arra, hogy a térd ne érje túl a lábujjait, mert ez megsértheti a térdét
• Ismételje meg ezt a mozdulatot, ahányszor csak tudja
• A legjobb eredmény elérése érdekében ezt a súlyzót tartva végezze

Lunges

Mozgalom kitöréseket Ez hasznos a lábizmok, a fenékizmok tonizálására, miközben növeli az izomtömeget.

• Állj egyenesen úgy, hogy a lábad egy vonalban legyen a csípőddel.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, és bal lábunkkal lépjünk előre
• Térdeljen addig, amíg a jobb térd merőleges a padlóra
• Nyomja vissza a sarkakat, emelje vissza a testet a kiindulási helyzetbe
• Ismételje meg ezt a mozdulatot, ahányszor csak tudja

Edzéstippek a súlygyarapodáshoz

Amikor súlygyarapodást edz, próbáljon meg minden nap egy bizonyos területre összpontosítani. Például ma a felsőtestre és a hasizmokra koncentrál, holnap pedig az alsó testére.

Minden edzéskor tartson rövid szüneteket, és próbáljon változatossá tenni, ahogy teste alkalmazkodik.

Ne felejtsen el egészségesen táplálkozni és eleget pihenni, hogy gyorsabban növekedjen az izomtömeg és nő a súly.

Tehát már tudod, hogyan lehet egészségesen hízni? Gyerünk, kezdjen el változtatni az étrendjén, és végezzen rendszeres testmozgást, hogy az eredmények azonnal láthatóak legyenek.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!