A WFH megmerevedi a nyakát és fejfájást okoz? Íme a tippek, hogy legyőzd!

A COVID-19 az élet számos területét megváltoztatta, beleértve a munkát is. A társadalmi korlátozások sok ügynökséget kényszerítenek a végrehajtásra otthonról dolgozni (WFH) a vírus terjedésének minimalizálása érdekében.

Sajnos nem kevés dolgozónak kell kompromisszumot kötnie nyak-, izommerevséggel és fejfájással, amikor meg kell szoknia ezeket az új dolgokat. Lazítson, többféle módon is megelőzheti és leküzdheti ezeket a problémákat. Bármi? Gyerünk, nézze meg az alábbi ismertetőt!

Tippek a fájdalom megelőzésére és leküzdésére a WFH alatt

Számos tippet tehet a nyaki fájdalom, az izommerevség és a szédülés megelőzésére és enyhítésére, ha Ön WFH-ban szenved. Kezdve olyan egyszerűtől, mint a vízivás, egészen az ülő helyzetre való odafigyelésig.

1. Megfelelő vízbevitel

Bár triviálisnak tartják, a víz fontos szerepet játszik tested fittségének megőrzésében. A folyadékhiány miatt gyorsabban fáradhat el, különösen, ha hosszabb ideig ül a laptop előtt.

Atlanti-óceáni agy és gerinc elmagyarázta, hogy amikor a test kiszárad, a hát elveszti erejét ahhoz, hogy ellenálljon a test súlyának. Ennek eredményeként gyorsabban fog fájni. Nem csak az, hogy nem iszik eleget, az is megnehezítheti a koncentrációt, tudod.

Az indonéz egészségügyi minisztérium ajánlása szerint a normál napi folyadékbevitel felnőtteknél 2,3 liter.

2. Nyújtás rutin

A nyújtás az egyik fontos dolog, ami nagyon hasznos az Ön számára, aki WFH-n megy keresztül. Val vel nyújtás, Egyszerre több izmot nyújthat, például a nyak körüli izmokat, a hátat, a derék tövéig.

Próbáljon egy-két óránként nyújtózkodni, különösen, ha ritkán dől hátra a széknek, miközben a laptop képernyőjét bámulja. Nyújtás fény képes újra megfeszíteni a megfeszült izmokat.

Néhány nyújtás, amelyet megtehet:

  • Fej gyakorlat: Nyújtás Ez segíthet ellazítani a nyak izmait. A fejét többször is mozgathatja jobbra és magához, előre-hátra, vagy forgathatja.
  • Vállfordulás: Válltekerés segíthet a nyak tövében és a hát felső részén lévő izmok visszanyújtásában. A trükk, egyszerűen forgassa hátra mindkét vállát egyszerre, amíg úgy érzi, hogy az izmok ismét ellazulnak.

3. Ügyeljen az ülő helyzetre

Helyes és helytelen üléshelyzetek. A kép forrása: www.physioroom.com

A WFH során figyelembe kell venni az ülő helyzetet. Mert ha tetszőleges pozícióban ül, akkor gyorsabban fog fájni, különösen a nyakban és a hát felső részén.

Tartsa a hátát függőleges helyzetben. Vigye át testsúlyát a szék támlájára, hogy elkerülje az izommerevséget. Ezután tegye a lábát az asztallapra. Ideális esetben a combjának vízszintes vonalban párhuzamosnak kell lennie a térdével.

Néhány ülőhelyzeti hiba, amely izommerevséget válthat ki a nyakban és a hátban:

  • Kihajol. Ez a pozíció nagy nyomást gyakorol a hát felső részére, károsíthatja a lágy szöveteket, szalagokat és ízületeket.
  • Ülj keresztbe tett lábbal egy székre. Ez a pozíció nem ajánlott. Ha a lábát egy székre hajtja, akkor megnehezíti az egyenes ülést. Ennek eredményeként az izmok nagyobb nyomást kapnak, ami merevséget, fájdalmat és görcsöket okoz.
  • Nyújtsa ki az állát. Néha közelebb kell hoznia az állát a laptop képernyőjéhez, hogy tisztán lásson. Valójában ez megmerevedheti az izmokat és megfeszülheti az idegeket a nyakban.

Ügyeljen a szék helyzetére is. Állítsa be a szék magasságát, hogy gépelés közben ne kelljen felnéznie vagy lehajtania a fejét. Ha túl sokáig néz felfelé vagy lefelé, megsérülhet a nyaka.

Olvassa el még: A derékfájás 5 oka, amelyet tudnod kell

4. Pihentesse a szemét

Csináld a 20-20-20 technikát, hogy ne fáradjon el a szemed. A kép forrása: www.juststand.org

Az egyik dolog, amit a dolgozók gyakran tapasztalnak a WFH során, a szédülés vagy a fejfájás. Bár az ülő testhelyzet kiválthatja ezt az állapotot, szédülést vagy fejfájást okozhat a laptop képernyőjének túlzott sugárzása.

Ha túl sokáig bámulja a számítógép képernyőjét, az a szem fáradásához vezethet, és túl nagy nyomást gyakorol az idegekre. Ez aztán szédülést vagy fejfájást válthat ki. A megoldás, néhány percenként pihentetheti a szemét.

Alkalmazza a 20-20-20 technikát az Egészségügyi Minisztérium ajánlása szerint. Pihentesse a szemét 20 percenként úgy, hogy 20 másodpercig nézzen egy másik tárgyat 20 láb (hat méterrel) távolabbról. Ezzel a technikával megelőzheti a fáradt szemeket, amelyek fejfájáshoz vezetnek.

5. Állítsa be a laptop helyzetét

Nem csak a testtartás kérdése ülve, hanem a WFH-nál a laptop helyzetére is figyelni kell. Jelentve innen Michigan egészség, Valójában az asztali számítógépek jobbnak tekinthetők, mint a laptopok, ha használat szempontjából nézzük.

Az asztali számítógépek ergonómikusabb funkcióval rendelkeznek, és elkerülik a fej lehajtott helyzetét. Ha azonban laptopot használ, állítsa be a magasságot úgy, hogy párhuzamos legyen, vagy ne legyen túl alacsonyan a fejhez képest.

Ez azért van így, hogy ne hajtsa le a fejét, amitől idővel megfeszülhetnek a nyak és a hát izmai.

Fontolja meg egy kiegészítő táblázat használatát, kifejezetten a már széles körben eladott laptopokhoz. Ez valóban segíteni fog ahelyett, hogy sok könyvet kellene felhalmoznia laptop alapként, hogy ne legyen túl alacsonyan a fejétől.

Tehát ez az öt tipp a nyaki fájdalom, az izommerevség és a fejfájás kezelésére a kezelés alatt otthonról dolgozni. Maradj egészséges, igen!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!