A mandula előnyei az egészségre, biztonságos-e a terhes nők számára?

Ízletes íze és ropogós állaga miatt a mandula sok ember kedvenc étele. Ezenkívül a mandula snackként is használható. Tehát milyen egészségügyi előnyei vannak a mandulának?

A nyers vagy pörkölt mandula fogyasztható snackként vagy más ételekhez hozzáadva. Ez a bab a legnépszerűbb dió szerte a világon.

Különféle tápanyagokhoz és előnyökhöz juthat, ha fogyasztja ezeket a dióféléket. Íme a teljes értékelés!

A mandula tápanyagtartalma

A mandula a mandulafából származik, más néven Prunus dulcis. Ez a növény a Közel-Keletről származó növény. Ennek ellenére a mandula népszerűsége az egész világot uralta.

A mandula rendkívül tápláló, egészséges zsírokban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Ezért ne lepődj meg, ha ez a tápanyagtartalom miatt a mandulának olyan sok jótékony hatása van a szervezetre.

Jelentve Healthline, a következő 1 uncia mandula (28 gramm) tápanyagtartalma:

  • Rost: 3,5 gramm
  • Fehérjék: 6 gramm
  • Zsír: 14 gramm (ebből 9 egyszeresen telítetlen zsír)
  • E-vitamin: az RDA 37 százaléka
  • Mangán: az RDA 32 százaléka
  • Magnézium: az RDA 20 százaléka
  • Réz, B2-vitamin (riboflavin) és foszfor

Nem csak a mandula gazdag fitinsavban, egy olyan anyagban, amely megköt bizonyos ásványi anyagokat, és megakadályozza azok felszívódását.

Olvassa el még: Egyedülálló, egyedi formája van, ezek a Starfruit előnyei az egészségre

A mandula egészségügyi előnyei

A bőséges tápanyagtartalom mellett a mandulának számos egészségügyi előnye is van, tudod! Ezeket az előnyöket akkor érheti el, ha különféle formában fogyaszt mandulát.

Íme a mandula előnyei, amelyeket különböző forrásokból összegeztünk.

1. A vércukorszint szabályozása

A dió alacsony kalóriatartalmú, de sok egészséges zsírt, fehérjét és rostot tartalmaz. Így cukorbetegek számára is kiváló választás.

A mandula másik előnye, hogy magas a magnéziumtartalma. A magnézium egy ásványi anyag, amely több mint 300 folyamatban vesz részt a szervezetben, beleértve a vércukorszint szabályozását is.

2. Csökkenti a koleszterinszintet

Az LDL lipoprotein magas szintje a vérben, más néven „rossz” koleszterin, a szívbetegség kockázati tényezője. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandula hatékonyan csökkentheti az LDL-koleszterinszintet.

Egy 16 hetes, 65 prediabéteszes ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a mandulából származó kalóriák 20 százalékát tartalmazó étrend átlagosan 12,4 mg/dl-rel csökkentette az LDL-koleszterinszintet.

3. A belek egészségének megőrzése

Mind a nyers, mind a pörkölt mandula prebiotikumként működhet, táplálékul szolgálva a bélben található jótékony baktériumok számára, amelyek az immunitáshoz, gyulladáscsökkentőhöz és mentális egészséghez kapcsolódnak.

4. Segíts a fogyásban

A diófélék számos olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyeket a szervezet nehezen tud lebontani és megemészteni. A szervezet nem tudja felvenni a dióban lévő kalóriák 10-15 százalékát. Ezen túlmenően a diófélék fogyasztása elősegítheti az anyagcserét is.

A mandulának töltő tulajdonságai vannak. Ezenkívül az egészséges zsírok, növényi fehérjék és rostok kombinációja ezekben a diófélékben fokozhatja a teltségérzetet és késlelteti az éhség visszatérését.

5. Csökkenti a mellrák kockázatát

Egy 2015-ös tanulmány a rák kockázatával járó diófogyasztást vizsgálta. Megállapították, hogy a mellrák kialakulásának kockázata 2-3-szorosára csökkenthető azoknál az egyéneknél, akik jó minőségű dióféléket esznek, beleértve a mandulát is.

6. Fenntartani az agyműködést

A mandula az egészséges tápanyagok kiváló forrása, mert magas riboflavin- és L-karnitintartalma van. Mindkét anyag megakadályozza a kognitív funkciók hanyatlását és támogatja az egészséges neurológiai aktivitást, valamint csökkentheti az agy gyulladásos folyamatait.

Időseknek és felnőtteknek, akiknél nagy a kockázata a kognitív betegségek, például a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának, erősen javasolt a rendszeres mandulafogyasztás.

Olvassa el még: A zöldbab 7 különleges előnye a szervezet számára, már tudja?

A mandula előnyei terhes nők számára

Íme néhány jótékony hatása a mandulának a terhes nők számára:

  • Fehérje: A mandulában található magas fehérjetartalom segíti a növekvő baba egészséges izomtömegének kialakulását, elősegíti az anya erőt a szülési fájdalmak megbirkózásában, és szabályozza a baba egészséges születési súlyát is.
  • E vitamin: Magas E-vitamin tartalom segíti a baba egészséges hajának és bőrének kialakulását. A mandula terhes nők számára nyújtott előnyei egészségesebbé és ragyogóbbá tehetik a bőrt.
  • Mangán: A mandula nemcsak a baba, hanem az anya súlyának szabályozásában is segít. A mangántartalom az erős és egészséges csontozat kialakulását is elősegíti.
  • Kalcium: Mivel kalciumban gazdag, a mandula segít csökkenteni a magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatát a terhesség alatt. A kalcium a baba csontjainak és fogainak felépítésében is fontos.
  • Rost: A magas rosttartalom fontos a várandós nők számára, hogy segítse a bélmozgást, segítse az élelmiszerek könnyű emésztését és csökkentse a székrekedés kockázatát. A mandula gazdag rostforrás.
  • Riboflavin : A mandulában található riboflavin tartalma segíti a babák kognitív fejlődését. A jó mennyiségű riboflavin is segít fenntartani az energiaszintet.
  • Magnézium: A mandulában található magnéziumtartalom segíti a központi idegrendszer kialakulását és működését. Segít a bélmozgás szabályozásában is.
  • Folsav: A mandulában lévő folsavtartalom nagyon fontos a baba agyának és idegrendszerének egészsége szempontjából. A folsav segít megvédeni a növekvő babát a neurális cső defektusaitól a prenatális növekedési szakaszban.

Bár a mandulának nagy előnyei vannak a terhesség alatt, mégis tanácsos orvoshoz fordulni fogyasztása előtt, mivel bizonyos esetekben allergiás reakciót is okozhat.

A mandula előnyei a szoptató anyák számára

A terhes nők mellett a mandulának számos előnye van a szoptató anyák számára is. A mandula fogyasztása a szoptatási szakaszban csodákra képes az anya és a növekvő baba egészségével.

Íme néhány jótékony hatása a mandulának a szoptató anyák számára:

  • A nyers mandula egészséges fehérjében és kalciumban gazdag, ami hatékonyan elősegítheti a baba növekedési folyamatát.
  • A mandula olyan alapvető tápanyagok tárháza, mint az E-vitamin, B2-vitamin, B3-vitamin, B1-vitamin, magnézium, réz, foszfor, kalcium, vas és cink. Ha a szülés után ízletes szárított mandulát adunk az étrendhez, az erősítheti a baba immunitását és felgyorsíthatja az anya felépülését.
  • A mandula praktikus, egészséges és finom nassolnivaló lehet, amely megakadályozhatja az anyukák gyorsételét, és megkönnyítheti a terhesség utáni fogyást.
  • A dióféléket, különösen a mandulát gyakran galaktagógnak tekintik. A mandula- vagy mandulatej beépítésével a szülés utáni étrendbe hatékonyan növelheti az anyatej minőségét és mennyiségét.
  • A mandulában található E-vitamin fényessé teheti a bőrt és fényessé teheti a hajat.
  • A mandula elengedhetetlen energiaforrás, amely segít leküzdeni a fáradtságot.

Olvassa el még: Biztonságos-e mandulatejet adni csecsemőknek és kisgyermekeknek? Íme a magyarázat!

A mandula előnyei a férfiak számára

A mandulát úgy is hirdetik, hogy jótékony hatással van a férfiak egészségére. Dob Orvosi hírek ma, azok a férfiak, akik napi két marék diót adtak rendszeres étrendjükhöz, a szexuális funkció növekedését tapasztalták.

Ez a 14 hetes kísérlet összehasonlította a férfiak egy csoportját, akik napi adagot adtak bizonyos diófélékből a nyugati stílusú étrendhez, és olyan férfiak csoportjához, akik ugyanazt az étrendet ették, de dió nélkül.

A dió napi adagja 60 grammból vagy körülbelül két marék mandulából, mogyoróból és dióból áll.

A kutatók, akik egy spanyol kutatóközpontból származnak, úgy vélik, hogy ez az első olyan tanulmány, amely kimutatta, hogy a diófogyasztás jótékony hatással lehet a férfiak szexuális funkcióira.

A mandula előnyei a termékenység szempontjából

A férfiak szexuális funkcióinak fokozása mellett a mandula a sperma minőségének javítására is hasznos, ami hatással van a termékenységre.

Ugyanabból a vizsgálatból a kutatók vér- és spermamintákat gyűjtöttek férfiaktól egy 14 hetes vizsgálat előtt és után, hogy felmérjék a földimogyoró-fogyasztás spermiumok egészségére gyakorolt ​​hatását.

A diót, mandulát és mogyorót evő csoportban 16 százalékkal nőtt a spermiumok száma, valamint a spermiumok vitalitása, mozgékonysága és morfológiája (alakja és mérete) jelentősen javult.

Ráadásul ezeknek a férfiaknak kevésbé töredezett a spermium DNS-e. Más szóval, spermájuk jobban fel van szerelve arra, hogy tovább ússzanak északabbra. Így a mandula előnyei a termékenység szempontjából.

Hogyan együnk mandulát

Hogyan érdemes fogyasztani ezeket a dióféléket a mandula különféle előnyeinek kihasználása érdekében? Az emberek általában többféle módon fogyasztják a mandulát.

Kezdve a szárított mandula, mandulatej, vagy nyersen fogyasztva. De talán a legjobb módja a mandula fogyasztásának, ha vízbe áztatjuk.

Miért jobb az áztatott mandula? A mandula barna héja tanninokat tartalmaz, amelyek gátolják a tápanyagok felszívódását. A mandula áztatása után a héja könnyen leválik, és lehetővé teszi, hogy a dió könnyen felszabadítsa az összes tápanyagot.

Hogyan áztassuk be a mandulát fogyasztás előtt:

  • Áztasson egy marék mandulát fél csésze vízbe
  • Fedjük le és hagyjuk 8 órán át ázni
  • Engedje le a vizet, húzza le a bőrt és tárolja műanyag edényben
  • Ezek az áztatott mandulák körülbelül egy hétig elállnak

A mandula mellékhatásai túlzott fogyasztás esetén

A mandula leggyakoribb mellékhatása valószínűleg allergiás reakció a diófélékre érzékeny embereknél.

Bármi, amit túlzottan fogyasztunk, biztosan nem lesz jó, ahogy a mandula fogyasztása sem.

Íme néhány mellékhatás a mandulának, ha túlzottan fogyasztja:

  • Súlygyarapodás: A mandula nagy mennyiségben történő fogyasztása súlygyarapodást válthat ki. A mandula ajánlott adagja körülbelül 1 uncia, ami körülbelül 23 mag, mivel ezek a diófélék magas kalória- és zsírtartalmúak.
  • Kölcsönhatások bizonyos gyógyszerekkel: A mandula mangántartalma meglehetősen magas. Ha sok mandulát eszik, különösen mangánban gazdag ételekkel együtt, ez gyógyszerkölcsönhatásokat válthat ki. Ilyen például az antipszichotikumok, savlekötők, hashajtók, vérnyomáscsökkentők és bizonyos antibiotikumok.
  • E-vitamin túladagolás: Egy uncia diófélénként 7,4 milligramm E-vitamint kap, ami körülbelül a fele a napi 15 milligrammnak. Túl sok E-vitamin a szervezetben túladagolási helyzetet válthat ki, amely letargiát, homályos látást, fejfájást, hasmenést és puffadást okoz.
  • Gasztrointesztinális: Egy uncia mandula 3,5 gramm rostot tartalmaz, ez a mennyiség hozzájárul a napi 25-38 grammos adaghoz a hasmenés és a székrekedés megelőzésére. A túl sok mandula fogyasztása azonban székrekedést és puffadást okozhat, ha a szervezet nincs hozzászokva a nagy mennyiségű rost feldolgozásához. Ezt mindenképpen kompenzálja elegendő víz fogyasztásával.

Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!