Mi az a TRX edzés, milyen előnyökkel jár a szervezet számára?

Szeretnél kipróbálni egy újfajta gyakorlatot, ami egyszerű, de hatékony? Esetleg megpróbálhatsz TRX edzést.

Első pillantásra ez a fajta gyakorlat nagyon egyszerű, mert edzés közben csak felfüggesztő köteleket használ.

Nos, a TRX sportokkal kapcsolatos további részletekért lássuk a következő magyarázatot.

Mi az a TRX sport?

A teljes test ellenállási gyakorlata (TRX) egy teljes testet átfogó erősítő edzés, amely a saját testsúlyt használja ahelyett, hogy gépekre vagy súlyzókra hagyatkozna.

A TRX sportágakban használatos alapfelszerelés a függesztőkötél ill felfüggesztő hevederek. Megvásárolhatja ezt a kötelet, hogy otthon edzhessen, vagy használhatja az edzőterem szolgáltatásait.

A TRX felfüggesztési támasztékokat nagy teherbírású hevederekkel, markolatokkal, lábtámaszokkal és csillapítással tervezték.

A TRX gyakorlatok hatékonysága

Egy kis tudományos tanulmány, amelyet a Amerikai gyakorlati tanács (ACE) kimutatta, hogy a TRX gyakorlat jó alternatíva a hagyományos gyakorlatokkal szemben.

Az ACE-vizsgálatban 16 egészséges, fizikailag aktív férfi és nő vett részt, 21 és 71 év közöttiek. A résztvevők nyolc héten keresztül heti három 60 perces TRX edzést végeztek.

Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők a következő szempontok tekintetében tapasztaltak jelentős csökkenést:

  • Derékbőség
  • Testzsír százalék
  • Szisztolés vérnyomás
  • Diasztolés vérnyomás

Ezen túlmenően, az ACE-tanulmány szerint mindössze nyolc hét alatt javult a szív- és érrendszeri és az izomfitness is.

A TRX edzés előnyei

A TRX előnyei pozitív hatást gyakorolhatnak az egyén általános egészségére.

Íme néhány előny, amelyet a TRX sportok élvezhetnek!

1. Mindenki számára megfelelő

Ha csak most kezdi el a rendszeres edzési rutint, a TRX edzések minden szinten tökéletesek.

A testhelyzet enyhe változtatásával növelhető vagy csökkenthető az izmok terhelése, vagyis mindenki használhatja ezt az edzésmódszert.

2. Bárhol elvégezhető

Felszerelheti otthon, vagy magával viheti nyaralásra vagy munkára. Bárhol élvezheti a TRX előnyeit.

Ráadásul a TRX gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség sok felszerelésre. Se cipő, se kesztyű, semmi probléma.

A TRX nem követeli meg, hogy semmilyen felszerelést vagy kiegészítő tartozékot viseljen. Akár mezítláb is vehetsz órákat!

3. Segít egy erős mag felépítésében

Van testmag vagy az erős mag többet jelent, mint csupán a birtoklást hatos csomag látható. Ha szeretnél mozogni, jobban érezni magad és jobban kinézni, akkor nagy valószínűséggel a magoddal kell kezdened.

Ezért van az, hogy a TRX gyakorlat során minden mozdulat megköveteli, hogy tartsa és stabilizálja a hasát, a ferde izületeit és a hát alsó részét, hogy saját testsúlyát terhelésként tudja használni.

A TRX edzések funkcionális mozgást használnak, hogy javítsák általános edzettségét.

4. Gyors és hatékony teljes testedzés

Szeretnél erőt építeni, zsírt fogyni, növelni az állóképességet vagy a rugalmasságot? Ezeket a TRX edzéseket bármilyen fitnesz cél eléréséhez használhatod.

Ha egyszerűen testsúlyát több száz gyakorlat elvégzésére használja, akkor teljes testedzést kap, miközben megdolgoztatja a magját.

Ezzel a gyakorlattal gyorsan beállíthatja testsúlyát, és minimálisra csökkentheti az edzési időt, ha pillanatok alatt vált át egyik gyakorlatról a másikra.

5. Mérsékelt intenzitás, minimális sérülésveszély

A TRX edzések nem terhelik túlságosan az ízületeket, és alacsony a sérülés kockázata, így olyan keményen edzhet, amennyit csak tud anélkül, hogy súlyosbítaná a már meglévő sérüléseket.

Hogyan kezdjem el a TRX sportot?

Ha még csak most kezdi ezt a sportot, akkor érdemes csatlakozni vagy részt venni egy TRX edzésen a fitneszközpontban.

Miután megtudta alapszabályok vagy az összes eljárást a szakértőktől, egyszerűen elkezdheti otthon is elvégezni.

További kérdései vannak a TRX sportokkal kapcsolatban? Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Na gyere, Töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!