hunterpage.net

Az anyagcsere egy olyan kifejezés, amely a szervezetben zajló összes kémiai reakcióra utal. Eszerint csak erről van szó Healthline, Az utóbbi időben ezt a kifejezést gyakran használják az anyagcsere sebességének leírására is (anyagcsere sebessége), amely a kalóriaégetés folyamatára utal.

A kalóriaégetés szorosan összefügg a testtömeggel. Mert ha a kalóriákat nem optimálisan égetik el, az súlygyarapodást okozhat. Minél jobb az anyagcseréd, annál több kalóriát égetsz el.

Akkor hogyan lehet fokozni a szervezet anyagcseréjét, hogy támogassa a kalóriaégetés folyamatát? Gyerünk, nézze meg az alábbi ismertetőt!

Olvassa el még: Gyerünk, derítse ki, mennyi kalóriára van szüksége naponta a szervezetének

A test anyagcseréjének fokozásának módjai

Sokféleképpen lehet fokozni az anyagcserét a fogyás elősegítése érdekében, kezdve az étkezésre való odafigyeléstől, a rendszeres testmozgástól az elegendő alvásig.

1. Egyél időben és rendszeresen

A szervezetnek egyensúlyra és rendre van szüksége ahhoz, hogy a szervek, sejtek, szövetek és a bennük lévő különféle összetevők megfelelően működjenek. A következetes időben történő étkezés segíthet fenntartani ezt az egyensúlyt.

Az a személy, aki elnyomja az éhséget azzal, hogy nem eszik, lelassíthatja a kalóriaégetést. De ne felejtsük el, hogy a korábbi ételekből származó zsírt fel kell dolgozni, hogy ne halmozódjon fel.

Ha nem kerül be élelmiszer, akkor a folyamat az optimálisnál kevésbé megy végbe, mert a szervezet nem kap energiát a feldolgozásához. Ezért nagyon fontos a rendszeres étkezés, kiegyensúlyozott adagokkal. Ideális esetben egy személy 3-4 óránként ehet kis ételeket vagy harapnivalókat.

2. Ügyeljen a táplálékfelvételre

Nem csak időben, de továbbra is figyelnie kell az elfogyasztott ételre. Mert minden, ami a gyomorba kerül, hatással lesz az anyagcsere folyamatra. Ha fokozni szeretné az anyagcserét a fogyás érdekében, ezentúl kerülje a cukrot és a rossz zsírokat.

Ehelyett növelje meg a tápanyagok, például a fehérje és a vitaminok bevitelét. Ha szereti a fűszeres ételeket, ne hagyja abba a szokását. Az NCBI egyik publikációja szerint a chili paprikában lévő kapszaicin fokozhatja a szervezet anyagcseréjét.

De tartsa meg az ellenőrzési szintet, igen. Ha ez túl sok, akkor az emésztőrendszerrel kapcsolatos problémákat tapasztalhat.

Rendszeresen fogyaszthat zöld teát is, mert körülbelül 5 százalékkal növelheti az anyagcserét. Ezenkívül a zöld tea a szervezetben lévő zsírt szabad zsírsavakká alakíthatja, amelyeket könnyű elégetni.

3. Teljesítse a testfolyadék bevitelét

Annak ellenére, hogy fogyókúrázik, próbálja meg fenntartani a folyadékbevitelt. Az emberi test 70 százaléka vízből áll. Ha a szervezetben a víztartalom nem elegendő, akkor az anyagcsere folyamata megszakad. A víz ivása átmenetileg jóllakottságot is okozhat.

Lehetőleg hideg vizet igyunk. Kutatások szerint a kalóriaégető hatás még nagyobb is lehet, mivel a szervezet energiát használ fel a víz „melegítésére” a testhőmérséklethez igazodva.

Az Egészségügyi Minisztérium tanácsa szerint a felnőttek napi folyadékszükséglete 230 ml vagy 2 liternek megfelelő mennyiség. Nem csak vízből, hanem gyümölcsből és zöldségből, például spenótból és görögdinnyéből is nyerhető a folyadék.

4. Nagy intenzitású intervallum edzés

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rendszeresen végezhető az anyagcsere fokozása érdekében a fogyás érdekében. Úszhat, kerékpározhat, futhat vagy más kardió gyakorlatokat végezhet.

Számos tudós tanulmánya szerint Lethbridge-i Egyetem, Kanadában a fenti gyakorlatok közül számos gyorsabban égethet el kalóriát. Nem csak a kalória, hanem egy kutatás alapján a kardió edzés is elég hatékony a zsírégetésben.

Mint ismeretes, a túlzott kalória és zsír felhalmozódása az elhízás fő tényezője. Amikor ez megtörténik, nehéz lesz lefogyni.

5. Aludj eleget

Kétségtelen, hogy az alváshiány növeli az elhízás kockázatát. Idézet tőle Orvosi hírek ma, Amikor egy személy alváshiányban szenved, a szervezet felszabadítja a ghrelin hormont, amely éhséget válthat ki. Ez túlevéshez vezethet, ami akaratlanul is tönkreteheti az étrendjét.

Az alvás időtartama mindenki életkorától függően eltérő lehet. Az Egészségügyi Minisztérium szerint a felnőtteknek (18-40 évesek) legalább napi 7-8 órát kell aludniuk.

6. Kezelje jól a stresszt

Biztosan mindenki átélt már stresszt. A stressz a test reakciójának egyik formája minden olyan változásra, amely fizikai, érzelmi vagy mentális választ igényel. A stressz felboríthatja a hormonháztartást és megzavarhatja az anyagcsere folyamatokat.

Stressz alatt a szervezet több kortizol hormont termel. Másrészt ugyanez a hormon növelheti az étvágyat is. Igen, ez az oka annak, hogy egyes dühös vagy érzelmes emberek hajlamosak a túlevés miatt kiengedni magukat.

Nos, ez hat módszer az anyagcsere fokozására, ami segíthet a fogyásban. A maximális eredmény érdekében kombinálja a fenti tippeket, és tegye rendszeresen, igen!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!