Hasonló, de nem ugyanaz, ez a különbség a fizikai aktivitás és a sport között!
A fizikai aktivitás és a testmozgás egyaránt jótékony hatással van az egészségre. De kiderül, bár első pillantásra hasonló, a fizikai aktivitás különbözik a sporttól.
A következő áttekintésből megtudhatja, mi a különbség a fizikai aktivitás és a testmozgás között, rendben!
Olvassa el még: Fejfájás edzés után, ez normális?
Mi a fizikai aktivitás?
Fizikai aktivitásnak nevezzük a vázizmok által előidézett minden olyan testi mozgást, amely energiafelhasználást eredményez. Ez az energiafelhasználás kilokalóriában mérhető.
A mindennapi életben végzett fizikai aktivitás több kategóriába sorolható, kezdve a munkahelyi tevékenységektől, a sportolástól, a háztartási munkáktól vagy egyéb tevékenységektől.
Tehát alapvetően minden olyan tevékenység, amelyet a nap folyamán végzünk, és amely mozgással jár, a fizikai aktivitás példája.
Mi a sport?
Sport ill gyakorlat a fizikai aktivitás sajátos formája. De nem minden fizikai tevékenység sport.
A gyakorlatokat megtervezett, strukturált és ismétlődő módon végzik, és célja a fizikai erőnlét vagy fittség növelése vagy fenntartása fizikai erőnlét.
A fizikai aktivitás és a gyakorlat intenzitása közötti különbség
A definícióbeli különbségek mellett a testmozgás és a fizikai aktivitás intenzitásában is különbözik. A legtöbb napi fizikai tevékenység enyhe vagy közepes intenzitású.
Vannak azonban bizonyos egészségügyi előnyök, amelyeket csak erőteljesebb fizikai aktivitással lehet elérni. Például olyan tevékenységeket szeretne végezni, amelyek javítják a szív egészségét.
Tehát nem elég a laza séta, a kocogás vagy a futás formájában végzett testmozgás nagyobb szív- és érrendszeri előnyökkel jár. Tehát honnan tudja, hogy egy tevékenység mérsékelt vagy erős intenzitású?
Ha tud beszélni a tevékenység végzése közben, az azt jelenti, hogy az intenzitás mérsékelt. Ha néhány szó után meg kell állnia, hogy levegőhöz jusson, az azt jelenti, hogy az intenzitás nehéz.
Mi a fontos a fizikai aktivitás és a sport között?
Mind a fizikai aktivitás, mind a sport, mindkettő nagyon fontos a fizikai erőnlét ill fizikai erőnlét. A fizikai erőnlét az egészséggel vagy készségekkel kapcsolatos tulajdonságok összessége.
A fizikai aktivitás növelése a mindennapi életben jó kezdet. Például, ha a bevásárlóközpont bejáratától távolabb parkol, hogy sétáljon.
De az olyan fitneszcélok eléréséhez, mint az egészségesebb szív vagy az izmosabb test, strukturált tevékenységeket kell tartalmaznia.
Ez segíthet több fitnesz- és egészségügyi céljai elérésében.
Meddig sportoljunk és sportoljunk?
A 18 és 64 év közötti felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kell végezniük. Vagy helyettesíthető hetente legalább 25 perces erőteljes intenzitású testmozgással.
Az idő kisebb részekre bontható, például napi 30 perc gyaloglás a hét öt napján. A felnőtteknek minden nagyobb izomcsoportot legalább heti két egymást követő napon ki kell bírniuk.
A kutatások jelentős bizonyítékokat mutatnak arra, hogy minden fizikai tevékenység hozzájárul az általános egészséghez és jóléthez, a testmozgás pedig javítja a fizikai erőnlétet.
Noha ezek közül csak az egyik dolog előnyös lehet, a kettő kombinációja van a legnagyobb hatással az egészségünkre.
Olvassa el még: Igaz, hogy testmozgással csökkentheti a vérnyomást?
Tippek a napi fizikai aktivitás növeléséhez
A megnövekedett fizikai aktivitás javíthatja a szív és az izmok fittségét, javíthatja a csontok egészségét és csökkentheti a depresszió kockázatát.
Dob Piedmont Egészségügy, összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik nagy intenzitású fizikai tevékenységet folytatnak, például azokkal, akik maratonra edzenek, az aktív munkát végző vagy életmódot folytatók általában jobb szív- és érrendszeri egészséggel rendelkeznek.
Íme néhány egyszerű tevékenység, amellyel növelheti fizikai aktivitását:
- Parkolja le távolabb a járművet, és töltse ezt az időt gyalog
- Használja a lépcsőt a lift vagy a lift helyett. A lépcsőzés nemcsak a pulzusszámot növeli, hanem a fontos alsótest izmait is megmozgatja
- Próbálj meg sétálni. A séta remek alkalom arra, hogy átgondolja a napot, vagy megosszon időt szeretteivel
- Gyorsítsa fel tevékenységét. Kapcsolja be a vidám zenét a házi feladat elvégzése közben. Nemcsak a pulzusszámot növeli, hanem a feladatok gyorsabb elvégzésében is segíthet
- Többet állni és kevesebbet ülni
- Korlátozza a képernyőidőt ill képernyőidő használja a kütyüket egész nap
További kérdései vannak az egészséggel kapcsolatban? Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!
