hunterpage.net

Ha túl gyakran aggódunk mindenért, az nem tesz jót az egészségnek. Ezért tudnod kell, hogyan lehet megtörni a szokást átgondolás hogy elkerülje a stresszt.

Aggódni a meg nem történt dolgok miatt, ill átgondolás olyan, amit mindenki megtapasztal. Ha azonban egyedül hagyják, ez az állapot rossz lehet.

Hogyan lehet megszabadulni a túlgondolkodástól

A Harvard Medical School egyik tanulmánya megállapította, hogy újra és újra ugyanazokkal a gondolatokkal kell foglalkoznia, mint ön átgondolás növelheti az egészségügyi problémákat. Ezért tudnia kell, hogyan kell megszüntetni átgondolás ez.

Jelentve Healthline, Íme néhány módszer, amellyel megpróbálhatod megszabadulni a túlgondolkodástól:

1. Találja meg az elterelést

A túlgondolkodás legkorábbi módja a negatív gondolatok leállítása. Az egyik az, hogy olyan tevékenységeket keresünk, amelyek kényelmessé teszik az Önt.

Mindenkinek megvan a maga módja annak, hogy megtalálja azokat a dolgokat, amelyek kényelmessé teszik, de kipróbálhatja a következőket:

• Próbáljon meg új recepteket főzni a konyhában
• Menj gyakorolni
• Próbáljon ki egy új hobbit, például a festészetet és egyebeket
• Vegyen részt önkéntes tevékenységekben vagy szervezetekben

2. Vegyünk egy mély levegőt

Bár egyszerűnek tűnik, a mély lélegzetvétel az egyik hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a túlgondolkodástól. Amikor később visszatér az aggodalom, próbálja meg becsukni a szemét, és mélyeket lélegezni.

Íme, hogyan próbálhatja meg maximalizálni azt a pillanatot, amikor mély lélegzetet vesz:

• Keressen olyan helyet, ahol kényelmesen ülhet, és megpihenheti a nyakát és a vállát
• Helyezze az egyik kezét a szívére, a másikat a gyomorra
• Lélegezz be és ki az orron keresztül. Ügyeljen arra, hogyan mozog a mellkasa és a gyomra a lélegzettel együtt

Végezze el ezt a mozgást naponta háromszor 5 percig, vagy ha túlgondolkodás támad.

3. Meditáció

A Behavior Research and Therapy folyóiratban megjelent tanulmány szerint a meditáció megtisztíthatja az elmét azáltal, hogy befelé összpontosítja azt.

A meditáció viszonylag egyszerű, csak egy csendes és kényelmes hely kell hozzá, és 5 perc szabadidő.

Ha még nem áll készen a rendszeres meditációra, néhány dolgot megtehet, hogy tisztán tartsa a fejét, távol a túlgondolkodástól. Azaz:

• Kapcsolja ki a készüléket: Kapcsolja ki számítógépét vagy mobiltelefonját, és végezzen olyan tevékenységet, amely elvonja a figyelmét
• Élvezzen minden étkezést: Válassza ki az Önnek tetsző ételt, és élvezze minden falatot, aromát és ízt a szájában
• Végezzen tevékenységeket a szabadban: Egy séta, még akkor is, ha csak körbejár a ház körül, és észreveszi, mit talál séta közben, elterelheti a gondolatait

4. Gondolkozz tovább

A túlgondolkodás általában olyan dolgokon gondolkodik és aggódik, amelyek valójában nem számítanak.

Ezért, ha ez az érzés újra előjön, próbáljon tovább és szélesebb körben gondolkodni. A dolog, ami miatt aggódsz, nagy hatással van az életedre? Mi lesz veled a következő 5-10 évben, ha folyamatosan ezen gondolkozol?

5. Csinálj hasznos dolgokat mások számára

Ahelyett, hogy szorongással és aggodalommal telne el, ami csak még távolabb tereli a gondolataidat, próbálj meg a környezetedre figyelni.

Mert más emberek, például rokonok, szomszédok vagy barátok segítése egy módja annak, hogy megszabaduljunk a túlgondolkodástól. Többet törődsz másokkal, és távol tartod a fejedből a negatív gondolatokat.

Amellett, hogy produktívnak érzi magát, ha másokon segít, hasznosnak és elégedettnek érezheti magát ezzel az eredménnyel.

6. Emlékezzen az elért eredményeire

Ha emlékezik arra, amit a héten elért, megszabadulhat a túlzott gondolkodástól. Próbálja felírni egy füzetbe, amikor elragad a gondolataitól.

Nem kell hozzá nagy teljesítmény. Tudod, olyan egyszerű tevékenységek, mint a saját szoba takarítása, vagy ha nem leszel túl extravagáns ezen a héten.

Amikor elkezdi újraolvasni, amit tett, meglepődhet az elért eredményeken. Ha hasznosnak találja ezt a túlgondolkodás kezelésében, próbálja meg újra elolvasni, amikor a túlgondolkodási támadások visszatérnek.

7. Nézz szembe a félelmeiddel

Néhány dolog, amit nem tudsz kezelni. Néha az ettől való félelemmel való szembenézés egy módja annak, hogy megszabaduljunk a túlgondolkodástól.

Valójában ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Ezért tanulja meg és fogadja el azt a helyzetet, amely megrémít.

Ha fél egy új munkától, vagy ha a főnökével néz szembe az irodában, akkor próbáljon emelt fővel szembenézni vele.

Ezek a különféle magyarázatok arra vonatkozóan, hogyan lehet megszabadulni a túlgondolkodástól, amelyeket tudnod kell. Mindig nézz szembe minden félelemmel, és kerüld a negatív gondolatokat, igen!

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Letöltés itt hogy konzultáljunk orvos partnereinkkel.