Diéta böjt közben? Nyitott és suhoor ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú ételekkel

A böjt lehet a megfelelő pillanat azok számára is, akik diétázni vagy fogyni szeretnének. Az egyik módja az, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket válasszunk iftarhoz és suhoorhoz.

Számos étel közül választhat anélkül, hogy félne az éhezéstől vagy a gyengeségtől.

Olvassa el még: A sok étkezés a Sahurban megelőzheti az éhséget? Ez a Tény

Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája sahurhoz és iftarhoz

A szénhidrátok a fő kalóriák hozzájárulnak ahhoz, hogy energiát hozzunk létre, hogy tevékenységeinket elvégezhessük. De a szénhidráttöbblet fogyasztása nem jó dolog, mert a többi szénhidrát elzsírosodik a szervezetben.

Nos, azok közül, akik kíváncsiak arra, hogy milyen étel alacsony szénhidráttartalmú, de mégis energikussá tesz minket, és nem éhezünk meg könnyen. Itt található az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája, amelyeket választhat a sahurhoz és az iftarhoz.

1. Hús

A marha-, csirke-, kacsa- és bárányhús magas fehérjeforrás, de alacsony szénhidrát- és cukortartalma. Ezt választhatod a suhoornál, de forralással vagy keverős sütéssel dolgozd fel, igen.

2. A halételek kevés szénhidrátot tartalmaznak koplaláskor

A szénhidrátfogyasztás csökkentése érdekében menüként ehet lazacot, szardíniát, tintahalat és garnélarákot. A hal fehérjeforrásként ismert, ezért alacsony a szénhidráttartalma. Tehát a halevés alternatívaként használható.

Ráadásul a halakban található magas fehérjetartalom hosszabb ideig telítheti a gyomrot, mint a felesleges szénhidrátok fogyasztása.

3. Tojás

A tojás alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú. A tojás fogyasztása segíthet a fogyásban anélkül, hogy feláldozná az izomépítéshez szükséges fehérjét.

4. Zöldségek

Zöldség is választható menüként, hogy elkerülje a túlzott szénhidrátfogyasztást. Többféle zöldség közül választhat, például spenót, brokkoli, karfiol és sárgarépa.

Nem csak, hogy a zöldségek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, így alacsony a cukortartalmuk. Ez a tartalom minden típusú friss zöldségben megtalálható, különösen a zöld és sárga zöldségekben, mint például a spenót, a mustár zöldje, a brokkoli, a sárgarépa, a sütőtök, a keserű dinnye, a karfiol.

5. Gyümölcsök

Azok számára, akik csökkenteni szeretnék a szénhidrátfogyasztást, választhatnak almát, körtét, mindenféle narancsot, kivéve a mandarinnarancsot és édes vegyértéknarancsot, papaya, mangó, kivi, ananász. Minden fajta banán, kivéve a magas liszttartalmú banánt, mint például a kepok banán, a kürt banán, a soursops, a dinnye és a szőlő.

Javasoljuk, hogy vásároljon helyi, nem tartósított gyümölcsöt és olyan gyümölcsöt, amelynek héját el tudja fogyasztani, például almát és körtét. Élvezheti ezt a gyümölcsöt, ha frissítő gyümölcssalátát készít belőle a böjt megtörésére.

6. Tempeh

Ez a tipikus indonéz étel olyan, amelyet úgy lehet választani, hogy elkerüljük a túlzott szénhidrátfogyasztást. A tempeh fő tartalma fehérje és rost. Ezenkívül a tempeh magas vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.

Az erjesztéssel feldolgozott tempeh magas prebiotikumot tartalmaz. A prebiotikumok hasznosak lehetnek az emésztőrendszer egészségének megőrzésében és a jó baktériumok bélrendszerben való fenntartásában, így az étellevek felszívódása a szervezetben jobb lesz.

A Tempe alkalmas arra, hogy sahurt készítsen, hogy emésztése jól működjön, és ne fájjon a hasa, különösen napközben.

7. Földimogyoró, alacsony szénhidráttartalmú ételek

A földimogyoró böjt vagy sahur megszegésekor menüként használható. A földimogyoró fő tartalma a fehérje és a szénhidrát, természetesen a fehérjetartalomhoz képest kisebb mennyiségben. Hogy a földimogyoró fő összetevőjét tartalmazó menü az iftar vagy a sahur menü közjátékaként használható legyen.

Olvassa el még: Online játékosok, légy óvatos, ez a kézbetegség üldözi Önt

8. Víz

A böjt hónapjában általában az édes italok, például a szirup, és mindenféle jeges ital csábítóbbá válnak, különösen akkor, ha eljött a böjt megszakításának ideje. Na, de az édes italok nem jók, mert sok cukrot tartalmaznak. Természetesen ez nem tesz jót a diétás programnak.

A böjt megtöréséhez válassza a vizet, amellett, hogy képes helyreállítani a kiszáradt testfolyadékokat, a sima víznek nulla kalóriaértéke is van. A víz arra is késztetheti a szervezetet, hogy elkerülje a szervezetben felhalmozódó kalóriákat.

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú ételek listája, amelyekből iftar vagy sahur ételeket készíthet böjt közben. Emlékeztetni kell arra, hogy szervezetünknek továbbra is szüksége van szénhidrátokra, mint energiatermelőkre, ügyeljen arra, hogy továbbra is kielégítse szénhidrátszükségletét, különösen böjt esetén.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found