Garantáltan hatékony, kövessük a gimnasztikát, hogy zsugorítsuk a következő gyomrot!

A karcsú test minden nő álma, ezért ennek számos módja van, ezek egyike a gyomor összehúzása. Ne feledje, hogy a hasi zsír valójában veszélyesebb, mint más típusok, tudod!

Igen, a hasi zsír általában olyan súlyos állapotokhoz kapcsolódik, mint a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a rák. Ezért a hasi zsír eltávolítására irányuló elkötelezettséget a lehető legkorábban el kell kezdeni, hogy elkerüljük a különféle egészségügyi problémákat.

Olvassa el még: A nem fertőző betegségek listája Indonéziában: A legmagasabb halálok

Milyen gyakorlatok vannak a gyomor összehúzására?

A Healthline jelentése szerint a férfiak és a nők izmai nem különböznek lényegesen. A nőknek azonban szélesebb a csípője és hosszabb a derekuk, mint a férfiaké. Ezért meglehetősen nehéz lapos és tónusú gyomrot szerezni a nők számára.

A lapos has eléréséhez különféle módszerekre van szükség, például az étrend módosítására és a rendszeres testmozgásra. Nos, íme néhány sport- vagy gimnasztikai mozgás, amelyek férfiak és nők számára egyaránt hasznosak a gyomor összehúzására.

Felülések

A felülések formájában végzett gimnasztikai mozgások általában a külső egyenes hasüregre és ferde izületekre fejtik ki hatásukat. Ezért ez a mozgás a legjobb módja annak, hogy kicsi és lapos hasat kapjunk, különösen nőknél. Íme néhány precíz lépés, amelyeket követhet a felülések elvégzéséhez.

  • Készítse elő a szőnyeget, majd feküdjön a hátára, hogy felülő helyzetbe kerüljön.
  • Hajlítsa be a térdét, hogy 90 fokos szöget zárjon be, és tartsa a lábát a szőnyegen.
  • Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon, és helyezd a tenyeredet könnyedén a szemközti vállakra.
  • Álljon meg egy pillanatra, és lassan engedje le a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg ezt a lépést 2-3 sorozatban, mindegyik 10-szer.

Egy másik variáció, amit megtehet, hogy a kezét a combján tartja, a karjait pedig egyenesen, majd felüléseket végez. Hagyja, hogy a tenyere felcsússzon a térdére, amikor feláll, és csúsztassa le, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Deszka

A deszkákról ismert, hogy erősítik a törzsizmokat, javítják a testtartást és csökkentik a hátfájást.

Ezen túlmenően a deszkák csökkenthetik a hasi zsírt is, mert a karokon, vállakon, quadokokon, hát- és csípőizmokon dolgoznak. Nos, itt van néhány követhető deszka mozdulat.

  • Térdelj egy edzőszőnyegre, és helyezd össze a tenyeredet, mint egy verset, hogy fekvőtámaszt csinálj.
  • Tegye karjait, és támassza meg törzsét maga mögé nyújtott lábakkal, egyenesen tartva.
  • Tartsa ezt a pozíciót 10-20 másodpercig, és éreznie kell, hogy a vállai, a magja és a quadjai égnek. Ismételje meg háromszor.

A gyomor összehúzását célzó sportolási vagy gyakorlati mozgások variációi oldalirányú pozícióval és a test felemelésével változtathatók. Támassza meg testét karjaival és lábaival, és ismételje meg 3-szor a kívánt eredmény eléréséhez.

hegymászó

A hegymászók segíthetnek elégetni a hasi zsírt és erősíthetik a magot. Nos, ennek a hegymászó mozgásnak néhány lépése a következő:

  • Helyezze el testét úgy, mintha hegyet szeretne mászni, ügyelve arra, hogy vállai, könyökei és csuklói egy vonalban legyenek.
  • Hajlítsa be a jobb térdét, és közelítse a mellkashoz, és állítsa vissza a merevséget eredeti helyzetébe, a bal lábával végezze el a pontos mozgást.
  • Hajtsa végre ezt a mozgást nagyobb sebességgel, hogy égő érzést érezzen a gyomorban és a combokban.
  • Ismételje meg a hegymászót 3 sorozatban, mindegyik 20-szor, hogy lapos és tónusú gyomrot kapjon.

Kerékpár ropog

A lapos és tónusos has elérése érdekében a kerékpáros ropogtatás vagy a kerékpáros felülés is választható. Ez a mozgás a négyfejű izomzatban és a hátban is izmot építhet. Nos, néhány követhető lépés, többek között az alábbiak szerint:

  • Tegye a kezét a feje mindkét oldalára, hogy támogassa a súlyt, majd görbítse fel 45 fokos szöget, lélegezzen ki és csavarja jobbra.
  • Hozd a jobb térdedet a mellkasod felé, és próbáld megérinteni a jobb térdedet a bal könyököddel, majd forgasd a felsőtestedet balra.
  • Ezt követően húzza a bal térdét a mellkasa felé, és próbálja megérinteni a bal térdét a jobb könyökével. Ismételje meg 2-3 sorozatot 10 alkalommal.

A kis és karcsú gyomor megőrzésének legjobb módja az, ha hetente rendszeresen sportolunk. Próbáljon meg hetente legalább 4 órát gyakorolni, hogy teste jó formában legyen.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!