Íme, az Omega 3 különféle jótékony hatásai szervezete egészségére

Az omega-3 savak esszenciális zsírok a szervezet számára. Az Omega 3 az esszenciális zsírsavak családja, amelyek fontos szerepet játszanak szervezetünkben, és számos egészségügyi előnnyel járhatnak. Akkor milyen előnyökkel jár az omega 3 az egészségre nézve?

A szervezet nem képes önmagában omega 3-at előállítani, ezért az omega 3-at táplálékkal kell bevinnie, hogy kielégítse napi tápanyagszükségletét.

Nos, itt van az omega 3 zsírsavak teljes magyarázata.

Mi az omega 3?

Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók az élelmiszerekben és az étrend-kiegészítőkben. Segítik a test összes sejtjét körülvevő membránok megfelelő működését.

Három fajta omega 3 is létezik, amelyekre a szervezetnek leginkább szüksége van:

  • ALA (alfa-linolsav).
  • DHA (dokozahexaénsav).
  • EPA (eikozapentaénsav).

Az ALA leginkább a növényi olajokban található, mint például a chia mag, a lenmag és a dió. Míg a DHA és az EPA leginkább a hidegvízi zsíros halakban van jelen, mint például a lazac, a hering és a szardínia.

Azoknak, akik nem eszik ezeket az ételeket, gyakran ajánlják az omega-3-kiegészítőket, például a halolajat vagy az algát, az omega-3 fogyasztás helyettesítésére.

Egy személy szervezete képes átalakítani kis mennyiségű ALA-t DHA-vá és EPA-vá. A szakértők azonban nem határozták meg, hogy egy személynek mennyi DHA-ra és EPA-ra van szüksége.

Az omega 3 egészségügyi előnyei

Ha omega 3 zsírsavat fogyasztasz, számos jótékony hatással lesz a szervezetedre. Az alábbiakban összefoglaljuk az omega 3 előnyeit Healthline.

1. Leküzdheti a depressziót és a szorongást

A depresszió a leggyakoribb mentális zavar a világon. A tünetek közé tartozik a szomorúság, a letargikus érzés és az élet iránti érdeklődés elvesztése.

A szorongás is a leggyakoribb rendellenesség, amelyet állandó aggodalom és nyugtalanság jellemez.

Érdekes módon a tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-t rendszeresen fogyasztó embereknél kisebb a depresszió kialakulásának kockázata.

Nem csak ez, ha valaki depressziós és szorongásos betegségben szenved, ha omega 3-tüneteket fogyaszt, az jobban lesz.

Olvassa el még: Stressz vagy depresszió? Mi a különbség?

2. Javíthatja a szem egészségét

A DHA, amely az omega 3 egyik fajtája, a szem retinájának fő szerkezeti összetevője. Ha nem kap elég DHA-t, egészségügyi problémák léphetnek fel.

Elegendő omega 3 bevitel csökkentheti a makuladegeneráció kockázatát, amely az egyik leggyakoribb és tartós vakság a világon.

3. Fenntartja a baba agyának növekedését és fejlődését

A terhesség alatt nagyon fontos, hogy megfeleljen az omega 3 megfelelő mennyiségének a szervezetben, hogy a baba agya megfelelően fejlődjön.

Az omega 3 bevitele a terhesség alatt előnyös lehet a baba számára, például:

  • Legyen magas intelligenciája.
  • Jó kommunikációs és szociális készségek.
  • A fejlődési késleltetés kockázatának csökkenése.
  • Az ADHD, az autizmus vagy az agyi bénulás kockázatának csökkentése.

4. Csökkentse a metabolikus szindróma tüneteit

A metabolikus szindróma számos állapot összessége. Ezek a szindrómák közé tartozik az elhízás, a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia, a magas trigliceridek és az alacsony HDL-koleszterinszint.

Ez komoly egészségügyi probléma, mert növelheti más betegségek, köztük a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Az omega 3 másik előnye, hogy az omega 3 zsírsavak javíthatják az inzulinrezisztenciát, a gyulladást és a szívbetegségek kockázati tényezőit metabolikus szindrómában szenvedőknél.

5. Megelőzheti a rákot

A rák a vezető halálok világszerte.

Az omega-3 zsírsavakról régóta azt állítják, hogy csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Ezenkívül az omega 3 fogyasztása a férfiaknál a prosztatarák, a nőknél pedig a mellrák kockázatának csökkenésével jár.

6. Csökkentse az asztmás rohamokat

Az asztma egy krónikus tüdőbetegség, melynek tünetei köhögés, légszomj és sípoló légzés (hangos hang belégzéskor).

Egyes asztmás rohamok nagyon veszélyesek lehetnek. Még gyulladást és duzzanatot is okozhat a tüdő légutaiban.

Az elmúlt néhány évtizedben az asztma aránya nőtt. Sok minden okozza ezt a betegséget.

Az omega 3 fogyasztása csökkentheti az asztma kockázatát gyermekeknél és felnőtteknél.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Letöltés itt hogy konzultáljunk orvos partnereinkkel.