5 jógamozdulat térdsérülésekre, amelyek bizonyítottan enyhítik a fájdalmat is

Köztudomású, hogy a jóga jótékony hatásai a mentális és fizikai egészség megőrzésére, ezek egyike a térdsérülések leküzdése. Jóga térdsérülésekre, ezt az öt mozdulatot alkalmazhatja.

Azok számára, akik aktívan sportolnak, a térd sérülése határozottan nem érzi magát túl kényelmesnek. Míg ez a testrész hajlamos a sérülésekre, mivel ez egy összetett ízület, sok összetevővel.

Olvassa el még: Mondjon búcsút a köves pattanásoknak, így lehet megszabadulni tőle

Alkalmazható jógamozgások térdsérülésekre

A térdsérüléseket helytelen testtartás vagy esés is okozhatja. De nyugi, kipróbálhatja a jógamozdulatokat, hogy legyőzze. Kiderült, hogy a térdsérülések esetén végzett jógamozgások még a fájdalmat is enyhíthetik.

1. Térdforgatás

A jóga mozgások térdsérülésekre. Fotó: //www.footprintstofitness.com

Amikor elkezdesz edzeni, természetesen először be kell melegíteni, hogy ne sérülj meg. Vagy egy másik kifejezés, amely felkészíti az ízületeket és az izmokat a következő, esetleg nehezebb mozgásra. A bemelegítő mozgás a következővel kezdődik:térdforgatás' vagy térdforgatás.

A trükk, vegyen ülő helyzetet egy jógaszőnyegen, mindkét lábát egyenesen előre. Emelje fel a sérült lábat, hajlítsa meg, amíg könyökszöget nem képez a comb és a vádli között. Fogja meg a térd hátsó részét, és húzza a testébe vagy közel a mellkasához.

Ezután lassan fordítsa kifelé a térdét. Milyen a térdforgatás? Ez egy körkörös mozgás a levegőben a lábfej segítségével. Végezze el ezt a forgatást az óramutató járásával megegyező irányban 20-szor, majd fordítva. Ismételje meg a mozdulatsort körülbelül háromszor, vagy amíg kényelmesebben érzi magát.

2. Ardha uttanasana (Fél szék póz)

Azok számára, akik gyakran csináltak guggolást, ismerniük kell ezt a pózt. Kezdje úgy, hogy álljon kissé szétválasztott lábakkal, majd hajlítsa be a térdét, és engedje le a medencéjét. Tegye előre a kezét, tartsa 5-10 lélegzetet. Ezt a mozgást legfeljebb háromszor ismételheti meg.

Mozgásban fél szék póz, a testtömeg közel 80 százaléka a csípőn és a sarkon fog nyugodni. Természetesen ügyeljen arra, hogy a térd ne viselje a súlyt, mert megsérülhet.

Fél szék póz Ez egy olyan mozgás, amely megerősítheti a test összes izmát. Ennek a póznak a gyakorlása során több testrészen is erőt fog érezni, például a csípőjén és a combján. Ezt a mozgást a térd működésének javításának is nevezik.

3. Adho mukha svanasana (Lefelé néző kutyapóz)

A jóga mozgásokkal gyógyítja a sérült térdeket. Fotó: //www.yogauonline.com

Ezt a mozgást általában akkor gyakorolják, amikor még kezdő vagy. Annak ellenére, hogy több tucatszor gyakoroltál, légy óvatos, ha megsérül a térd. Ahelyett, hogy felépülne, a sérülés súlyosbodhat.

Mivel ez a sérült izmok edzését szolgálja, ügyeljen arra, hogy a mozgást védekezően végezze. Kezdje azzal, hogy arccal lefelé helyezze lábát és kezét a szőnyegre. Emelje fel a testét, ami azt jelenti, hogy háromszög vagy domb pózt hozzon létre a testével.

Ezután hajlítsa be a térdét lábujjhegyen, majd egyenesítse ki. Ezután lassan engedje le a sarkát, amíg a talpa egyenes lesz. Lassan végezzen minden mozdulatot, ne felejtse el beállítani a légzést a fájdalom csökkentése érdekében.

Minden mozdulat tartson legfeljebb öt lélegzetet, folytassa a következő mozdulattal, és tartsa öt lélegzetet. Ismételje meg ezt a készletet kétszer-négyszer.

Úgy gondolják, hogy ez a póz ellazítja a testet és az elmét, mert véráramlást biztosít az agyban. Ráadásul edzi az erőt és energetizálja a test minden izmát. Ügyeljen arra, hogy minden mozdulatot helyesen hajtson végre az optimális eredmény érdekében.

4. Jógamozdulatok térdsérülésekre: Tadasana (Hegyi póz)

Ez a Tadasana mozgás első pillantásra egyszerűnek tűnik, mert olyan, mintha egyedül állna. De ha helyesen csinálják, ennek a mozgásnak minden egészségügyi előnye érezhető. Kezdve a test izomzatának megfeszítésétől, a comb- és térdizmok erősítésétől a gyomor és a fenék megfeszítéséig.

Ebben az álló pózban az elmének összpontosítania kell, nem szabad ide-oda ugrálnia. Egyszerűen álljon a szőnyegre, majd húzza lábujjhegyre a testet mindkét kezével felfelé, miközben belélegzi. Tartsa a pozíciót két másodpercig, engedje le a kezét, miközben lábujjhegyei visszatérnek a padlóra.

Olvassa el még: Alacsony a leukocitái?

5. Trikonászana

Trikonasana jóga mozdulatok. Fotó: //www.gaia.com

A Trikonasana ismert az izmok nyújtásában, valamint a normál testfunkciók javításában nyújtott előnyeiről. Kezdheti a jobb lábfej előrelépésével. Tartsa bal kezét a padlón a jobb lába mellett, majd emelje fel a jobb karját.

Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a jobb kezével, és ismételje meg többször. Ha rendszeresen gyakorolja ezt a mozgást, a vállak, a nyak és a merev ízületek merevsége lassan eltűnik. Megfelelő póz esetén a trikonászana a zökkenőmentes emésztés, az anyagcsere és a stressz csökkentése szempontjából is előnyös.

Ezek olyan mozdulatok, amelyekkel megpróbálhatja megelőzni vagy akár csökkenteni a térdsérülésekből származó fájdalmat. De mielőtt saját maga gyakorolná, meg kell értenie teste korlátait.

Ha a térdfájdalma súlyosbodik, hagyja abba az edzést, és forduljon orvoshoz.

Konzultáljon egészségi állapotával a Good Doctor szolgáltatással. Megbízható orvosaink minden kérdésére válaszolnak.