10 étel a koleszterinszint csökkentésére, bármi, amit szeretsz?

Többféle élelmiszer létezik a koleszterinszint csökkentésére, amelyeket rendszeresen fogyaszthat. Amellett, hogy egészségesek, ezek az ételek könnyen feldolgozhatók is.

Ez a fajta táplálék olyan rostot tartalmaz, amely könnyen oldódik és megköti a koleszterint, és eltávolítja azt a szervezetből.

Mint ismeretes, a szervezetben a rossz koleszterin magas szintje zsírfelhalmozódást okozhat az erekben, és elzáródást válthat ki, ami a szívbetegség és a szélütés kockázatához vezet.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló élelmiszerek típusai

Milyen ételeket fogyaszthat, hogy csökkentse a koleszterinszintet a szervezetben? Íme a lista:

1. Borsó

A borsó fogyasztása megakadályozhatja a rossz koleszterinszintet a szervezetben. A borsó nemcsak zsírszegény, hanem rostban is gazdag.

Ráadásul a benne lévő fitoszteroltartalom képes gátolni a rossz koleszterin felszívódását a vérben.

2. Kókusz

A kókuszhús és víz fogyasztása nemcsak a testnedvek pótlását és az egészséges bőr megőrzését szolgálja. A kókuszdió fogyasztása a vér koleszterinszintjének csökkentésére is jó.

3. Brokkoli

A következő élelmiszer a koleszterinszint csökkentésére a brokkoli. Néhány darab brokkoli elfogyasztása csökkentheti a rossz koleszterinszintet.

A brokkoli az egyik olyan zöldség, amely sok rostot tartalmaz. Ezeket a zöldségeket rövid ideig forralva vagy párolva megfőzheti.

4. Burgonya

A burgonya alternatív élelmiszer lehet a koleszterinszint csökkentésére is. Ezt a rostban gazdag gumót gyakran használják a fehér rizs helyettesítésére is.

Egy közepes burgonya körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz, ami segíthet csökkenteni a koleszterinszintet a szervezetben.

5. Padlizsán

Ezt a zöldséget olyan élelmiszerként is ajánljuk, amely csökkentheti a szervezet koleszterinszintjét. A 94 grammos padlizsán akár 2,4 gramm rostot is tartalmazhat.

6. Zabpehely

A zabpehely oldható rostot tartalmaz, így az egyik olyan élelmiszer lehet, amely csökkenti a rossz koleszterinszintet a szervezetben. Ez az oldható rost csökkentheti a koleszterin felszívódását a véráramba.

Napi 5-10 gramm vagy több oldható rost fogyasztása csökkentheti a rossz koleszterinszintet. Egy adag reggeli gabonapelyhes zabpehellyel, amely 3-4 gramm rostot tartalmaz, segíthet a vér koleszterinszintjének szabályozásában.

7. Spenót

A zöld leveles zöldségek, például a spenót is sok rostot tartalmaznak, így jót tesz a szervezet koleszterinszintjének csökkentésében.

A zöld zöldségekben, például a spenótban található antioxidánsok megakadályozhatják a koleszterin felhalmozódását a vérben.

8. Kelkáposzta

A spenót mellett más zöld zöldségek, amelyek szintén gazdagok rostban, és csökkenthetik a koleszterinszintet, a kelkáposzta. Nemcsak a rost, hanem a kelkáposzta is tartalmaz luteint és karotinoidokat, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a rossz koleszterinszintet a vérben.

9. Fokhagyma

Indonéziában a fokhagyma, mint kötelező fűszerezés népszerű, szinte minden ételben megtalálható. Nos, amellett, hogy főzési fűszer, az allicint tartalmazó fokhagyma a koleszterinszint csökkentésében is segíthet.

10. Sárgarépa

A sárgarépa magas rosttartalmú, hogy javítsa a koleszterin felszívódását az emésztőrendszerből, ami viszont segít csökkenteni a koleszterinszintet a vérben.

Egészséges életmód a koleszterinszint csökkentésére

A koleszterinszint csökkentésére alkalmas ételek fogyasztása mellett az egészséges életmód is fontos a szervezet rossz koleszterinszintjének csökkentése érdekében. Íme néhány alkalmazható életmód:

1. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás abbahagyása növelheti a jó koleszterin szintjét a szervezetben. Végül ez az állapot javítja a vérkeringést és stabilizálja a vérnyomást.

2. Gyakorolj rendszeresen

A rendszeres testmozgás csökkentheti a rossz koleszterinszintet a szervezetben. Szánjon legalább napi 30 percet, legalább hetente 5-ször, hogy érezze az előnyeit.

Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!