Könnyű és egészséges – 5 dolog, amit tudnia kell a sportok kihagyásával kapcsolatban

Annak ellenére, hogy a járvány megváltoztatja az edzési szokásait, ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem tudja formában tartani a testét.

Még mindig számos otthoni sportolási lehetőség közül választhat, például ugrókötéllel vagy más néven ugró.

Nos, az optimális eredmény érdekében nézzünk meg néhány dolgot a ugró a következő házban!

Miért válassza a ugrósportot?

Az ugrálókötél segítségével gyorsabban fogyhat, valamint tónusossá teheti egész testét.

alapján Peter Schulman, MD a Connecticuti Egyetemről ez azért van, mert ugró erősítheti a felső és alsó testet, miközben sok kalóriát éget el rövid idő alatt.

Olvassa el még: Ne felejtse el alkalmazni ezt a 4 tippet a sportsérülések elkerülése érdekében

A kihagyás egészségügyi előnyei

Ha ezt a sportot választja edzési rutinként, számos előnnyel járhat szervezete, többek között:

  • Erősíti a szívet, mert ugró növelje a pulzusszámot a szokásosnál magasabb intenzitásra
  • Csökkentse a stroke kockázatát
  • Csökkentse a szívbetegség kockázatát
  • Vonat ugró folyamatosan javítja az egyensúlyt, és lehetővé teszi a test számára, hogy jobban koordinálja a mindennapi életet

Az átugrás helyes módja

Helyes kihagyás kezdőpozíció. Fotó forrása: Shutterstock

Az ugrókötélhez jó koordináció szükséges. Ha először csinálja, fontos, hogy kövesse a lépéseket ugró a következő:

  1. Kezdj el egyenesen állni egy sima padlón
  2. Rövidítse le a kötelet úgy, hogy a fogantyú elérje a hónalját
  3. Állítsa be a magasságot a lábak vállszélességével, és helyezze a hevedert a lábak mögé
  4. Fogja meg mindkét kezével a két kötélfogantyút, és lendítse meg a kötelet a ritmusérzék fejlesztéséhez
  5. Kezdje el gyakorolni az ugrást. Ügyeljen arra, hogy az ugrás során vállai és karjai ellazuljanak, és ne hagyja, hogy könyöke elhagyja az oldalát

Ha a tested elkezdett megtalálni a ritmust, próbáld meg váltogatni az ugrásokat alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal, például menetelj hosszabb ideig.

Mennyi a kihagyás megfelelő időtartama?

Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz, mert ez az ugrókötél céljától függ.

Például, ha kitartást és állóképességet szeretne építeni, akkor a hosszabb, alacsonyabb intenzitású ugrásokra kell összpontosítania.

Jelentve Élj erősen, a 20-60 perces ugrálókötél edzések nagyszerűek az aerob erőnlét kialakításához, de jelentős terhelést jelenthetnek a lábakra és a kötőszövetre.

Ha a célod a fogyás, akkor tedd meg ugró napi 30 perc elég hatékony lehet ezeknek a céloknak a megvalósításában.

Olvassa el még: A zöld tea 7 jótékony hatása az egészségre, jót tesz a diétának Tudod!

Tippek a biztonságos munkavégzéshez ugró

Ha kezdő vagy, készíts elő gyöngyös zsinórt, mivel könnyebben irányítható, mint a könnyű anyagból vagy vinil zsinórból. Viseljen jól illeszkedő sportcipőt, és próbáljon ütésálló felületekre, például fára ugrani.

Ne próbáljon szőnyegre, fűre, betonra vagy aszfaltra ugrani, mert ezek csökkenthetik az ütközést, és súlyosabb sérüléseket okozhatnak, ha elesik.

Próbáljon megfelelően landolni, és ügyeljen arra, hogy a sarka ne érjen a talajhoz. A leggyakoribb hibák, amikor ugró túl magasra ugrik. Tehát próbálja meg alacsonyan tartani az ugrást, körülbelül negyed hüvelyknyire a talajtól.

A túl magas ugrás csak megnehezíti a ritmus megtalálását, és a tested gyorsabban elfárad.

Mikor érdemes kihagyni otthon?

Alapvetően ezt a gyakorlatot bármikor elvégezheti, amikor csak akarja. De időt szánni rá ugró A reggel bizonyos előnyökkel jár, mert megszokja, hogy aznap nem halasztja a gyakorlatokat.

Emellett az ébredés utáni edzés is felfrissít, mert a szervezet éjszaka kipihent.

Az ugrókötél önmagában nem elég ahhoz, hogy a test egészséges legyen. Kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, és be kell tartania a megfelelő edzési rutint a jobb eredmények elérése érdekében.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!