Koncentráljon a zöldségbevitelre, ez egy növényi alapú étrend, amelyet a kezdők is kipróbálhatnak

Ha éppen diétás programra készül, próbálja ki ezt a módszert növényi alapú étrend. Ez a módszer talán idegenül hangzik, de számos előnnyel jár. A növényi alapú étrend menü opciói a növényi alapú ételekre összpontosítanak.

Növényi ételek a zöldségektől, a teljes kiőrlésű gabonáktól a diófélékig. Növényi alapú étrend Rugalmasabbnak is mondják, mert az igényeid szerint alakíthatod. Ha szeretnéd kipróbálni, nézd meg a teljes ismertetőt!

Mi az növényi alapú étrend?

Növényi alapú étrend az egyik olyan diétás módszer, ahol csak növényi vagy növényi ételeket eszel. Vannak olyanok is, akik azt mondják, hogy a növényi alapú étrend ugyanaz, mint a vegán étrend.

Mások ennek ellenére értelmezik bolygó alapú étrend A növényi eredetű élelmiszerek fogyasztására összpontosítva alkalmanként még mindig ehet húst, halat vagy tejtermékeket.

Ezenkívül a növényi alapú étrend a teljes, nem pedig feldolgozott élelmiszerekre összpontosít.

Változatos menüválaszték növényi alapú étrend

Miközben folyik növényi alapú étrendTermészetesen több zöldséget és gyümölcsöt kell enni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne ehet húst. Az étlap tervezésénél növényi alapú étrend, hetente legalább egyszer ehet húst.

Növényi alapú étrend lehetővé teszi a szervezet számára, hogy olyan tápanyagokat kapjon, amelyek növelhetik az állóképességet. A beszerezhető tápanyagok a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Emellett magasabb rost- és fitonutriensekhez is juthat.

Jó ötlet a rendszeres zöldségfogyasztásra való átállás, és ezt életmódként megvalósítani. Előfordulhat azonban, hogy nem tudja, hol kezdje. Íme néhány menü növényi alapú étrend amit az időintervallumnak megfelelően kipróbálhat:

1. Első nap

Menü növényi alapú étrend ezen az első napon választhatsz rántott tofut reggeli menüként. Ezután ebédre gabonamenüt választhat, például feketebabot, kukoricát karfiol rizzsel és avokádót kiegészítő tápanyagként.

Nos, a vacsoramenühöz választhat pizzát, de természetesen azzal feltétek zöldség, igen. Egy másik választható vacsoramenü a saláta.

Hogyne rágcsálnivalók? Ha egy kis uzsonnára vágyunk, akkor a manióka chips vagy más gumókból származó chips lehet a legjobb választás.

2. Második nap

Reggeli feltöltéséhez próbálja ki a reggelit zabpehellyel. A zabpehely hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. Ha van kedve enni ill falatozás, próbálj meg tortillahéjú salátát választani. A vacsoramenüt megtöltheti rántott zöldségekkel és tofuval.

3. Harmadik nap

A harmadik napon válassza ki a menüt növényi alapú étrend zabpelyhes palacsintát reggelire. Ebédre választhatunk zöldségsalátát és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

A tofu curryszósszal a megfelelő menü lehet ezen a harmadik napon vacsorára. Uzsonnára válasszon olyat, mint az epres joghurt.

4. Negyedik nap

Két egymást követő nap után zabpehellyel reggelizik, a negyedik napon választhatsz omlettet feltétek paprika, mint reggeli menü.

Eközben ebédre kóstolja meg a zöldségburgert és a salátát. Míg a vacsoramenü lehet karfiol steak és sült krumpli.

5. Ötödik nap

Az ötödik napon főtt zöldségek formájában is választható a menü. A reggeli joghurtos és granola reggelit is tartalmazhat. Ezután a rántott zöldségeket ebédmenüként használhatjuk.

A vacsoramenü lehet paradicsomszószos tésztával. Ezután uzsonnára főtt babot vagy csicseriborsót választhat.

6. A hatodik nap

A hatodik napon válassza ki a menüt növényi alapú étrend chia magos pudinggal egy kanál mandulával reggelire. Ebédre avokádós pirítóst és párolt gombát választhatunk vacsorára.

7. Hetedik nap

A hetedik nap reggelire mandulatejes zabpelyhet választhatunk. Ezt követi az ebéd egy tál gabonával és krumplival. Vacsorára pedig avokádós zöldségsaláta.

A hetedik napon a mogyoróvajas pirítós választható snack lehet növényi alapú étrend.

Haszon növényi alapú étrend egészségért

Amellett, hogy le tud fogyni, a menü növényi alapú étrend rendszeres fogyasztása is számos előnnyel jár. Íme néhány további előny, amelyet megszerezhet:

1. Növelje az állóképességet

Nem titok, a növényi táplálékforrások olyan fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyeket más élelmiszerek nem tartalmaznak. A vitaminok és ásványi anyagok, a fitokemikáliák és az antioxidánsok segíthetik a szervezet sejtjeinek normális működését. Ráadásul az immunrendszer is erősebb lesz.

Az immunrendszer nagyon fontos a veszélyes betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Az immunrendszer képes felismerni és megtámadni a sejtekben lévő vírusokat, mielőtt azok betegséggé fejlődnének.

2. A magas vérnyomás csökkentése

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás szívbetegséget, stroke-ot és cukorbetegséget okozhat. Az étlap fogyasztásával azonban növényi alapú étrendCsökkentheti a betegség kialakulásának kockázatát.

Megjelent kutatás JAA Belgyógyászat kimutatta, hogy a növényi alapú étrend csökkentheti a vérnyomást.

3. Csökkenti a koleszterinszintet

A magas koleszterinszint zsírt okozhat a vérben. Ennek eredményeként a keringési rendszer nem működik megfelelően. Ez az állapot stroke-ot is okozhat.

A növényi alapú étrend betartásával azonban a szervezet koleszterinszintje körülbelül 10 százalékkal csökkenhet.

Növényi alapú étrend számos előnnyel jár. Ha azonban allergiás a növényi táplálékforrásokra, először konzultáljon orvosával.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!