Olcsó és tápláló, 6. megjegyzés: A tilápiahal egészségügyi előnyei
Sokukat Indonéziában termesztik, a tilápia név még mindig ritkán hallható a fülében. Annak ellenére, hogy ez a hal nem kevésbé tápláló, mint más halak, amelyeket gyakran talál a piacon.
Ennek egyik oka az, hogy a tilápiát többet exportálnak külföldre, mint a helyi lakosok fogyasztanák.
Nos, így többet megtudhat a tilápia hal előnyeiről. Nézze meg a teljes értékelést alább.
Olvassa el még: Gyerünk, ismerje fel a hal tápanyagtartalmának előnyeit, hogy egészséges maradjon
Mi az a tilápia?
Ez a hal édesvízi halfaj, amely általában sekély folyókban vagy tavakban él.
Az Oreochromis niloticus tudományos névvel rendelkező hal nem képes 21 Celsius fok alatti hőmérsékletű vízben élni.
A tilápia halat magát az ókori Egyiptom óta termesztik, ahol sok termesztési hely található a Nílus mentén.
A tilápia hal tápanyagtartalma
Jelentve innen Healthline, a tilápia hal gazdag tápanyagforrás. 100 grammos adagban ez a hal számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, többek között:
- Kalória: 128
- Szénhidrát: 0 gramm
- Fehérje: 26 gramm
- Zsír: 3 gramm
- Niacin: a teljes étrendi referenciabevitel (ARD) 24 százaléka
- B12-vitamin: az ARD 31 százaléka
- Foszfor: az ARD 20 százaléka
- Szelén: az ARD 78 százaléka
- Kálium: az ARD 20 százaléka
Olvassa el még: Tápanyagdús, a halolaj 11 jótékony hatása az egészségre
A tilápia hal egészségügyi előnyei
Számos egészségügyi előnnyel jár, ha napi étrendjébe beleveszi a tilápiahalat. Néhány közülük a következő:
Segítsen csökkenteni a szívbetegség kockázatát
A tilápia hal a megfelelő táplálék-alternatíva, ha különleges aggályai vannak a szív egészségi állapotával kapcsolatban.
Jelentve innen CfishctA halakban található omega-3 zsírsavak csökkentik a szívinfarktus, a szélütés és az érelmeszesedés kockázatát.
A benne található esszenciális zsírsavak a szív- és érrendszer trigliceridszintjének és a koleszterinszintnek a csökkentésével is kapcsolatban állnak.
Az agysejtek működésének javítása
A tilápiában található omega-3 zsírsavak amellett, hogy jótékony hatással vannak a szívre, jót tesznek az agynak is.
Ennek a halnak a rendszeres fogyasztása javíthatja a neurológiai funkciókat, és szerepet játszhat az elme védelmében az olyan degeneratív mentális állapotoktól, mint a demencia.
Súlykezelés
A tilápia magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú. Tehát ez a hal nagyon megfelelő fogyasztásra, ha fogyókúrás programon vesz részt.
Jó a csontok egészségére
A tilápia kiváló foszforforrás. A foszfor nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez.
Még a fogaknak és a körmöknek is szüksége van rá, hogy erősek és egészségesek maradjanak. Az elegendő foszfor bevitele segíthet megelőzni a csontritkulást az életkor előrehaladtával.
Jó szelénforrás
A tilápia antioxidáns szelénben is gazdag. A többi antioxidánshoz hasonlóan a szelén is szerepet játszik a szervrendszerek oxidatív stresszének csökkentésében és a szabad gyökök aktivitásának csökkentésében, ami az öregedés hatásait, valamint az egészséges sejtek rákos sejtekké történő mutációját okozza.
Emellett fokozhatja a fehérvérsejtek aktivitását a szervezetben, és segítheti az immunrendszert a méreganyagok és idegen anyagok elleni védekezésben.
Káliumforrás a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásához
A kálium egy elektrolit, amely segít a szervezetnek fenntartani az egészséges folyadékegyensúlyt. A szervezetnek szüksége van rá a megfelelő ideg- és izomműködéshez, beleértve az agyműködést is.
Ha valaha káliumhiány miatt fájdalmas görcsökre ébredt, ez azt jelenti, hogy ezt a halat napi étrendjének részévé kell tennie.
Hogyan válasszunk jó tilápiát
A tilápia kiválasztásakor figyeljen filé amelynek kemény és fényes húsa van. Ne válasszon olyat, amelyik elszíneződött, száraz vagy pépes.
Kerülje el a halszagú tilápiát is, mert ez azt jelezheti, hogy a hal nem friss.
Tegyünk még egy kérdést a tilápia előnyeiről? Gyerünk, kérdezzen közvetlenül, rendszeresen konzultálva orvos partnereinkkel. Egyszerű, csak töltse le most a Good Doctor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!