Olcsó és tápláló, 6. megjegyzés: A tilápiahal egészségügyi előnyei

Sokukat Indonéziában termesztik, a tilápia név még mindig ritkán hallható a fülében. Annak ellenére, hogy ez a hal nem kevésbé tápláló, mint más halak, amelyeket gyakran talál a piacon.

Ennek egyik oka az, hogy a tilápiát többet exportálnak külföldre, mint a helyi lakosok fogyasztanák.

Nos, így többet megtudhat a tilápia hal előnyeiről. Nézze meg a teljes értékelést alább.

Olvassa el még: Gyerünk, ismerje fel a hal tápanyagtartalmának előnyeit, hogy egészséges maradjon

Mi az a tilápia?

Ez a hal édesvízi halfaj, amely általában sekély folyókban vagy tavakban él.

Az Oreochromis niloticus tudományos névvel rendelkező hal nem képes 21 Celsius fok alatti hőmérsékletű vízben élni.

A tilápia halat magát az ókori Egyiptom óta termesztik, ahol sok termesztési hely található a Nílus mentén.

A tilápia hal tápanyagtartalma

Jelentve innen Healthline, a tilápia hal gazdag tápanyagforrás. 100 grammos adagban ez a hal számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, többek között:

  1. Kalória: 128
  2. Szénhidrát: 0 gramm
  3. Fehérje: 26 gramm
  4. Zsír: 3 gramm
  5. Niacin: a teljes étrendi referenciabevitel (ARD) 24 százaléka
  6. B12-vitamin: az ARD 31 százaléka
  7. Foszfor: az ARD 20 százaléka
  8. Szelén: az ARD 78 százaléka
  9. Kálium: az ARD 20 százaléka

Olvassa el még: Tápanyagdús, a halolaj 11 jótékony hatása az egészségre

A tilápia hal egészségügyi előnyei

Számos egészségügyi előnnyel jár, ha napi étrendjébe beleveszi a tilápiahalat. Néhány közülük a következő:

Segítsen csökkenteni a szívbetegség kockázatát

A tilápia hal a megfelelő táplálék-alternatíva, ha különleges aggályai vannak a szív egészségi állapotával kapcsolatban.

Jelentve innen CfishctA halakban található omega-3 zsírsavak csökkentik a szívinfarktus, a szélütés és az érelmeszesedés kockázatát.

A benne található esszenciális zsírsavak a szív- és érrendszer trigliceridszintjének és a koleszterinszintnek a csökkentésével is kapcsolatban állnak.

Az agysejtek működésének javítása

A tilápiában található omega-3 zsírsavak amellett, hogy jótékony hatással vannak a szívre, jót tesznek az agynak is.

Ennek a halnak a rendszeres fogyasztása javíthatja a neurológiai funkciókat, és szerepet játszhat az elme védelmében az olyan degeneratív mentális állapotoktól, mint a demencia.

Súlykezelés

A tilápia magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú. Tehát ez a hal nagyon megfelelő fogyasztásra, ha fogyókúrás programon vesz részt.

Jó a csontok egészségére

A tilápia kiváló foszforforrás. A foszfor nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez.

Még a fogaknak és a körmöknek is szüksége van rá, hogy erősek és egészségesek maradjanak. Az elegendő foszfor bevitele segíthet megelőzni a csontritkulást az életkor előrehaladtával.

Jó szelénforrás

A tilápia antioxidáns szelénben is gazdag. A többi antioxidánshoz hasonlóan a szelén is szerepet játszik a szervrendszerek oxidatív stresszének csökkentésében és a szabad gyökök aktivitásának csökkentésében, ami az öregedés hatásait, valamint az egészséges sejtek rákos sejtekké történő mutációját okozza.

Emellett fokozhatja a fehérvérsejtek aktivitását a szervezetben, és segítheti az immunrendszert a méreganyagok és idegen anyagok elleni védekezésben.

Káliumforrás a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásához

A kálium egy elektrolit, amely segít a szervezetnek fenntartani az egészséges folyadékegyensúlyt. A szervezetnek szüksége van rá a megfelelő ideg- és izomműködéshez, beleértve az agyműködést is.

Ha valaha káliumhiány miatt fájdalmas görcsökre ébredt, ez azt jelenti, hogy ezt a halat napi étrendjének részévé kell tennie.

Hogyan válasszunk jó tilápiát

A tilápia kiválasztásakor figyeljen filé amelynek kemény és fényes húsa van. Ne válasszon olyat, amelyik elszíneződött, száraz vagy pépes.

Kerülje el a halszagú tilápiát is, mert ez azt jelezheti, hogy a hal nem friss.

Tegyünk még egy kérdést a tilápia előnyeiről? Gyerünk, kérdezzen közvetlenül, rendszeresen konzultálva orvos partnereinkkel. Egyszerű, csak töltse le most a Good Doctor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!