Futás vs gyaloglás, melyik a legjobb?

A gyaloglást eddig csak egyik helyről a másikra való mozgásnak tekintették. Bár a séta lehet az egyik olyan sport, amely képes kalóriát égetni, mint a futás, tudod.

Ha több kalóriát szeretne elégetni a gyors fogyás érdekében, a futás jobb választás. De a séta számos egészségügyi előnnyel is járhat, beleértve az ideális testsúly megtartását.

Aztán a futás és a gyaloglás között melyik tevékenységnek van több előnye az egészségünkre nézve? Lássuk az alábbi vitát!

Gyaloglás vs futás, melyik a legjobb?

A gyaloglás ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a futás. De a futás majdnem kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás.

Ha fogyni szeretne gyakorolni, akkor a futás a legjobb megoldás. De ha még csak most kezdesz rendszeresen edzeni, vagy nem tudsz futni, a séta még mindig segíthet az alakodban.

A séta bárki számára nagyon egyszerű. Ezenkívül a séta javíthatja a szív egészségét, és általánosságban több energiát adhat.

De ismét minden visszatért a saját igényeihez. Íme néhány szempont, mielőtt eldöntené, melyik a legjobb az Ön számára a séta és a futás között.

1. Ha szeretné maximalizálni a kalóriaégetést

A fő különbség a futás és a gyaloglás között az, hogy mennyi kalóriát égethet el. Egy 160 kilós ember 3,5 mérföld/órás sebességgel 30 percig sétálva körülbelül 156 kalóriát éget el.

Miközben 6 mérföld/órás sebességgel fut ugyanazon 30 percig, több mint kétszeres kalóriát éget el (kb. 356). A futás megerőltetőbb gyakorlat, mint a gyaloglás, és több energiát igényel, így percenként több kalóriát éget el.

De ha van elég sétaidőd az egyenértékű kalóriák elégetéséhez, a gyaloglás rendben van. Ha azonban a végső cél a fogyás, akkor valószínűleg a gyaloglás vagy futás önmagában nem fog működni.

A testmozgás önmagában nem a legjobb módja a fogyásnak. A kutatások kimutatták, hogy ezt a kalóriakorlátozással együtt kell megtenni.

2. Ha szeretné javítani a szív egészségét

A futás erősebben megdolgoztatja a szívedet, mint a gyaloglás, így logikus, hogy a futás egészségesebbé is tesz.

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a futóknál 4,5 százalékkal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, mint az ülő életmódot folytatóknál.

De azok a sétálók, akik minden nap ugyanannyi energiát költöttek el, mint a futók, ugyanannyi kalóriát égettek el, és 9 százalékkal alacsonyabb kockázati arányuk volt, mint az ülők.

Tehát a válasz valószínűleg ismét attól függ, hogy mennyi időt kell gyakorolnia.

3. Ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy az olyan gyakorlatok, amelyek során magas és alacsony intenzitású tevékenységeket váltogat, segíthet a hasi zsír elvesztésében.

A zsigeri zsír (a hasüregben lévő zsír) csökkentése javíthatja az általános egészségi állapotot.

Carol Ewing Garber, a Columbia University Teachers College bioviselkedés-tanulmányok professzora szerint a futás gyakran intenzitásnövekedést jelent a gyaloglás következtében, ezért a legjobb, ha fokozatosan hozzáadja a rutinjához.

A nagy intenzitású futási intervallumok és az alacsony intenzitású sétaintervallumok váltogatásával a szervezet túlterhelése nélkül profitálhat belőle.

Olvassa el még: Ne légy lusta mozogni, ez a séta 8 egészségügyi előnye

Tippek gyalogláshoz a fogyás érdekében

A szabályos tempójú gyaloglás nem éget el annyi kalóriát, mint a futás. Vannak azonban olyan gyaloglási gyakorlatok, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Íme néhány gyaloglási gyakorlati tipp, amelyekkel segíthet a fogyásban:

1. Gyors séta

Az élénk séta azt jelenti, hogy nagy sebességgel, általában 3 mérföld/órás sebességgel sétál. Gyors séta közben a pulzusszám fokozódik. Gyors gyaloglással több kalóriát égethet el, mint normál tempóban.

gyors séta ill erőjárás 3-10 mph sebességnél ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futás.

Például, erőjárás egy órán át 4,5 mérföld/órás sebességnél annyit fog égetni, mint egy órán keresztül 4,5 mérföld/órás sebességgel kocogni.

2. Súllyal járás

A tempós séta mellett súlymellényben is elvégezheti a gyaloglás módszerét. A súlyozott mellényben járás növelheti az elégetett kalóriák számát. A biztonság érdekében viseljen olyan mellényt, amely testsúlyának 5-10 százalékát nem haladja meg.

Ha alternatív módszert keresel a fogyás vagy az izmok tonizálására, próbáld ki az intervallum sétát.

Lassítás előtt egy ideig növelje a sebességet. Vagy próbáljon meg sétálni mindkét kezében egy könnyű súlyzóval.

3. Sétáljon oldalra

Az oldalra járás nem azt jelenti, hogy úgy jársz, mint egy rák. Ahelyett, hogy lejtős úton vagy terepen, más néven felfelé sétálnánk.

Egy emelkedőn való gyaloglás ugyanannyi kalóriát égethet el, mint a futás. Több kalóriát égethet el, ha lejtőn sétál, mint egyszerűen sík felületen.

Sétálhat dombos területeken, vagy sétálhat egy futópadon megemelt szögben. Növelje a dőlésszöget 5, 10 vagy 15 százalékkal egyszerre, hogy gyakorolja a járást lejtőn.

Ha még nem ismeri a dőlést, fokozatosan kezdheti el, és növelheti a dőlést 15 százalékkal.

Szóval sétálni vagy futni kell?

A legfontosabb, hogy maradj aktív és mozgékony! A futás nagyobb intenzitású és kalóriát égethet el, mint a gyaloglás.

Azonban a séta is jó tevékenység, és elég ahhoz, hogy a test aktív maradjon. Minden vissza az Ön igényeihez.

A lényeg az, hogy bármilyen formában végzett gyakorlatok hasznot hoznak a test számára, mindaddig, amíg fegyelmezetten csinálod.

További kérdései vannak a sporttal kapcsolatban? Kérjük, csevegjen közvetlenül orvosunkkal a Good Doctor in 24/7 szolgáltatáson keresztüli konzultációért. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!