Nem kevésbé egészséges, mint a tehéntej, itt vannak a szójatej előnyei a szervezet számára
A piacon kapható sokféle tej közül a szójatej az egyik kedvenc. A szójatej fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre.
A szója az Ázsiából származó hüvelyesek egyik fajtája. A szójabab évezredek óta része a hagyományos ázsiai étrendnek.
Jelenleg a szójababot széles körben fogyasztják nemcsak növényi fehérjeforrásként, hanem élelmiszerek vagy italok, köztük a tej gyártásában is.
Szójatej tartalom
A szójatej egy ital nem tejtermékek A zöldségeket gyakran a tehéntej alternatívájaként fogyasztják. Azért nevezik így, mert a szójatej nem állati fehérjéből származik.
Maga a szójatej szójababból és szűrt vízből készül. A többi növényi alapú tej alternatívához hasonlóan a szójatej is tartalmaz egy sűrítőanyagot a konzisztencia és az eltarthatóság javítása érdekében. A szójatej egészséges táplálkozási profilt kínál.
A szójatej tápanyagtartalma is igen változatos. A szójatej esszenciális omega-3 zsírsavakat és flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidáns, gyulladásgátló és szívvédő tulajdonságokkal rendelkeznek.
A következő tápanyagokat tartalmazza egy pohár cukrozatlan szójatej:
- Szójatej kalóriatartalma: 80 cal
- Zsír: 4 gramm (g)
- Telített zsír: 0,5 g
- Szénhidrát: 3 g
- Rost: 2 g
- Cukor: 1 g (0 g hozzáadott cukor)
- Fehérje a szójatejben: 7 g
Amint látja, a szójatej fehérjében gazdag, cukorszegény, és néhány gramm rostot tartalmaz, mindez mindössze 80 kalóriát tartalmaz.
A szójatej kalória mellett a fehérjetartalma is meglehetősen magas. A szójatejben lévő fehérje alacsony zsírtartalmú fehérje.
Olvassa el még: Tehéntej vs szójatej, melyik az egészségesebb?
A szójatej egészségügyi előnyei
A bőséges tápanyagtartalom miatt a szójatej számos előnnyel jár a szervezet egészségére nézve. Ez a tej is olyan tej, amelyet vegetáriánusok is gyakran fogyasztanak.
Íme a szójatej előnyei, amelyeket különböző forrásokból összegeztünk.
1. Segítsen csökkenteni a koleszterinszintet
Csökkenti a koleszterin szintet. Fotó: ShutterstockA kutatók azt találták, hogy a feldolgozott szójatermékek fogyasztása csökkenti a „rossz” LDL-koleszterinszintet és az összkoleszterint. A HDL „jó” koleszterinszint is emelkedik.
A növekedés nagyobb lesz azoknál, akiknek magas a koleszterinszintje.
A kutatók azonban megfigyelték, hogy a szójakiegészítőknek nem volt ugyanolyan koleszterinszint-csökkentő hatása, mint a szójaételek vagy -ital-termékek fogyasztása.
A szójatej koleszterinszint-csökkentő hatásában nagyon fontos szerepet töltenek be a rostok.
2. A szójatej előnyei a nők számára a termékenység fenntartása
A szójatej előnyei a nők számára növelik a termékenységüket, különösen azok, akik teherbe akarnak esni vagy termékenységi kezelésen esnek át.
A vizsgálatot 36 nő bevonásával végezték, akiknek hat hónapja nem volt menstruációja.
Azoknál, akik napi 6 gramm fekete szójaport fogyasztottak, nagyobb volt az ovuláció és a menstruációs ciklus, mint azoknál, akik nem fogyasztottak szóját.
3. A szójatej nők számára nyújtott előnyei közé tartozik a menopauza tüneteinek csökkentése is
A termékenység növelése mellett a szójatej más előnyökkel is jár a nők számára.
Az izoflavonok a szójababban természetesen megtalálható fitoösztrogének egy osztálya, amelyek ösztrogénként hatnak a szervezetben.
A menopauza során csökken az ösztrogénszint, ami olyan tüneteket okoz, mint: hőhullámok. Mivel a szója természetes ösztrogénként működik, segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket.
4. Jobb szív egészsége
A szójabab olyan termék, amely növelheti a jó koleszterinszintet és megelőzheti a szívbetegségeket.
A szójatej növelheti a plazma lipidszintjét egy személyben, így csökkentheti a szívbetegségek kockázatát az élet későbbi szakaszában.
A szójatej vitaminokban, ásványi anyagokban és telítetlen zsírokban gazdag, amelyek együttes fogyasztása javíthatja a szív egészségét.
5. Erősíti a csontokat
A szójatej kalciumban gazdag, ami jótékony hatással lehet a csontok egészségére.
Az ital kalciumtartalma javíthatja a csontok egészségét, megőrzi szerkezetét, így csökkenti a törések kockázatát.
Olvassa el még: A Binahong levelek előnyei, a vesék kezelése a cukorbetegség ellen
6. Megvéd a mellráktól
A szójatej másik előnye a nők számára az emlőrák megelőzése.
Sokan azt gyanítják, hogy az izoflavonokat és fitoösztrogéneket tartalmazó feldolgozott szójatermékek növelhetik a mellrák kockázatát. Ez a feltevés téves.
ban megjelent tanulmány Journal of Epidemiology 2020 februárjában kijelentette, hogy a szójatej fogyasztása nem jár együtt a mellrák fokozott kockázatával.
Éppen ellenkezőleg, a szójatej segíthet megvédeni a mellrákot.
Hogyan készítsünk szójatejet
A vásárlás mellett egyszerű módon otthon is elkészítheti saját szójatejet. Így biztosíthatja, hogy a tisztaság és a tápanyagtartalom ellenőrzés alatt maradjon.
Az egyik a hozzáadott cukortartalom, amelyet általában a csomagolt instant szójatejtermékekhez adnak. Szóval hogyan készíthetsz egészséges szójatejet otthon?
Szükséges anyagok:
- csésze fehér szójabab
- 2-3 csésze víz az áztatáshoz
- 4 csésze víz a turmixoláshoz
- Cukor ízlés szerint (opcionális).
Szükséges eszközök:
- Tartály szójabab áztatásához
- Turmixgép
- Vajas muszlin vagy diótejes zacskó
- Fazék.
Hogyan készítsünk szójatejet otthon:
- Áztassa a szójababot 2-3 csésze vízben egy éjszakán át
- Öntse ki a vizet, és öblítse le a szójababot
- Tisztítsa meg a szójababot a bőrről
- Adja hozzá a szójababot és 4 csésze vizet a turmixgépbe
- Keverjük simára
- A kevert keveréket vajas muszlin- vagy diótejes zacskó segítségével szűrjük le. A szoros szövésű szövetek előnyösebbek, mivel a felsőrész szoros megcsavarásával több tejet tud lefejteni.
- A leszűrt tejet egy vastag fenekű serpenyőben 100 Celsius fokra melegítjük. Tartsa ezt a hőmérsékletet 20 percig, és gyakran keverje meg, hogy ne ragadjon. Hűtsük le a tejet és tároljuk.
- Hűtőszekrényben legfeljebb 4 napig.
Olvassa el még: A kecsketej 7 jótékony hatása a szervezetre: Ügyeljen az emésztésre, hogy megelőzze a csontritkulást
Biztonságos a szójatej terhes nők számára?
A megfelelő mennyiségű tápanyag ismeretében biztonságos-e a szójatej terhes nők általi fogyasztása?
Az NHS elindítása után a szójatermékek fogyasztása rendben van a terhesség alatt, amennyiben az a kiegyensúlyozott étrend része. A terhes nőket azonban emlékeztetik arra, hogy ne fogyasszanak túl sok szójatejet.
A terhesség ideje alatt napi egy-két adag szója megfelelő, mondja Elizabeth Somer szerző Egyen a boldogsághoz tovább Szülők.
Egy adag fél csésze tofu vagy egy csésze szójatej. Így az anyukák minden nap megihatnak 2 csésze szójatejet. Ha a 2 adag teljesült, az azt jelenti, hogy a többi szójatermék fogyasztására vonatkozó kvóta kimerült.
Olvassa el még: Jó a magzatnak, Íme a szójatej 5 jótékony hatása a terhes nők számára!
Biztonságos a szójatej csecsemőknek?
A szójatej fogyasztása 1 évesnél fiatalabb csecsemők számára nem ajánlott. A szójatejjel ellentétben az anyatej és a tápszer minden tápanyagot tartalmaz, amire a babának szüksége van.
Az 1 évesnél fiatalabb csecsemők nem ihatnak tehéntejet, szójatejet vagy bármilyen más növényi eredetű tejet, és csak anyatejet vagy tápszert fogyaszthatnak (kevés vízzel, ha elkezdenek enni szilárd ételeket).
Ha gyermekünk tejallergiás, vagy -intoleranciában szenved, vagy vegánként szeretné nevelni, 1 éves korától adhat neki a gyermekorvosa által javasolt dúsított szójatejet.
Ha azonban gyermekének nincsenek egészségügyi problémái, vagy ha családja állati eredetű termékeket eszik, akkor a legjobb, ha nagy koráig kerüli a növényi tejet.
Olvassa el még: A szójabab segíthet az egészséges táplálkozásban, itt vannak tények és fogyasztási tippek!
Szójatej fogyókúrához, hatékony?
A szójatej legnyilvánvalóbb előnye a tehéntejjel szemben a fogyókúrában az alacsony kalória- és cukortartalma.
A tejzsírral ellentétben, amely nagyon telített és hajlamos felhalmozódni, a szójazsír jót tesz a szervezetnek.
A szójatejben található egyszeresen telítetlen zsír nemcsak a vérzsír növekedését akadályozza meg, hanem a bélzsír és a koleszterin felszívódását is. A szójabab fitoszteroljainak zsírblokkoló funkciójuk is van
A szójatej zsírégető vitaminokat is tartalmaz. Egy csésze szójatej az ajánlott napi bevitel (RDI) 30 százalékát, riboflavint és a B12-vitamin RDI 50 százalékát tartalmazza.
Mindkét vitamin részt vesz az energiatermelésben, és szükséges a zsírsav-anyagcseréhez.
A szójatej tápanyagainak ez a magasabb bevitele segíthet hatékonyabban égetni a zsírt, ami nagyon hasznos lehet a fogyókúra során.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Letöltés itt hogy konzultáljunk orvos partnereinkkel.