Vigyázat, a túlzott testmozgás túledzettségi szindrómát válthat ki!

A rendszeres testmozgás javasolt, mert számos jótékony hatással van a szervezetre. De tudnod kell, ha túlzásba viszed, kiválthat túledzés szindróma.

Mi a túledzés szindróma?

Indítsa el a magyarázatot Healthline, szindróma túledzettség Ez egy olyan állapot, amikor úgy edz, hogy nem ad elegendő pihenőidőt az edzések között.

A túledzési szindróma (OTS) csökkentheti az edzettségi szintet, negatívan befolyásolhatja a teljesítményt és sérüléseket okozhat.

Kerülje a túledzést, és biztosítson megfelelő pihenést az edzések között.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen mozogjon, hogy elegendő energiája legyen a gyakorlat elvégzéséhez, és minden edzés után vigyázzon egészségére.

A szindróma jelei és tünetei túledzettség

Magyarázat elindítása az oldalról HealthlineÍme néhány jel és tünet, ha ilyen szindrómában szenved: túledzettség:

Kevesebb evés

Az intenzív edzéstervet fenntartó súlyemelés szintén csökkentheti a kalóriákat. Ez negatív hatással lehet az egészségre és a teljesítményre. Ha a szervezet következetesen használja fel energiatartalékait, táplálkozási hiányosságokat tapasztalhat, például vérszegénységet.

Súlyosabb állapotok léphetnek fel, amelyek hatással vannak a szív- és érrendszerre, a gyomor-bélrendszerre és az endokrin rendszerre. Az idegrendszeri és a reproduktív rendszer szövődményei is kialakulhatnak, ideértve a menstruációkimaradást vagy a rendszertelen ciklusokat.

Fájdalom, feszültség és fájdalom

Gyakorlás közben túllépni a határon nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) izomfeszültséget és fájdalmat okozhat. Ha túl nagy nyomást gyakorol a testre, az fájdalmat és sérülést okozhat. Ön is tapasztalhatja mikrokönnyek izomban.

Túlzott sérülés

A túl gyakori futás sérüléseket okozhat a túlzott igénybevételből, például: sípcsont sínek, stressz törés, és plantáris fasciitis. Egyéb túlterheléses sérülések közé tartoznak az ízületi húzódások, törések és lágyrész sérülések.

Fáradtság

Teljesen normális, hogy edzés után fáradtnak érezzük magunkat, de a fáradtság akkor jelentkezik, ha a test ismételten nem tér vissza teljesen az edzés után. Nagyon fáradtnak érezheti magát, különösen edzés közben vagy közvetlenül utána.

Fáradtság akkor is előfordulhat, ha edzés előtt rendszeresen nem jut elegendő üzemanyaghoz. A szervezetnek ezután energiaforrásként kell felhasználnia szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalékait.

Csökkent étvágy és fogyás

Az edzés általában egészséges étvágyat eredményez. A túl sok testmozgás azonban hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami befolyásolhatja az éhség vagy a jóllakottság mértékét.

Ingerlékenység és izgatottság

A túlzott testmozgás befolyásolhatja a stresszhormonok szintjét, ami depresszióhoz, mentális ködhöz és hangulati ingadozásokhoz vezethet. Nyugtalanságot és a koncentráció vagy a lelkesedés hiányát is tapasztalhatja.

Hogyan kezeljük a szindrómát túledzettség

Jelentve innen Healthline, egyes kezelések és otthoni gyógymódok elősegíthetik a gyógyulást. A pihenés a legfontosabb tényező. Pihenjen, és pihenjen minden tevékenységtől.

Végezzen professzionális masszázst, amely az érintett izmokat célozza meg. Válasszon mélyszöveti masszázst vagy gyakorlatot, hogy megelőzze a sérüléseket és enyhítse az izomfeszültséget.

Ha a professzionális masszázs nem lehetséges, akkor illóolajokkal vagy izombalzsammal is végezhet önmasszázst.

Hideg-meleg terápia is választható. Az izomfájdalmak enyhítésére melegítőpárnát, szaunát vagy forró fürdőt használhat. Egy hideg zuhany vagy jégcsomag segíthet csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot.

Olvassa el még: Kerékpározhatnak-e terhes nők? Ez a válasz

Gyógyulási idő

Az egyéni helyreállítási idők eltérőek lehetnek. Ha teljesen abbahagyja tevékenységét, 2 hét után javulást fog látni. A teljes gyógyulásig azonban akár 3 hónap is eltarthat. Ebben az időszakban könnyed testmozgást végezhet, hogy aktív maradjon!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!