Muszáj tudni! Ezek az úszás előnyei a szervezet egészségére nézve

Nem csak a sport, hanem számtalan előnye van az úszásnak, tudod. Ennek az az oka, hogy az egész tested, különösen a szív- és érrendszered szivattyúzódik, hogy aktív maradj edzés közben.

Egy óra úszással annyi kalóriát égetsz el, amennyit futás közben.

Nos, az úszás előnyeinek jobb megértéséhez vegye figyelembe a következő forrásokból összefoglalt információkat:

Mozgassa meg a test minden részét

Úszás közben tetőtől talpig minden izom megmozdul. Az előnyök a következők:

  • Növeli a pulzusszámot anélkül, hogy megterhelné a testet.
  • Táplálja az izmokat.
  • Építs kitartást.
  • Növelje az energiát.

Úszás közben próbálja ki a következő stílusokat is a szokásos úszásmozgások mellett:

  • mellkas stílus.
  • Hátsó stílus.
  • Oldalsó stílus.
  • Pillangó stílusú.
  • Szabad stílus.

Ennek a stílusnak a alkalmazásával az összes izmát is edzi, mert minden stílusnak más az izomfókusza.

A belső szervek képzése

Úszás közben nemcsak a testen kívüli izmok, hanem a belső izmok is pumpálódnak, különösen a szív- és érrendszer. Az úszással a szíved és a tüdőd egészségessé és erőssé válik.

Az úszás még a halálozás kockázatát is csökkentheti. A kevésbé aktív emberekkel összehasonlítva az úszóknál feleannyi a halálozási kockázat.

Egy kínai tanulmány szerint az úszás csökkentheti a vérnyomást. Eközben egy másik, 2016-ban végzett tanulmány azt állította, hogy az úszás szabályozhatja a vércukorszintet.

Az ízületi gyulladásos fájdalom csökkentése az úszás előnyeként

Az úszás biztonságos és megfelelő gyakorlat lehet, ha:

  • Ízületi gyulladás.
  • Sérülés.
  • Fogyatékosság.
  • Egy másik állapot, amely miatt nem tudsz megerőltető gyakorlatokat végezni.

Az úszás csökkentheti a fájdalmat, sőt felgyorsíthatja a sérülés gyógyulását. Egy 2016-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy az úszás és a kerékpározás csökkentheti az osteoarthritisben szenvedők ízületi fájdalmát és merevségét.

Jó az asztmás betegek számára

Az úszás következő előnye az asztmás betegek számára jó. Mert a medencében a párás környezet jó elfoglaltsággá teszi az úszást, ha Ön asztmás.

Egy tanulmány B.J. Az indiai Medical College szerint az úszás és a futás növelheti a tüdőkapacitást, és jól szabályozhatja a légzését.

Egy 2010-es tanulmány azonban felmérte, hogy megnő az asztma kockázata, ha klóros vízben úszik. Ezért erősen ajánlott az asztmásoknak sós vizű medencét választani.

Az úszás előnyei sclerosis multiplexben szenvedők számára

Az úszás különleges előnyökkel jár a betegségekben szenvedők számára sclerosis multiplex vagy sclerosis multiplex. A karok és lábak lebegnek, és a víz gyengéd ellenállást is biztosít a testnek.

Egy Spanyolországban végzett vizsgálat kimutatta, hogy a sclerosis multiplexben szenvedő betegek fájdalma jelentősen csökkent egy 20 hetes úszóprogram során.

A vizsgált személyek javulást mutattak az olyan tünetek leküzdésében is, mint a fáradtság, a depresszió és a fogyatékosság, miután részt vettek az úszásprogramban.

Hatékony kalóriát éget, és egyéb úszási előnyök

Az úszás hatékony gyakorlat, ha kalóriát szeretne égetni. Egy 72 kg súlyú személy óránként 423 kalóriát éget el, miközben alacsony és mérsékelt sebességgel úszik.

Eközben, ha nagyobb sebességet használnak, az azonos súlyú emberek 715 kalóriát égethetnek el egy óra alatt.

A hasonló tevékenységet végző 90 kg súlyú embereknél az elégetett kalóriák 528, illetve 892 kalóriát értek el egy óra alatt. Míg a 108 kg súlyú embereknél az elégetett kalória egy óra alatt 632, illetve 1068 kalória.

Levezetni a stresszt

Az úszás hatékony és szórakoztató módszer lehet a stressz csökkentésére. A vízzel való érintkezés ellazíthatja testét és lelkét. Ez az úszás másik előnye.

Bár ezt csak egereken végzett vizsgálatok igazolják, de érezhető az úszással történő stresszoldás lehetősége.

Az alvás minőségének javítása

Ezenkívül az úszás előnye, hogy javíthatja az éjszakai alvás minőségét. Egy álmatlanságban szenvedő idősebb felnőtteken végzett tanulmányban a résztvevők a rendszeres aerob edzés után javuló alvásminőségről számoltak be.

Az úszás jó lehetőség lehet a felnőttek alvásminőségének javítására.

Az úszás javítja a hangulatot

A kutatások értékelték a demenciában szenvedőket az úszás előnyeit illetően. Az eredmények azt mutatták, hogy javult a hangulat, miután a résztvevők részt vettek a 12 hétig tartó vízi programban.

Az úszás vagy a vízi sportok nemcsak pszichológiailag előnyösek a demenciában szenvedők számára, hanem a testmozgás is kimutatták, hogy sok embernél javítja a hangulatot.

Az úszás előnyei gyerekeknek

Az úszás jó a gyerekeknek. Az úszás szórakoztató tevékenység, és nem tűnik hivatalos sportnak. A gyermekeknek naponta legalább 60 perc aerob edzésre van szükségük.

Olvassa el még: Mikor van itt az ideje, hogy megtanítsa úszni a kicsikét?

A biztonság kedvéért ezt figyelembe kell venni úszás előtt

Íme néhány biztonságos tipp az úszáshoz.

  • Ússzon a kijelölt fürdőhelyen
  • Ha még nem ismeri az úszást, először vegyen részt úszásoktatásban
  • Ha a szabadban úszik. Úszás előtt használja fényvédő krém legalább 15 SPF-et tartalmaz a bőr védelme érdekében
  • Ne felejtsen el elegendő folyadékot inni. Mert úszás közben is előfordulhat kiszáradás. Igyál elegendő vizet. Másrészt kerülje a koffeines italok fogyasztását

Vannak-e kockázatok az úszásban?

A legtöbb ember számára az úszás biztonságos. Mint minden sporthoz, az úszáshoz is vannak kockázatok. Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, először konzultáljon orvosával, mielőtt az úszás mellett dönt.

Általában jobb lenne, ha először konzultálna kezelőorvosával, mielőtt új sportba kezd.

Az úszásnak számos előnye van, de figyelj erre is, rendben?

Ha az úszás mellett dönt, van még néhány dolog, amire szintén figyelnie kell, többek között:

Legyen óvatos úszás közben

Legyen óvatos, amikor be- és kilép a medencéből. Ha lehetséges, használjon fogantyút. Ez a csúszás megakadályozása érdekében történik. Amikor ki akar szállni a medencéből, kerülje a csúszós vagy más instabil felületre való mászást.

Tartsa be a medence szabályait

Javasoljuk, hogy tartsa be a szabályokat a medencében, és kövesse a medencében való biztonságra vonatkozó információkat.

Ússz képesség szerint

Amikor belép a medencébe, csak ott ússzon, ahol biztonságban érzi magát. Ne menj tovább vagy mélyebbre, mint amennyit elbírsz, vagy többre, mint amennyit elbírsz.

Úszás terhes nők számára, biztonságos?

A terhes nőknek szelektívnek kell lenniük a sportágak kiválasztásában. Az American College of Obstetricians and Gynecologists szerint az úszás biztonságos edzésforma a terhesség alatt.

Az úszás biztonságos, ha azokra a gyakorlatokra összpontosít, amelyek az alaperőt építik és biztonságosak a gyomor számára.

Az úszás előnyei terhes nők számára

A terhesség alatti úszásnak amellett, hogy számos egészséggel kapcsolatos előnye van, valamint az izomzat helyreállítása, más előnyökkel is jár. Az alábbiakban felsoroljuk az úszás előnyeit a terhes nők számára, amelyeket tudnia kell.

Enyhíti a boka duzzanatát

Az úszás előnyei segíthetnek abban, hogy a folyadékot a szövetekből visszaszorítsák az erekbe. Másrészt a vérkeringést is javíthatja, ami segíthet megakadályozni, hogy a vér összegyűljön az alsó végtagokban.

Jobb alvásminőség, az úszás előnyei a terhesség alatt

Az aerob gyakorlatok legtöbb más formájához hasonlóan az éjszakai alvás minőségének javítása is az úszás másik előnye a terhes nők számára.

Enyhítse a fájdalmat

Ezenkívül az úszás előnyei a fájdalmat is enyhíthetik. Ez azért van, mert a víz nagyszerű fájdalomcsillapítási forma lehet, különösen a terhesség alatt.

Tippek a terhesség alatti úszáshoz

Ha a terhes nők úgy döntenek, hogy a terhesség alatt úsznak, íme néhány biztonságos úszási tipp a terhes nők számára.

1. Ellenőrizze a víz tisztaságát

Először ellenőriznie kell annak a víznek a tisztaságát, ahol úszni fog. Ez a víz által terjedő betegségek megelőzésére szolgál.

2. Ellenőrizze a víz hőmérsékletét

A terhes nőknek kerülniük kell a magas vízhőmérsékletű úszást is. Ha több mint 10 percet tölt úszással magas vízhőmérsékleten, a testhőmérséklet 38,3 Celsius-fok fölé emelkedhet.

A What to Expect-ből idézve több tanulmány is kimutatta, hogy növelheti a megzavart idegcsőképződés és a vetélés kockázatát, különösen, ha a magas testhőmérséklet a terhesség első 4-6 hetében tart.

3. Sétáljon óvatosan

Ügyeljen arra, hogy óvatosan sétáljon akár úszómedencék közelében, akár öltözőkben, akár minden olyan helyen, ahol víz áll rendelkezésre.

4. Ha a szabadban úszik, ne felejtse el használni fényvédő krém

Inkább válassz fényvédő krém széles spektrumú (széles spektrumú) amelynek minimális SPF-tartalma 30, ha a szabadban úszik, hogy megvédje bőrét a naptól.

A legjobb, ha 10:00 és 16:00 között kerüli a szabadban való úszást. Ez azért van, mert a közvetlen napfény ebben az időszakban a legerősebb.

5. Maradj hidratált

Még ha nem is érzi magát szomjasnak, úszás közben is előfordulhat kiszáradás. Ezért fontos mindig betartani a folyadékbevitelt. Két órával úszás előtt igyon meg körülbelül 500 ml vizet.

6. Teljesítse a kalóriabevitelt

Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végez, a terhes nőknek körülbelül napi 300 plusz kalóriára van szükségük a terhesség alatt a második trimeszterben, és 500 plusz kalóriára a harmadik trimeszterben. A fajlagos kalóriaszükséglet függ attól, hogy mennyi ideig és mennyit úszik, súlyától és egyéb tényezőktől.

Gyümölcsök, pirítós és gabonapehely tejjel jó falatok.

7. Kerülje a túlzott úszást

Az úszás nagyszerű lehetőség lehet a terhesség alatt. Mert a víz csökkentheti a fájdalmat a terhesség alatt. Azonban nem szabad túlzottan úszni. Mert az úszás nem biztonságos a terhesség alatt, ha túl sok tevékenységet végez.

Abba kell hagynia az úszást, ha hányingere van, vagy fájdalmat érez a hasában és a medencéjében. Fontolja meg, hogy az úszást körülbelül 30 percig tartsa minden úszáskor, és korlátozza heti 3-5 alkalommal.

Ha még csak most kezdi az úszást, egy úszóedző segíthet a biztonságos úszási rutin kialakításában, amely a terhes nő fizikai képességeihez igazodik. Másrészt a túlzott úszás megelőzésében is segíthet.

Nos, ez az úszás néhány előnye, ugye? Az úszásnak számos előnye van, de úszás közben mindig ügyeljen a biztonságos tippekre, igen.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Töltse le innen, hogy konzultáljon orvos partnereinkkel.