hunterpage.net

Bizonyára gyakran álmosnak érzi magát napközben, különösen ebéd után. Nos, kiderült, hogy ha időt szánunk egy alvásra, az jó dolog a termelékenység növelése érdekében.

Olvassa el még: Nehezen alszik? Próbáld ki ezt a 10 módszert

Mikor jó a szunyókálás ideje a termelékenység szempontjából?

A szunyókálás a legmegfelelőbb módja a termelékenység növelésének az irodában. A termelékenység szempontjából jó szunyókálási időt gyakran úgy emlegetik erőszünet.

erőszünet egy rövid alvás, amely mindössze 20-30 percig tart. Ezt a tevékenységet általában ebédszünetben vagy szabadidőben, a munka közepén végzik.

A termelékenység növelése érdekében szunyókálást nem szabad hanyagul végezni, például nem szabad túl közel az esti lefekvéshez.

Jobb, ha nyolc órával ébredés után szunyókál, ha ennél többet, akkor túl rövid az éjszakai alvási távolság, ami növeli az elalvási nehézségek kockázatát.

Ezen túlmenően, ha az alvás időtartama meghaladja a 30 percet, akkor gyengének, lomhának, szédülésnek és fáradtabbnak érzi magát, mint korábban. Ehhez korlátozza az alvást legfeljebb 30 percre.

A tevékenységek közötti szunyókálás előnyei

A Healthline jelentése szerint a szunyókálásnak számos előnye származik, többek között:

Növelje a termelékenységet

A szunyókálás a legjobb alkalom arra, hogy pihentesse az agyát. Az a szokás, hogy felhalmozzuk az éjszakai alvást és kihagyjuk a szunyókálást, rossz szokás, amelyet el kell kerülni.

Növelje az éberséget és összpontosítson

Szunyókálás ill erőszünet hatékonyabb és egészségesebb módja a munkahelyi álmosság kezelésének.

Általában ébredés után erőszünet, érezheti, hogy az éberség újra emelkedik. Valójában egy rövid alvás is enyhítheti a stresszt és erősítheti az immunitást.

A szív egészségének javítása

A szunyókálás megelőzheti a szívbetegségeket és a stroke-ot is. Főleg azoknak, akik hozzászoktak a késői alváshoz, természetesen növelni kell a szunyókálási időt, hogy az előző éjszakai alváshiány pótolható legyen.

Maximális előnyöket érhet el, ha rendszeresen szundikál körülbelül napi 30 percet.

Az álmatlanság leküzdése

Ez különösen fontos azok számára, akik álmatlanságban szenvednek, vagy éjszakai alvászavaruk van. Ezt a rendszeres alvással leküzdheti.

A hosszú ideig tartó álmatlanság minden bizonnyal rontja a szervezet teljesítményét, és ha nem győzi le a napközbeni pihenéssel, akkor az egészségét is veszélyeztetheti.

Javítsa a hangulatot

A rendszeres szunyókálás csökkentheti a stresszszintet, majd a stresszszint csökkenése után megnövekszik a szervezetben a szerotonin neurotranszmitter mennyisége.

A szerotonin hasznos a hangulat szabályozásában, elégedettségérzetet kelt, így javíthatja a hangulatot.

Van jobb ötleted

Olyan emberek, akik gyakran szunyókálnak, legyen az hosszú vagy rövid erőszünet, valóban kreatívabb lehet az új ötletek közvetítésében.

Ennek az az oka, hogy a REM (rapid eye mozgás) alvásciklus segíthet aktiválni az agy azon részeit, amelyek a képzelethez és az álmokhoz kapcsolódnak.

Szunyókálás kombinálása kávéval

Kávészünet egy olyan kifejezés, amely a koffein fogyasztására, majd a szunyókálásra utal. A koffein hatása ugyanis csak 20-30 perccel az ivás után érezhető. Ezért lehetséges aludni várakozás közben.

Tehát, ha megiszol egy csésze kávét, és azonnal szundikál legalább 20 percig, akkor a koffein hatása azonnal megjelenhet ébredés után. Akkor órákig frissnek fogod érezni magad.

Megpróbálhatod kávészünet ha álmosnak érzi magát az irodában, hogy növelje a munkahelyi termelékenységet. Kerülje az 1 óránál hosszabb alvást, mert ez valójában zavarttá és idegessé tehet, amikor felébred, és megzavarhatja az éjszakai alvást.