A Kegel-gyakorlatok előnyei férfiaknak: A vizelési nehézség leküzdése a korai magömlésért

A Kegel gyakorlatokat a medencefenék izmainak erősítésére végzik. Ezt a gyakorlatot nem csak nők végezhetik, hanem ismerős férfiak is. A férfi Kegel gyakorlatoknak számos előnye van, mik ezek?

Olvassa el még: A Kegel gimnasztika csodálatos előnyei és hogyan csináld!

Tudjon meg többet a Kegel gyakorlatokról

A Kegel gyakorlatokat medencefenék gyakorlatoknak is nevezik. Ez a gyakorlat a medencefenék izmait vagy izmait célozza meg pubococcygealis (PC).

Tudnia kell, hogy a férfiaknak és a nőknek is vannak PC izmai. Maga a PC izom támogatja a kismedencei szerveket, beleértve a húgycsövet, a hólyagot és a beleket.

Nem csak ez, a PC-izom segít a szervek helyben tartásában, javítja a hólyag szabályozását és a jó szexuális funkciót. Ahogy öregszünk, a PC izom megnyúlhat.

Maguk a PC-izmok több tényező hatására is túlságosan elgyengülhetnek. Ez negatív hatással lehet a húgyhólyag szabályozására. Nos, a PC izmainak erősítésére végezhet Kegel gyakorlatokat.

A Kegel gyakorlatok különféle előnyei férfiak számára

A férfiak számára végzett Kegel-gyakorlatok számos előnnyel járnak, amelyeket ennek a gyakorlatnak a végzése során elérhet, többek között:

Enyhíti a vizelettartási nehézségeket

Ha prosztatarák műtéten vagy sugárkezelésen esett át, a vizelet áramlását szabályozó izmok elgyengülhetnek, így vizelet-inkontinencia léphet fel.

Az inkontinencia olyan állapot, amely miatt az embernek nehézségei vannak a vizelés visszatartásában. Azonban végezhet Kegel-gyakorlatokat az izmok erősítésére, így szabályozhatja a vizelet áramlását.

Az erekciós diszfunkció leküzdése

Az erekciós diszfunkció az erekció fenntartásának képtelensége, ennek különböző okai lehetnek.

Indítás innen Healthline, tanulmánya Nyugati Egyetem az Egyesült Királyságban azt találták, hogy a kismedencei gyakorlatok a merevedési zavarban szenvedő férfiak 40 százalékának segíthet a merevedési funkció visszaállításában.

Segít leküzdeni a korai magömlést

A fent leírt előnyök mellett a Kegel gyakorlatok másik előnye a férfiak számára, hogy képes legyőzni a korai magömlést.

Kutatás 2014-ben Terápiás fejlődés az urológiában kimutatta, hogy a korai magömléstől szenvedő férfiak 82 százalékánál megnőtt a látenciaidő 12 hét Kegel-gyakorlat után.

Olvassa el még: A korai magömlés megzavarja az intim kapcsolatok minőségét? Ezeket a szexpozíciókat ki lehet próbálni!

Növelje az orgazmus érzését

A Kegel gyakorlatok során edzett medencefenék izmai megegyeznek az orgazmus során összehúzódó izmokkal. Minél erősebbek ezek az izmok, annál intenzívebb szexuális élvezetet érezhet, amikor eléri a csúcspontot.

Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat?

A Kegel-gyakorlatokat bármikor el lehet végezni, nagyon egyszerű elvégezni. Nos, íme, hogyan kell Kegel-gyakorlatokat csinálni férfiaknak.

Találd meg az izmokat

A medencefenék izmainak megtalálásához megteheti például a pisilést. A vizelet megtartására használt izmok a medencefenék izmai.

Más módon is megteheti, mégpedig úgy, hogy megfeszíti az izmokat, amelyek megtartják a gázt.

A Kegel gyakorlatokat fekve, ülve vagy állva is végezheti. Ha gyengék a kismedencei izmai, választhatja a Kegel-gyakorlatokat először fekve.

Ha reggel és lefekvés előtt néhány percig végez Kegel-gyakorlatokat, akkor érdemes elkezdeni ezt a gyakorlatot.

Tartsa meg az izmot, majd lazítson

Második lépésként meg kell feszíteni a medencefenék izmait, tartsa 3 másodpercig, majd lazítson 3 másodpercig. 10-szer megismételheti. Ha azonban túl sok a mennyiség, akkor csökkentheti.

Fokozatosan növelheti a gyakorlatok mennyiségét, valamint a felhasznált idő hosszát. A legjobb, ha lassan növeli, hogy erőt és kitartást nyerjen.

Fókusz

A Kegel-gyakorlatok végzésekor csak a medencefenék izmainak megfeszítésére összpontosítson. Ne gyakoroljon nyomást a belső combjára, a hátára, a fenekére, de még a hasára sem. Mert ha megszorítod ezeket az izmokat, akkor nem csinálod megfelelően a gyakorlatot.

Szabályozza a légzést

Soha ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben ezt a gyakorlatot végzi, hanem lélegezzen szabadon.

Tehát ez néhány információ a Kegel-gyakorlatokról férfiaknak. Amellett, hogy a Kegel gyakorlatok könnyen elvégezhetők, nem igényelnek drága költségeket. Hogyan, készen állsz a Kegel gyakorlatok kipróbálására?

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!