Ismerkedés a katonai diétával: meghatározása és biztonságos végrehajtási módjai!
Számos módja van a fogyásnak, beleértve a diétát is. Manapság az egyik legnépszerűbb diéta a katonai diéta, amely állítólag egy hét alatt segít gyorsan lefogyni.
Nem kevesen azonban kételkednek ebben a diétás módszerben, mert egészségtelennek tartják. Nos, hogy mindent megtudjunk a katonai étrendről, nézzük meg a következő további magyarázatot.
Olvassa el még: Fogyj egy állkapocszárral, szeretnéd kipróbálni?
A katonai étrend áttekintése
Jelentve HealthlineA katonai diéta vagy más néven „háromnapos diéta” egy olyan fogyókúrás módszer, amelyről ismert, hogy egy hét alatt akár 4,5 kg-ot is leadhat.
A katonai diéta három napos étkezésből, majd négy nap pihenésből áll, és a ciklus ismétlődik, amíg el nem éri a célsúlyt. Ez a diéta magas fehérje- és alacsony zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmú ételek fogyasztásával történik.
Nem csak, hogy a katonai diéta egyes ételeket is kombinál az anyagcsere fokozása és a zsírégetés érdekében. A név ellenére ez a diéta valójában nem kapcsolódik semmilyen katonai vagy kormányzati intézményhez, igen.
Biztonságos a katonai diéta a fogyáshoz?
A The American Journal of Clinical Nutrition egyik cikke a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat vagy VLCD-ket vizsgálta. Az eredményekről azt találták, hogy rövid távon hatékonyak és biztonságosak a fogyásban.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan étrend, amely lehetővé teszi napi 1000 kalóriánál kevesebb fogyasztását. Ez vonatkozik a katonai diétás módszerre is.
Ne feledje, hogy nehéz megjósolni, mennyit fog fogyni egy szigorú diéta alatt egy hét alatt, mert mindenki más.
Ha jelentkezni szeretnél katonai diéta, ügyeljen arra, hogy ne hosszú távon. Félő, hogy ez alultápláltságot okozhat a szervezetben, és egyéb egészségügyi problémákat is kiválthat.
Ezenkívül a szigorú diéta, amelyet folyamatosan tartanak, nem lesz hatékony a fogyásban. Vannak, akik gyakran tapasztalnak súlygyarapodást a hosszú távú diéta abbahagyása után.
Ezért, ha le szeretné állítani a rövid távú diétát, mindenképpen készítsen egy tervet a testsúly fenntartására.
Biztonságos tippek katonai diétához
A katonai diéta valójában két szakaszra oszlik egy hét napos időszak alatt. Az első napon egy meghatározott alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet kell követnie reggelire, ebédre és vacsorára. Ezen kívül nem lesz uzsonna az étkezések között.
A teljes kalóriabevitel ebben a fázisban körülbelül 1100-1400 kalória naponta, ami jóval alacsonyabb, mint a felnőttek átlagos bevitele. Néhány diétás menü, amelyet általában a háromnapos diéta során fogyasztanak, a következők:
Első nap
A diéta első napján reggelizhet egy fél grapefruittal, egy szelet pirítóssal, 2 evőkanál só- és cukormentes márkájú mogyoróvajjal és egy csésze koffeines kávéval vagy teával.
Ezután ebédre elfogyaszthat egy fél csésze tonhalat, egy szelet pirítóst és egy csésze koffeintartalmú kávét vagy teát. Vacsorára igyon 3 uncia bármilyen húst, egy csésze zöldbabot, egy fél banánt, egy kis almát és egy csésze vanília fagylaltot.
Második nap
A diéta második napján a reggeli egy tojással, egy szelet pirítóssal és egy fél banánnal kezdődik. Ebédre ehet egy főtt tojást, 5 sós kekszet és egy csésze sajtot kunyhó.
A vacsoramenüben fogyassz el kettőt Hot dog nincs kenyér, egy csésze brokkoli, fél csésze sárgarépa, fél banán és fél csésze vanília fagylalt. Ne feledje, hogy ezek között az étkezések között ne egyen harapnivalót.
A harmadik nap
A harmadik nap fogyasztható reggeli menü öt sós kekszből, egy darab cheddar sajtból és egy almából áll. Ebédre a diétás menü egy kemény tojás és egy darab pirítós.
Vacsora közben a menü egy csésze tonhal, egy fél banán és egy csésze vanília fagylalt.
A hét következő négy napján egészséges ételek fogyasztására és alacsony kalóriabevitelre ösztönözzük. A célsúly eléréséhez ezt a diétát többször meg kell ismételnie.
Olvassa el még: Komplex vagy egyszerű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek, melyik a jobb?
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!
