Tippek a gyomor számára biztonságos C-vitamin-kiegészítők kiválasztásához

A C-vitamin biztonságos a gyomor számára, tudnod kell, tudod. Igen, ez azért van, mert a C-vitamin olyan tápanyag, amely fontos szerepet játszik a szervezet működésében. Immunrendszere fenntartásához C-vitamin-kiegészítőket szedhet.

Eits, de a C-vitamin-kiegészítő kiválasztása nem lehet hanyag, tudod, a gyomor számára biztonságos C-vitamint kell választani. Nézzük a következő tippeket.

Olvassa el még: Különféle vitaminok a szervezet immunrendszerének erősítésére a koronavírus ellen

Miért olyan fontos a C-vitamin bevitele?

A C-vitamin vagy más néven aszkorbinsav nélkülözhetetlen az összes testszövet növekedéséhez, fejlődéséhez és helyreállításához. A C-vitamin számos testi funkcióban részt vesz, például a kollagénképzésben, a vas felszívódásában és az immunrendszer megfelelő működésében.

A C-vitamin nemcsak a sebgyógyulásban, hanem a csontok és a fogak megőrzésében is szerepet játszik. A C-vitamin egyben antioxidáns is, amely megvédheti a szervezetet a szabad gyököktől.

A felhalmozódó szabad gyökök számos egészségügyi állapotot okozhatnak, például rákot, szívbetegséget és ízületi gyulladást (arthritis).

A nem megfelelő C-vitamin bevitel olyan tüneteket okozhat, mint a száraz bőr, ízületi fájdalom, fogínyvérzés és lassú sebgyógyulás.

Súlyos C-vitamin-hiány esetén ez nem csak skorbuthoz vezethet, amelyet fáradtság, levertség, kiterjedt kötőszöveti gyengeség, hajszálerek törékenysége jellemez.

Tippek a gyomor számára biztonságos C-vitamin kiválasztásához

Tudnod kell, hogy a C-vitamint nem a szervezeted termeli. A C-vitamin bevitelét bizonyos táplálékforrásokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel fedezheti.

Ha nem tudja természetes forrásból bevinni a C-vitamint, szedhet C-vitamin-kiegészítőket. Nos, íme, néhány tipp a gyomor számára biztonságos C-vitamin kiválasztásához.

1. Ügyeljen a típusra

A C-vitamin tiszta formában érkezik, vagy ásványi anyagokhoz kötve hozza létre az „aszkorbát” formát. Ha többet szeretne megtudni erről, itt van egy teljes magyarázat, amint arról a Chicago Tribune számolt be.

C-vitamin

Az aszkorbinsav a legtisztább C-vitamin. A véráramon keresztül könnyen felszívódik a szervezetben.

Nátrium-aszkorbát

Ha a tiszta aszkorbinsav túl savas a gyomor számára, válasszon nátriummolekulához kötött aszkorbinsavat, amely minimalizálja a savasságot.

Felhívjuk figyelmét, hogy a C-vitamin nátrium-aszkorbát formája növelheti a nátrium (nátrium) szintjét a szervezetben. Ezért ügyeljen arra, hogy mindig ellenőrizze a többi nátriumforrást, amikor ilyen típusú étrend-kiegészítőt szed.

Kalcium-aszkorbát

Ez a fajta C-vitamin az aszkorbinsavat a kalciumhoz köti, ami szintén képes semlegesíteni a savasságot. A kalcium-aszkorbát ideális azok számára, akiknek extra érzékeny gyomruk van, vagy nem tolerálják a C-vitamin egyéb formáit.

Egyéb ásványi aszkorbát

Azt is láthatja, hogy az aszkorbinsav más hozzáadott ásványi anyagokhoz kötődik a kiegészítőkben, például magnéziumhoz, krómhoz, cinkhez vagy akár mangánhoz.

Amikor kiválasztja az ásványi aszkorbát formáját (beleértve a nátriumot és a kalciumot). Arra is figyelni kell, hogy mennyi ásványi anyagot fogyasztunk, hogy a mennyiség ne haladja meg ezen ásványi anyagok fogyasztása esetén ajánlott napi bevitelt.

2. Ügyeljen az adagolásra

A gyomor számára biztonságos C-vitamin kiválasztásakor ügyelni kell az adagolásra is. A Healthline jelentése szerint a felnőttek számára ajánlott napi C-vitamin mennyiség 90 mg férfiaknak és 75 mg nőknek.

A 19 év feletti férfiak és nők C-vitamin bevitelének felső határa napi 2000 mg. Bizonyos egészségügyi állapotok nagyobb dózisú C-vitamin fogyasztását tehetik szükségessé.

A C-vitamin-kiegészítők különféle adagolási módokban állnak rendelkezésre. A túl nagy dózisú C-vitamin-kiegészítők szedése mellékhatásokat okozhat.

Olvassa el még: Veszélyek a szervezetre, ez történik, ha túl sok C-vitamint fogyaszt

3. Válasszunk olyat, ami a vesére is biztonságos

Fontos a gyomor számára biztonságos C-vitamin kiválasztása, de a vese számára is biztonságosat kell választani.

Olyan terméket válasszon, amelynek alacsony az oxalátszintje. Ennek az az oka, hogy amikor az oxalát szintje túl magas a szervezetben, az ásványi anyagokhoz kötődhet, és kristályokat képezhet, ami vesekövek kialakulásához vezethet.

Nos, ez néhány tipp a gyomor számára biztonságos C-vitamin kiválasztásához. A legjobb, ha nem szedünk túl sok C-vitamint. Jó ötlet, mielőtt úgy dönt, hogy C-vitamint szed, először konzultáljon orvosával.

C-vitamin tartalmú élelmiszerek, amelyek jót tesznek a szervezetnek

Az étrend-kiegészítőkön kívül C-vitamint is kaphat különféle élelmiszerekből. Néhány élelmiszer, amelyet fogyaszthat a C-vitamin beviteléhez, a következők:

zöld chili

Egy zöld chili 109 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi érték vagy DV 121 százaléka. A C-vitamin jelenlegi napi értéke 90 mg. Összehasonlításképpen: egy piros chili biztosítja a szervezetnek szükséges DV 65 mg-át vagy 72 százalékát.

A chili jótékony C-vitaminja mellett kapszaicinben is gazdag. Ez az összetevő felelős a fűszeres ízért, és köztudottan segít csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást.

Gujávafa

Ez a rózsaszín húsú trópusi gyümölcs nagyszerű C-vitamin forrás, amely Mexikóból és Dél-Amerikából származik. Kérjük, vegye figyelembe, hogy egy guava 126 mg C-vitamint vagy a DV 140 százalékát tartalmazza.

Egy hathetes, 45 fiatal és egészséges ember bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy napi 400 gramm hámozott guava vagy körülbelül 7 gyümölcs elfogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást és az összkoleszterinszintet.

Édes paprika

Az édes paprika C-vitamin-tartalma éréskor növekszik. Csak fél csésze vagy 75 gramm sárga kaliforniai paprika 137 mg C-vitamint vagy a DV 152 százalékát biztosítja, ami kétszerese a zöldpaprikában található mennyiségnek.

A megfelelő mennyiségű C-vitamin fogyasztása fontos a szem egészsége szempontjából, és segíthet megvédeni a szürkehályog kialakulását. Egy több mint 300 nő bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy a magasabb szintű C-vitamin fogyasztása 33 százalékkal csökkenti a szürkehályog kialakulásának kockázatát.

Kakukkfű

A friss kakukkfű háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, és a fűszernövények közül az egyik legmagasabb C-vitamin koncentrációban. Egy uncia vagy 28 gramm friss kakukkfű 45 mg C-vitamint biztosít, ami a DV 50 százaléka.

Már ha 1-2 evőkanál vagy 3-6 gramm friss kakukkfüvet szór az étel tetejére, akkor körülbelül 3,5-7 mg vitamin már elérhető az ételben.

Petrezselyem

Két evőkanál vagy 8 gramm friss petrezselyem 10 mg C-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott DV 11 százalékát adja. Más zöld leveles zöldségekkel együtt a petrezselyem a nem-hem vas fontos növényi alapú forrása.

A C-vitamin fokozza a nem-hem vas felszívódását, ami segíthet megelőzni és kezelni a vashiányos vérszegénységet. Egy két hónapig tartó tanulmányban az emberek vegetáriánus étrendet kaptak napi kétszer 500 mg C-vitaminnal étkezés közben.

A vizsgálat végén azt találták, hogy a vasszint 17 százalékkal, a hemoglobinszint 8 százalékkal nőtt a ferritintől, amely a vas raktározott formája, 12 százalékkal.

Kiwi

Egy közepes kivi 71 mg C-vitamint vagy a DV 79 százalékát tartalmazza. A kutatások kimutatták, hogy a C-vitaminban gazdag kivi csökkenti az oxidatív stresszt, csökkenti a koleszterinszintet és erősíti az immunitást.

Egy 14 C-vitamin-hiányban szenvedő férfin végzett vizsgálat megállapította, hogy napi két kivi elfogyasztása négy héten keresztül 20 százalékkal növelte a fehérvérsejtek aktivitását.

Brokkoli

Fél csésze főtt brokkoli 51 mg C-vitamint vagy a DV 57 százalékát biztosítja. Számos megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy lehetséges kapcsolat van a sok C-vitaminban gazdag zöldség fogyasztása és az oxidatív stressz csökkenése között.

Egy randomizált vizsgálatban 27 fiatal férfi vett részt, akik elszívtak egy 250 grammos adag párolt brokkolit, amely 146 mg C-vitamint tartalmazott naponta. Tíz nap elteltével a gyulladásos marker C-reaktív fehérje szintje 48 százalékkal csökkent.

Citrom

Egy egész nyers citrom a héjával együtt 83 mg C-vitamint vagy a DV 92 százalékát ad. A citromlében található C-vitamin antioxidánsként is működik.

Licsi

Egy licsi közel 7 mg C-vitamint vagy a DV 7,5 százalékát, míg egy csésze adag 151 százalékát adja. Nem csak, hogy a licsi omega-3 és omega-6 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az agyra, a szívre és az erekre.

A licsiről még nem állnak rendelkezésre konkrét tanulmányok. Ez a gyümölcs azonban sok C-vitamint tartalmaz, amely a kollagénszintézisben és a vérerek egészségében játszott szerepéről ismert.

Eper

Egy csésze eper vagy 152 gramm 89 mg C-vitamint vagy a DV 99 százalékát biztosítja. Az eper köztudottan C-vitamin, mangán, flavonoidok, folsav és antioxidánsok keverékét tartalmazza, így különféle előnyökkel jár.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas antioxidáns tartalmú eper segíthet megelőzni a rákot, az érrendszeri betegségeket, a demenciát és a cukorbetegséget.

Egy 27 metabolikus szindrómában szenvedő emberrel végzett vizsgálat azt találta, hogy a fagyasztva szárított eper napi fogyasztása, ami 3 csészével egyenértékű, csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

narancssárga

Egy közepes narancs 70 mg C-vitamint tartalmaz, ami a DV 78 százaléka. Bőséges fogyasztás esetén a narancs az étrendi C-vitamin bevitel jelentős részét teszi ki.

Más citrusfélék is segíthetnek a C-vitamin-szükséglet kielégítésében. Például egy fél grapefruit 44 mg-ot vagy 73 százalékot tartalmaz, egy mandarin narancs 24 mg-ot vagy 39 százalékot, egy lime 13 mg-ot vagy 22 százalékot tartalmaz. a DV.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!