hunterpage.net

Ez idő alatt a gimnasztikát gyakran a nőkkel azonosítják. Ez a vélemény azonban nem teljesen igaz. A férfiaknak szánt Kegel gyakorlatok például óriási előnyökkel járnak a szervezet számára.

Ez a torna azért különbözik a többitől, mert nem igényel mozgékony testmozgásokat. Gyerünk, lásd alább a Kegel-gyakorlatok teljes áttekintését férfiaknak.

Mi az a Kegel gyakorlat?

A Kegel gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek a medence izmait edzik. A legtöbb gyakorlattól eltérően a Kegels nem igényel nagy mozdulatokat.

A kismedencei izmok erejének fenntartása a Kegel gyakorlatokkal fontos. Mert ez a testrész kapcsolatban áll a húgyhólyaggal, amely a vizeletet tárolja.

Az egészséges medenceizmok optimalizálhatják a húgycső teljesítményét, amely összeköti a húgyhólyagot a húgyúti rendszerrel.

Olvassa el még: A Kegel gimnasztika csodálatos előnyei és hogyan csináld!

Kegel gyakorlatok férfiaknak

Példák pozíciókra a Kegel-gyakorlatok során. Fotó forrása: shutterstock.

Idézetek Mayo Klinika, Alapvetően a Kegel gyakorlatok technikája férfiak és nők között viszonylag azonos, nevezetesen:

1. Keresse meg a medenceizmokat

Az első lépés, amit meg kell tennie, hogy megtalálja az alsó medence izmait. Ezt az izmot nem lehet megérinteni, hanem érezni. Megtalálhatja, ha kézben tartja a pisit. Az izom megtalálása után végezze el a második lépést.

2. Készítsen összehúzódásokat

Az összehúzódás olyan állapot, amikor az izmok megfeszülnek és megfeszülnek. Húzza össze a medencefenék izmait úgy, hogy megfeszíti őket, mintha visszatartaná a pisit vagy a fingot. Tartsa három-öt másodpercig, majd lazítsa el az izmot.

A vizelet és a gázképződés elkerülése érdekében először ki kell ürítenie a hólyagot és a vastagbelet, hogy ezt a gyakorlatot egyszerre ismételje meg.

Ha ez az első alkalom, akkor ez nehéz lesz. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtöltse a hólyagot. Ha késztetést érez a vizelésre, hagyja, hogy a vizelet lefolyjon a húgycsövön, majd tartsa lenyomva legfeljebb öt másodpercig. Ezután távolítsa el a vizeletet.

3. Szabályozza a légzést

Általában, miközben tart valamit, az ember hajlamos egy időre leáll a légzése. Ne csináld ezt, oké?

Csak alsó medenceizmokra van szüksége, nem mellkasi vagy hasizmokra. Az izmok a test bármely részén, kivéve a medencét, maradjanak rugalmasak és ne feszüljenek meg.

4. Keresse meg a legkényelmesebb pozíciót

A Kegel-gyakorlatok nem igényelnek fizikai mozgást, így akár munka közben is megteheti. De jó, ha elhagyja a megerőltető tevékenységeket a gyakorlat végzése közben, hogy a fókusz megmaradjon.

Ezt a gyakorlatot végezheti ülve, fekve, állva, vagy akár az autópályán piros lámpára várva. Minden a legkényelmesebbnek tartott pozíciótól függ.

A legjobb eredmény érdekében végezzen Kegel gyakorlatokat naponta háromszor, edzésenként 10 ismétléssel.

A Kegel gyakorlatok előnyei férfiak számára

Bár úgy néz ki egyszerű, Kiderült, hogy számos előnnyel járhat ez a gyakorlat, tudod. A Kegel gyakorlatok néhány előnye a férfiak számára:

1. Edzeni az izmokat a vizelet megtartására

A Kegel gyakorlatok növelhetik a kismedencei izmok érzékenységét a vizelet visszatartására. Mit jelent? Az ember gyakran olyan helyzetbe kerül, amely megköveteli, hogy visszatartsa a vizelést.

Nos, ilyenkor az alsó medenceizmokra van szükség, hogy megakadályozzák a vizelet kifolyását. De ne csináld túl gyakran, oké? Mert a vizelet visszatartása gyakran más betegségekhez is vezethet.

2. A hiányos vizelés leküzdése

A következő Kegel gyakorlat előnye a hiányos vizelés leküzdése. Ezt az állapotot a medenceizmok összehúzódásának gyengülése okozza. Ennek eredményeként a vizelési inger is csökken.

Ez az állapot általában számos betegség jele, amelyek közül az egyik a prosztatagyulladás vagy a prosztatagyulladás.

3. A korai magömlés megelőzése

Egy 2014-es tanulmány szerint a Kegel gyakorlatok segíthetnek a férfiaknak leküzdeni a korai magömlést. A korai magömlés olyan állapot, amikor a férfiak szex közben gyors orgazmust tapasztalnak.

Amint már kifejtettük, a Kegel-gyakorlatok fő technikája az alsó medenceizmok megfeszítése, hogy összehúzódásokat hozzanak létre. Amikor ez az összehúzódás megtörténik, az izmok visszatartják a spermiumok felszabadulását a szex első napjaiban.

Olvassa el még: Egy próbát megér! Ez a 7 népszerű szexuális tipp, amelyek egészségesek és előnyben részesítik a kényelmet

4. Az erekciós zavar leküzdése

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtárában megjelent kiadvány szerint, A több hétig tartó rendszeres Kegel gyakorlatok csökkenthetik az erekciós zavarok kockázatát.

Az erekciós diszfunkció olyan állapot, amikor a pénisz nem képes vagy nem képes fenntartani a feszültséget, különösen szex közben.

Az egyik kiváltó ok a vérkeringés zavara. Az a pénisz, amely nem kap elegendő vért, nehezen éri el az erekciót. Ezért az egészséges medenceizmok fenntarthatják és javíthatják a keringést.

Nos, ez a Kegel-gyakorlatok technikája férfiak számára, és ezek hatása a testre. Végezd rendszeresen ezt a gyakorlatot, hogy érezd a különféle előnyöket, igen!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!