Támogassa pici fejlődését, az anyukáknak ezeket az egészséges ételeket kell alkalmazniuk a gyermekek számára

Az egyik kihívás, amellyel a szülők gyakran szembesülnek, az egészséges ételek elkészítése gyermekeik számára. A növekedési időszakban az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a gyermekek növekedésében és fejlődésében.

Az olyan tápanyagokat, mint a fehérje, a kalcium, a rost és számos más tápanyag, amelyeket csak élelmiszerrel lehet beszerezni, be kell tölteni. Ha az anyukák továbbra is tanácstalanok, hogy milyen ételt válasszanak, nézzük meg ezt az egy cikket!

Olvassa el még: Anyukák, tartsa be a következő táplálkozási szabályokat, hogy a gyermek életének első 1000 napját támogassa

Az egészséges táplálkozás fontossága a gyermekek számára

A 7 és 10 év közötti gyerekeknek sok energiára és tápanyagra van szükségük, mert még nőnek. Ezek az egészséges ételek magas rosttartalmú, fehérje-, kalcium- és egyéb szükséges tápanyagokból állnak.

Ezeknek az élelmiszereknek a biztosítása elősegíti az agy optimális fejlődését, a fizikai növekedést, és megelőzheti a betegségeket a jövőben.

Gyermekek számára készült egészséges ételek listája

Szülőként természetesen kötelességünk rávenni a gyerekeket az egészséges táplálkozásra. Ezen túlmenően a gyermekek fejlődési időszakában kiegyensúlyozott étrendre is szükségük van a három élelmiszercsoportba tartozó ételekkel: zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek és fehérjetartalmú ételek.

Számos lista létezik a gyermekek számára készült egészséges élelmiszerekről, amelyek választhatóak és kombinálhatók a napi ellátáshoz. Mint például a következők:

1. Gyümölcsök és zöldségek

Az egészséges táplálkozás gyerekeknek ezen biztosan nem titok, gyümölcsök és zöldségek.

A gyümölcsök és zöldségek energiát, vitaminokat, antioxidánsokat, rostot és vizet biztosítanak a kicsinek. Ezek az élelmiszerek segítenek megvédeni a gyermekeket a jövőbeni betegségektől, a szívbetegségektől, a szélütéstől és bizonyos ráktípusoktól.

Nos, a gyerekek általában nem szeretnek gyümölcsöt és zöldséget enni. Emiatt az Ön kötelessége, hogy szülőként ösztönözze a kisbabát, hogy hozzászoktasson a gyümölcsevéshez. Próbáld meg bemutatni a gyümölcsökben és zöldségekben rejlő különféle előnyöket, hogy érdeklődjenek ezek fogyasztása iránt.

Ne felejtsd el alaposan megmosni a gyümölcsöt, és ne dobd ki a héját, anyukák. Mert a gyümölcs héja is sok tápanyagot tartalmaz.

2. Joghurt

Az egyik dolog, amit a gyerekek szeretnek nassolni. De a legtöbb snack általában sok cukrot tartalmaz, ami nem tesz jót a kicsinek. Nos, az egészséges rágcsálnivalók alternatívájaként adhatsz babádnak joghurtot.

A joghurt sok kalciumot és fehérjét tartalmaz. Maga a kalcium nagyon fontos a gyermekek csontfejlődése szempontjából. Egyes joghurtok kutatások szerint probiotikumokat is tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a kicsi emésztőrendszerére.

Ha azonban rágcsálnivalóként joghurtot választunk, ügyeljünk a cukortartalomra, próbáljunk sima ízű joghurtot is választani, vagy gyümölcsből származó természetes édesítőszereket.

3. Zabpehely

A zabpehely egészséges és finom reggeli lehet a gyermekek számára. Ahhoz, hogy tápanyagokkal gazdagabb legyen, keverhetjük a zabpelyhet tejjel.

A zab nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz, ami növelheti a jó baktériumok számát az emésztőrendszerben, és számos egyéb egészségügyi előnyt is jelent.

4. Tojás

Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, és D-vitamint, B12-vitamint és vasat tartalmaz. Néhány tojást omega-3 zsírsavakkal is dúsítanak, amelyek elősegítik a gyermekek agyának fejlődését.

A tojás amellett, hogy jó a tartalma, a gyermekek számára is az egészséges ételek közé tartozik, amelyeket többféleképpen is lehet feldolgozni. Kezdve a tehénszem tojás, rántotta készítésétől, egészen a töltelék elkészítéséig szendvics. Minden, amit az anyukák megalkothatnak a kicsi preferenciái szerint.

5. Dió

A diófélékben magas a magnézium, egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen a csontok fejlődéséhez és az energiatermeléshez. A dió, a pekándió, a chia mag és a lenmag magas alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz, amely egy olyan típusú omega-3 zsír, amelyet a szervezet nem tud előállítani.

Nem csak ez, anyukák, a dió is javítja a hangulatot.

Uzsonnaként kesudió, dió, mandula, pekándió, napraforgómag, chia mag és egyebek keverékét adhatja. Vagy az anyukák más ételekhez is hozzáadhatják, például levesbe.

6. Sajt

A zsíros tejtermékek, például a sajt jelentősen hozzájárulnak a gyermek kalcium-, magnézium-, valamint A- és D-vitamin-szükségletének kielégítéséhez.

A sajt kiváló minőségű fehérjét biztosít a gyerekeknek, amely szükséges a megfelelő növekedéshez. A fehérje abban is segít, hogy jóllakottnak érezzék magukat az étkezések között. Ez megakadályozza a gyermekek nassolását és elhízását.

Mi több, több tanulmány is megállapította, hogy azoknál a gyerekeknél, akik sajtot esznek, kisebb valószínűséggel alakul ki fogszuvasodás

Olvassa el még: Annak érdekében, hogy a nézet ne forogjon, ismerje fel a szédülés leküzdésének alábbi módjait

7. Tészta

Tudtad? A gyermekeknek naponta legalább 25 gramm rostra van szükségük. Nos, hogy megfeleljenek ezeknek a rostforrásoknak, az anyukák választhatnak tésztát.

A tészta nemcsak rostban gazdag, hanem alacsony glikémiás indexe is van, így a gyerekek elegendő energiához jutnak, és hosszabb ideig jóllakottnak érzik magukat.

Ez a gyermekek számára készült egészséges ételek listája, amelyeket az anyukák kipróbálhatnak. Mivel a gyerekek hajlamosak hamar unatkozni, próbáld meg ezeket az ételeket kombinálni, vagy egyedi formában tálalni, hogy étvágytalanul élvezhessék, anyukák.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found