hunterpage.net

Ha éppen fogyásban van, érdemes odafigyelni az elfogyasztott szénhidrátbevitelre.

Mert többféle élelmiszer létezik, amelyek valóban magas szénhidrátot tartalmaznak, ami megnehezíti a fogyás folyamatát.

Mi a napi szénhidrátszükségletünk?

Az életkortól, nemtől, testtípustól és aktivitási szinttől függően változik a napi szénhidrátmennyiség, amelyet egy személynek meg kell ennie a fogyás érdekében.

Dob HealthlineAz FDA szerint egy személy napi szénhidrátszükséglete a napi kalóriabevitel 45-64 százaléka.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) szerint a szénhidrátok napi értéke (DV) 300 gramm naponta egy 2000 kalóriás étkezésnél.

Vannak, akik napi 50-150 grammal csökkentik napi szénhidrátbevitelüket fogyás céljából.

A szénhidrátok fajtái

Többféle szénhidrát létezik, tudod, vannak egyszerű szénhidrátok, összetett szénhidrátok és szénhidrátok. élelmi rost vagy élelmi rost.

1. Egyszerű szénhidrátok

Az egyszerű szénhidrátok alapvetően cukrok. Gyümölcsökben és zöldségekben természetesen megtalálható. De megtalálható a finomított gabonákban és a feldolgozott élelmiszerekben is „hozzáadott cukrok” révén.

Mivel egyszerűek és kifinomultak, az egyszerű szénhidrátok gyorsan égnek, emelik a vércukorszintet, és lebomlanak.

Emiatt több szénhidrátot szeretne enni, és hosszú távon súlygyarapodáshoz is vezethet.

2. Összetett szénhidrátok

Az összetett szénhidrátok cukormolekulák hosszú láncaiból állnak. Ezek a szénhidrátok hosszabb ideig érzik jóllakottságukat, mert több időbe telik, amíg a szervezet megemészti és lebontja az energiát.

3. Élelmi rost

Az élelmi rostok cukormolekulák hosszú láncolata, akárcsak az összetett szénhidrátok, de nem emészthetők. Vagyis a szervezet nem tudja lebontani, hogy energiaként használhassa fel.

Másrészt az élelmi rostok segítik az emésztőrendszer működését, és jóllakottság érzését keltik.

A fenti 3 fajta szénhidrát közül most az összetett szénhidrátok és az élelmi rostok jó vagy egészséges szénhidráttípusok. Ahhoz, hogy diétája sikeres legyen, jó szénhidrátfajtákat kell választania az étrendben.

Ajánlott jó szénhidrátforrások fogyókúra során

Kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend része lehet egy hatékony fogyókúrás stratégia.

Íme néhány olyan szénhidrátforrás, amelyek jót tesznek a diéta alatt:

1. Édesburgonya

Egy közepes édesburgonya körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezekről a gumókról kimutatták, hogy növelik az adiponektin szintjét, egy olyan hormont, amely szabályozza a vércukorszintet és elősegíti a gyorsabb anyagcserét.

Ezenkívül az édesburgonya zsírmentes, és kevesebb kalóriát és nátriumot tartalmaz, mint a fehér burgonya.

Olvassa el még: Nem csak az édes burgonya, hanem számos jótékony hatással van a szervezetre is

2. Görög Joghurt (Görög Joghurt)

Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikus joghurt fogyasztása (az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett) csökkentheti a BMI-t és a testzsírszázalékot.

Bár ezek a tejtermékek nem tűnnek tipikus szénhidrátoknak, a bennük lévő természetesen előforduló tejcukrok (más néven egyszerű szénhidrátok) továbbra is biztonságosak az étrendben.

Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt a természetes cukrok és a töltelék zsírok, valamint a fehérje erőteljes kombinációját biztosítja. De ha diétázol, válassz sima görög joghurtot.

Olvassa el még: A joghurt 5 jótékony hatása, amelyek nagyon fontosak az egészség számára

3. Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonafélék természetesen nagyon alacsony zsírtartalmúak, magas rosttartalmúak, és a kutatások szerint csökkenthetik a derékbőséget.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak és nők, akik több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, lényegesen alacsonyabb BMI-vel és hasi zsírtartalommal rendelkeztek.

Olvassa el még: Segítsen a fogyásban, Íme, különféle ételek teljes kiőrlésűből

4. Popcorn

Ki gondolta volna, hogy a pattogatott kukorica diétás menüként is használható, tudod. Egy tanulmány szerint azok, akik pattogatott kukoricát esznek, tovább érzik jóllakottságukat.

Így az éhségérzet elfojtható, így csökken az ösztön, hogy más nassolnivalókat együnk. A végén fogyhatsz, mert kevesebb kalóriát fogyasztasz.

Olvassa el még: 7 édes étel, amely biztonságos a cukorbetegség számára, még csokoládéból pattogatott kukoricát!

5. Búza tészta

A tészta kiválasztásakor teljes kiőrlésű gabonából készült tésztát válasszunk. A teljes kiőrlésű gabonák nagyon tápanyagdúsak és laktatóak.

A teljes kiőrlésű tészta mellett más fajtákból, például lencséből, csicseriborsóból, feketebabból vagy quinoából készült tésztákat is kipróbálhat.

6. Fekete bab

A bab kiváló fehérjeforrás, amely rostot is tartalmaz. A benne lévő tartalom biztosítja, hogy vércukorszintje ne emelkedjen meg, és energiát ad az izomépítéshez.

Egy csésze fekete bab 12 gramm fehérjét és 9 gramm rostot tartalmaz, amely szintén gazdag folsavban, egy B-vitaminban, amely elősegíti az izomnövekedést. réz (réz), amely erősíti az inakat.

7. Árpa

Gabonafélékként az árpa képes növelni a jóllakottsághoz kapcsolódó hormonszinteket.

Egy svéd tanulmány kimutatta, hogy a főtt árpamag megváltoztathatja a bélben lévő baktériumokat, ami viszont felpörgeti az anyagcserét. A kutatók azt is megállapították, hogy ezek a rostban gazdag magvak „csökkentik az éhségérzetet”.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!