A karcsú combok most nem csak álom, próbáljuk meg ezt a sportot!

A comb kicsinyítését célzó sportokat keresnek azok a nők, akik az ideális testet szeretnék elérni. A nagy és megereszkedett combok néha csökkenthetik az önbizalmat.

Olvassa el még: A tágult gyomor elbizonytalanít? Gyerünk, próbálja ki ezt a sportot, hogy összehúzza a gyomrát!

A combok csökkentésére szolgáló gyakorlatok listája

A zsír felhalmozódása az egészségtelen életmód következtében következhet be. A test egyik része, amely gyakran a zsír felhalmozódásának helye, a comb.

A karcsú combok megszerzése ma már nem csak álom, mert az alábbi gyakorlatok elvégzésével elérheti a combok zsugorítását.

Kerékpár

A kerékpározás az egyik legnépszerűbb sport. Segíthet megerősíteni és fejleszteni a láb ízületeit és izmait, valamint segíthet a comb és a vádli zsírvesztésében.

A kerékpározás nemcsak a testre nézve jótékony hatással van az elmére és az általános közérzetre is. Segíthet leküzdeni a stresszt és a szorongást, és antidepresszáns hatása is van.

Fel és le lépcsőn

A futás átlagosan 295 kalóriát éget el 30 perc alatt és 590 kalóriát óránként egy 154 font súlyú embernél. Ha úgy dönt, hogy fel-le fut a lépcsőn, ez segíthet növelni a comb izmait.

A lépcsőn fel és lefelé haladva elősegítheti a zsírégetést az egész testben, és tónusosabbá teheti a combjait, hogy karcsúbbnak tűnjenek. Ezt a gyakorlatot hetente háromszor 20 percig végezheti.

Nem, de ehhez az egészséges táplálkozásnak is társulnia kell, például növelni kell a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Ezen kívül ehetsz sovány húsokat, zsírszegény tejtermékeket és teljes kiőrlésű kenyeret is.

Guggolás

Guggolás. A kép forrása: //media.self.com/

A legnépszerűbb gyakorlat a combok csökkentésére a guggolás. A guggolások segítségével gyorsabban égethet el több kalóriát. Nemcsak, hogy ezt a gyakorlatot otthon is könnyű elvégezni.

A guggolások helyes gyakorlása megerősítheti a vádlit, a hátat, a quadokat és a combizmokat.

Hogyan kell csinálni?

  • Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon úgy, hogy a lába kissé szélesebb legyen, mint a váll
  • Nézz előre, és nyújtsd előre a karjaidat
  • Tartsa a gyomrát és vegyen levegőt
  • Guggoljon lassan, amíg a csípő a térd alá nem ér
  • Lélegezz ki és térj vissza a kiinduló helyzetbe
  • Ismételje meg az eljárást, amíg úgy érzi, hogy a zsír a testben elégetett

Előretörések

Előretörések. Fotó forrása: //liveosumly.com/

Előre kitörések az egyik egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a comb zsírtartalmának csökkentésére. Állítólag ez a gyakorlat a legjobb gyakorlat az oldalsó combok számára.

Ezt nagyon egyszerű megtenni, nevezetesen:

  • Az első lépés az, hogy álljon össze a lábával
  • Egyenesítse ki felsőtestét, lépjen előre az egyik lábával
  • Lassan engedje le a testet, amíg 90 fokos szöget nem alkot
  • Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig
  • Vissza az eredeti helyzetébe
  • Ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező oldalon
  • Ezt a gyakorlatot 7-12 ismétlésben végezheted, vagy tested képességei szerint alakíthatod

A combfeszesítés mellett a kitörések segíthetnek a derék körüli zsír eltávolításában is.

Fuss

A következő gyakorlat a combok zsugorítására a futás. A mérsékelt tempójú futás hatékonyan égetheti el a kalóriákat, segíthet karcsúbb combok kialakításában, mivel zsírt éget a combban.

Több kalóriát égethet el, ha intervallum edzést is végezhet, váltakozva sprint és könnyű kocogás vagy tempós gyaloglás.

Ugró emelő

Ugró emelők. fotó forrása: //fitpass.co.in/

Ugró emelő könnyen űzhető sport. Ez a sport több izomcsoportot képes aktiválni a testben. Ez a gyakorlat a combok összehúzására is erősítheti a lábakat és a karokat.

Nem áll meg itt, ugró emelő Ez a legjobb gyakorlat az egészséges szív és tüdő megőrzéséhez is. Ez azért van, mert ugró emelő serkentheti a szívizmot a pulzusszám növelésével, ami kalóriaégetést okoz.

  • Állj össze a lábaiddal, a karjaidat a tested mellett
  • Ugorjon és terjessze szét a lábát a vállánál kissé szélesebbre, emelje fel a karját
  • Ugorj vissza a kiinduló helyzetbe
  • Minden sorozatban 10-15 ismétlést végezhet, vagy testének képességeihez igazodhat

Nos, ezek a gyakorlatok a combok összehúzására, amelyeket megpróbálhatsz elvégezni. Ahhoz, hogy karcsú combot kapjon, életmódját is meg kell változtatnia, hogy egészségesebb legyen, tápláló ételek fogyasztásával. Próbálkozás közben!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found