hunterpage.net

Szép és tónusos fenékformát kaphat néhány könnyű sportmozdulat elvégzésével. Nem csak benne tornaterem Természetesen otthon is végezhetsz fenékfeszítő gyakorlatokat, tudod!

Gyerünk, tudjon meg többet a fenék feszesítésére szolgáló gyakorlatokról itt.

Olvassa el még: Ez a 10 egészséges és könnyű szívtorna mozgás, amelyet otthon kell elvégezni

Különféle sportmozgások a fenék feszesítésére

A fenék meghúzásához olyan sportokat vagy gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a fenék- vagy a farizmokat célozzák meg. A farizmot valójában három különböző izom alkotja, nevezetesen a gluteus maximus (a legnagyobb izom), a gluteus medius és a gluteus minimus.

Másrészt az alábbi gyakorlatok némelyike ​​segíthet a combok és a hát megerősítésében. Sportolás előtt ne felejtse el feszesíteni a fenéket, először melegítsen be legalább 6 percig, igen.

Majd miután befejezte az edzést, hűtsön le, és nyújtson legalább 5 percig. Nos, itt van néhány gyakorlati mozdulat a fenék feszesítésére.

1. Guggolás

Guggolás. kép forrása: //experiencelife.com/

Az első gyakorlati mozgás a fenék feszesítésére az guggolás. Indítás innen Nagyon jól illeszkedik, guggolás a gluteus maximus izmot célozza meg, amely a test alsó részének legnagyobb izma.

Nem csak az, guggolás segíthet a csípő, a comb és a vádli edzésében is.

Teendő:

• Álljon vállszélességű lábbal, majd nyújtsa ki a karját maga előtt
• Lassan hajlítsa be a térdét, amíg teste félig guggolt helyzetbe nem kerül. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen
• Ügyeljen arra is, hogy a térd helyzete ne haladja meg a lábujjak helyzetét
• Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
• Ezt a mozgást 8-10 alkalommal megismételheti.

2. Előre kitörések

Előretörések. fotó forrása: //fitnessandfestivals.com/

Ez az egyetlen sportmozdulat nem csak a fenék feszességét segítheti elő, hanem a comb- és vádliizmok edzését is elősegítheti. Eltérő, előretörés Segíthet a zsírégetésben is.

Teendő:

• Állj egyenesen. Ezután a jobb láb előremegy
• Lassan hajlítsa be mindkét térdét. A térd helyzete a jobb lábon nem haladhatja meg a lábujjak helyzetét, és ügyeljen arra, hogy a bal láb térde ne érje a padlót
• Ezután álljon vissza a kiindulási helyzetbe
• Ezt a mozdulatot 8-10 alkalommal megismételheti, mielőtt átváltana a másik oldalra.

3. Gyakorlatok a fenék meghúzására, nevezetesen: oldalsó kitörés

Oldalsó kitörések. A kép forrása: //www.webmd.com/

Ez a fenék tónusát fejlesztő gyakorlat segíthet a csípő külső részének, a fenéken lévő izmok megmunkálásában, valamint a belső combok tónusában.

Teendő:

• Álljon egyenesen, majd tárja szét a lábát
• Hajlítsa meg a térdét a jobb lábon
• Ügyeljen arra, hogy a térd alatti sípcsontok egyenes helyzetben legyenek
• Térdhajlításkor a test kissé előre dől
• Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe
• Ezt a mozdulatot néhányszor megteheti, mielőtt a bal lábra lépne.

4. Oldalt fekvő lábemelés

Oldalt fekvő lábemelés. Fotó forrása: //www.nhs.uk/

Ez a mozgás két, a fenékben található izomcsoportot célozza meg, nevezetesen a gluteus medius és a minimus izmokat. Nem csak ez a gyakorlat a fenék megfeszítésére a hát alsó részét is célozza.

Teendő:

• Feküdj a jobb oldaladon, jobb térddel 90 fokban hajlítva. Másrészt a bal láb helyzete egyenes, párhuzamos a háttal
• Ezután emelje fel a bal lábát. Győződjön meg arról, hogy a lábak helyzete egy vonalban marad a háttal, és győződjön meg arról, hogy a csípő stabil helyzetben van, nem dőlt hátra
• Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe
• Ismételje meg ezt a mozgást 8-10 alkalommal. Ezután ismételje meg ugyanazt a mozgást a jobb lábon.

Olvassa el még: Erős karizmokat szeretne? Ez a gyakorlat elvégezhető!

5. Hidak

Hidak. kép forrása: //greatist.com/

A fent említett fenék feszesítő gyakorlatai mellett a mozgás hidak a fenék meghúzásában is segíthet. Ez a mozgás a hát alsó részét is célozza.

Teendő:

• Feküdj hanyatt, mindkét térd hajlítva. A lábaknak egy vonalban kell lenniük a vállával
• Lassan emelje fel a csípőjét. A csípő felemelésekor húzza meg a hasát és a fenekét
• Tartsa néhány másodpercig
• Ezután lassan engedje le a csípőjét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe
• Ezt a mozgást 8-10 alkalommal megismételheti.

6. hegymászók

Hegymászók. A kép forrása: //www.webmd.com/

Ez a mozgás nemcsak a farizmokat célozza meg, hanem a váll-, csípő- és törzsizmokat is edzi.

Teendő:

• Vegyünk olyan pozíciót, mint a hegy megmászása. Ezután húzza meg a gyomrát, és nyújtsa szét az ujjait
• Hajlítsa be a térdét, mint a futás
• Végezze el a mozdulatot, mintha a helyén futna
• Tartsa stabilan a felsőtestét
• Ezt a mozdulatot többször is megteheti.

7. Gyakorlat a fenék meghúzására, nevezetesen a mozgás egylábú visszarúgások

Egylábú visszarúgások. Fotó forrása: //www.nhs.uk/

Ez a mozgás a fenékre és az alsó hátizmokra irányul. Nem csak, hogy ez a mozdulat is könnyen elvégezhető.

Teendő:

• Kezdje olyan helyzetben, mint a kúszás. Helyezze testét a kezére és a térdére, a térdét a csípője alá, a kezét pedig a vállai alá
• Hajlítsa be a térdét, majd emelje fel a jobb lábát úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be
• Ezután lassan engedje le a jobb lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
• Ugyanazt a mozgást minden lábon 8-10 alkalommal megismételheti

Nos, ezek néhány gyakorlati mozdulat a fenék feszesítésére, könnyű, igaz? A maximális eredmények elérése érdekében tápláló ételeket kell fogyasztania és egészséges életmódot kell folytatnia.

További kérdései vannak az egészséggel kapcsolatban? Kérjük, csevegjen velünk a Good Doctor alkalmazáson keresztül. Orvos partnereink készséggel állnak rendelkezésére a 24 órás szolgáltatásokhoz való hozzáférésben. Ne habozzon konzultálni, igen!