hunterpage.net

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek vitathatatlanul az egyik legfontosabb bevitel a szervezet számára. Ennek az az oka, hogy a fehérje a szervezet minden sejtjének nélkülözhetetlen összetevője.

A haj és a köröm például többnyire fehérjéből áll. A szervezet fehérjét is használ a szövetek építésére és helyreállítására.

A fehérje a csontok, az izmok, a porcok, a bőr és a vér fontos építőköve. Ezért ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjetartalmú ételt fogyasszon az alábbiak szerint.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztásának előnyei

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend jelentős előnyökkel jár a fogyás és az anyagcsere egészsége szempontjából.

De ezen kívül a magas fehérjetartalmú ételek számos egyéb előnnyel is járhatnak. Dob HealthlineÍme a magas fehérjetartalmú ételek 10 előnye:

• Növelje az izomtömeget és az erőt
• Hosszabb ideig telít, és csökkenti az éhségérzetet
• Jó a csontok egészségére
• Csökkenti a vágyat, hogy falatozás este
• Fokozza az anyagcserét és fokozza a zsírégetést
• Vérnyomás csökkentése
• Segíts fenntartani a súlyt
• Segíti a szervezetet a sérülések felépülési folyamatában
• Nem árt az egészséges veséknek
• Segít a testnek formában tartani az életkor előrehaladtával

Míg a magasabb fehérjebevitel sokak számára egészségügyi előnyökkel járhat, ez nem mindenkire igaz.

Olvassa el még: A tápanyagbevitel megőrzése érdekében ismerjük fel a fehérje 8 funkcióját a szervezet számára!

Sokféle magas fehérjetartalmú ételválaszték

Ismerve a fehérjék egészségre gyakorolt ​​jótékony hatását, természetesen jobban meg lesz győződve arról, hogy az egészség érdekében a magas fehérjetartalmú táplálékot választja.

Íme néhány példa a magas fehérjetartalmú ételekre, amelyek felvehetők a napi menübe:

Olvassa el még: Vegetáriánusok, ez a nem húsos fehérjeforrások választéka

1. Tojás

Táplálkozási tartalom: egy nagy csirke tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz.

Amellett, hogy olcsó és könnyen beszerezhető, a tojás magas fehérjetartalmú, és jót tesz az egészségnek.

A tojás nagyszerű forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, egészséges zsíroknak, szemvédő antioxidánsoknak és a szükséges agytápanyagoknak.

Ez a bevitel magas fehérjetartalmú is, különösen a tojás fehér része, amely szinte tiszta fehérje.

2. Csirkemell

Táplálkozási tartalom: egy bőr nélküli grillezett csirkemell 53 gramm fehérjét tartalmaz.

A csirkemell amellett, hogy finom, magas fehérjetartalmú étel is. Ha bőr nélkül fogyasztod, a kalória nagy része fehérjéből származik.

A csirkemellet szintén nagyon könnyű elkészíteni, és különféle ételekké feldolgozva finom ízű.

3. Tej

Táplálkozási tartalom: Egy csésze teljes tej 8 gramm fehérjét tartalmaz. Míg egy csésze szójatej 6,3 gramm fehérjét tartalmaz.

A tej kiváló minőségű fehérjeforrás, magas kalcium-, foszfor- és riboflavin (B2-vitamin) tartalommal. Ha aggódik a zsírtartalom miatt, válassza az alacsony zsírtartalmú tejet.

A laktóz intoleranciában szenvedőknek a tehéntej fogyasztása gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhat. A megoldás a szójatej fogyasztása.

Olvassa el még: Tele rosttal és fehérjével, ezért kell a quinoát szerepelnie a napi étrendben

4. Brokkoli

Táplálkozási tartalom: Egy csésze (96 gramm) apróra vágott brokkoli 3 gramm fehérjét tartalmaz.

Ki gondolta volna, hogy ezek a zöld zöldségek is elég magas fehérjét tartalmaznak. Igen, a brokkoli egészséges zöldség, amely C-vitamint, K-vitamint, rostot és káliumot tartalmaz.

Ezek a zöldségek bioaktív tápanyagokat is biztosítanak, amelyek segíthetnek megvédeni a szervezet sejtjeit a rákos károsodásoktól. Még mindig lusta megenni ezt az egy zöldséget? Gondold át még egyszer, jó?

5. Marhahús

Táplálkozási tartalom: 85 gramm sovány bélszín steak 25 gramm fehérjét tartalmaz.

Ne feledje, hogy a marhahús tartalma sovány, igen. A sovány marhahúsban magas a fehérje, emellett nagyon magas a vas biológiailag hozzáférhető, B12-vitamin és számos más alapvető tápanyag.

Ezen kívül a sovány marhahús is alkalmas arra, hogy bekerüljön a diétás menübe azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatnak.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!