hunterpage.net

A szénhidrátfogyasztás helyes módja segíthet a hatékony fogyásban, tudod! Igen, egyes alacsony szénhidráttartalmú étrendeknek a fogyáson túl egészségügyi előnyei is vannak, például csökkentik a 2-es típusú cukorbetegséggel és a metabolikus szindrómával kapcsolatos kockázati tényezőket.

Ahogy a neve is sugallja, a szénhidrát diéta az elfogyasztott szénhidrátok típusának és mennyiségének korlátozásával történik. Nos, további részletekért nézzünk meg néhány módszert a diétára a szénhidrátok csökkentésével, amelyeket tudnia kell.

Olvassa el még: Mielőtt komolyabbá válna, a HIV átvitelének megértése a megelőzés kezdete

Hogyan készítsünk megfelelő szénhidrát diétát?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában több fogyáshoz vezetnek, legalábbis rövid távon. A szénhidrátok egyfajta kalóriatermelő makrotápanyag, amely számos ételben és italban megtalálható.

Alapvetően a szervezetnek szénhidrátokra van szüksége fő üzemanyagforrásként. Az összetett szénhidrátok vagy keményítők az emésztés során egyszerű cukrokká bomlanak le.

Ezt követően felszívódik a véráramba, amelyet vércukornak vagy glükóznak neveznek. A vércukorszint emelkedése azonban inzulin felszabadulását indíthatja el a szervezetben.

Emiatt sokan alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatnak, hogy csökkentsék az inzulinszintet. A Mayo Clinic szerint a természetes szénhidrátok néhány általános forrása a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Nos, a megélhető szénhidrátok diétája a következők:

Tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a bevitel csökkentésével vagy korlátozásával és több fehérje fogyasztásával történik.

A napi ajánlott szénhidrátbevitel általában az Ön céljaitól és preferenciáitól függ. Az alábbiakban egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrendet mutatunk be, amelyet a beviteli tartományhoz kell igazítani.

• 100-150 grammos tartományban

A tervezett tartomány súlytartásra vagy nagy intenzitású edzésre szolgál. A szervezet azonban továbbra is helyet ad a gyümölcsnek és néhány keményítőtartalmú élelmiszernek, például a burgonyának.

• 50-100 grammos tartományban

Ezt a sorozatot a lassú és egyenletes fogyásra vagy a testsúly fenntartására tervezték. Ezért a szervezet még mindig sok helyet biztosít ahhoz, hogy még mindig tudjon gyümölcsöt és zöldséget enni.

• 50 gramm alatt

A szénhidrátok fogyasztása a bevitel 50 gramm alá történő korlátozásával a gyors fogyást segíti elő. A zöldségek fogyasztása továbbra is lehetséges, de korlátozza az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök fogyasztását.

Ketogén diéta

Az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet ketogén diétának is nevezik. Ennek a diétának az a célja, hogy alacsonyan tartsa a szénhidrátot, hogy a szervezet egy anyagcsere-állapotba kerüljön, amelyet ketózisnak neveznek.

Ebben az állapotban az inzulinszint csökken, és a szervezet nagy mennyiségű zsírsavat szabadít fel raktárából. Ezek a zsírsavak a májba kerülnek, amely ketonokká alakítja őket.

A ketonok vízben oldódó molekulák, amelyek átjutnak a vér-agy gáton és energiát szolgáltatnak.

A ketogén diéta magában foglalja a magas fehérje- és zsírtartalmú ételek fogyasztását, ahol a szénhidrát napi 50 grammnál kevesebbre korlátozódik. Kétféle ketogén diéta lehetséges, nevezetesen a cél ketogén diéta vagy TKD és a ciklikus ketogén diéta vagy CKD.

mediterrán diéta

Egy másik követhető alacsony szénhidráttartalmú diéta a mediterrán. Egy tanulmány kimutatta, hogy ez az étrend segíthet megelőzni a szívbetegségeket, a mellrákot és a 2-es típusú cukorbetegséget.

A mediterrán étrend alacsony szénhidráttartalmú, mivel korlátozza a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat. Más alacsony szénhidráttartalmú diétákkal ellentétben azonban ez a típus a zsíros halat helyezi előtérbe a vörös hús helyett.

Az alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrend jobb lehet a szívbetegségek megelőzésében, mint más diéták. A mediterrán étrend előnyeinek egyértelműbb megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.

Olvassa el még: Indonézia már Kínából érkezik, készen áll a Sinovac Corona vakcina klinikai vizsgálatára

Nulla szénhidrát

Vannak, akik szívesebben iktatják ki az összes szénhidrátot az étrendből, és csak állati eredetű élelmiszereket tartalmaznak. Azok, akik szénhidrátmentes diétát követnek, csak néhány ételt fogyasztanak, például húst, halat, tojást és állati zsírokat.

Nincsenek újabb tanulmányok, amelyek azt mutatnák, hogy a nulla szénhidráttartalmú étrend biztonságos. Egy 1930-as esettanulmány azonban azt találta, hogy két férfi, akik egy éven át csak húst ettek, jó egészségnek örvendtek.

A szénhidrátmentes diéták általában hiányoznak számos fontos tápanyagból, mint például a C-vitamin és a rost. Emiatt nem végeztek minőségi kutatást ezzel a diétával kapcsolatban, és általában gyakran elutasítják.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!