5 módszer a D-vitamin felszívódásának fokozására, bármi?
A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van, beleértve az egészséges csontozat fenntartását. Sajnos több dolog is akadályozhatja a szervezet D-vitamin felszívódását. Így az egészségügyi előnyök csökkenhetnek.
Hogyan lehet fokozni a D-vitamin felszívódását, hogy annak hatásai optimálisan működhessenek? Gyerünk, lásd lent a teljes értékelést!
A D-vitamin áttekintése
A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok egyik fajtája. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában megjelent kiadvány szerint a D-vitamin részt vesz az anyagcsere-, emésztő-, keringési és idegrendszer különböző funkcióiban.
Nemcsak, hogy ez a vitamin segít megelőzni a különféle súlyos testi és lelki betegségeket, mint például a cukorbetegség, a rák, a szívproblémák és a depresszió.
Számos fontos előnnyel együtt biztosítani kell a napi D-vitamin bevitelt. Idézet tőle Healthline, Felnőtteknek, férfiaknak és nőknek egyaránt 600-800 NE fogyasztása javasolt.nemzetközi egységek) naponta.
Olvassa el még: Gyakran figyelmen kívül hagyják! A szervezet D-vitamin-hiányának 6 jellemzője
Hogyan lehet növelni a D-vitamin felszívódását
A D-vitamin egyedülálló tápanyag. Ezt a vitamint a táplálékon kívül a szervezet önmagában is előállíthatja egy bonyolult folyamat során, nevezetesen a bőrt érő napfény spektrumának kitéve.
A D-vitamin felszívódása is viszonylag eltér a többi tápanyagtól, mert számos tényező befolyásolhatja a felszívódást. Íme néhány dolog, amelyek fokozhatják a D-vitamin felszívódását a szervezetben:
1. Támogató tápanyagok fogyasztása
Egy anyag a szervezetben nem egyedül működik, hanem „kiegészíti” egymást. A D-vitamin például támogatja más anyagok, például a kalcium felszívódását. Ugyanígy magával a vitamin felszívódásával.
A jobb felszívódás érdekében más tápanyagokat is tartalmaznia kell. Jelentve innen Egészségügyi felvételek, A K-vitamin, a magnézium és a cink felgyorsíthatja a felszívódási folyamatot, és csökkentheti a D-vitamin-hiány lehetőségét.
Ez a három támogató tápanyag megtalálható a zöld leveles zöldségekben és a babban.
2. Ismerje meg az egészséges zsírok bevitelét
Ha szigorú diétát követ, amely magában foglalja az egészséges zsírok elkerülését, akkor a D-vitamin felszívódása nehezebb lehet. Hogy történt? Amint már kifejtettük, a D-vitamin olyan tápanyag, amely zsírban könnyen oldódik.
Zsír nélkül ez a vitamin nehezen szívódik fel a szervezetben. Nem minden zsír lehet azonban a D-vitamin optimális felszívódásának „hordozója”, hanem csak a jó zsírok.
A jó zsírok számos élelmiszerben megtalálhatók, például étcsokoládéban, avokádóban, kókuszban, joghurtban és diófélékben.
Olvassa el még: Gyakran tudatlanul! Ez az 5 étel, amely káros rossz zsírokat tartalmaz
3. Kezelje a stresszt
A következő dolog, ami befolyásolhatja a D-vitamin felszívódását, az a stressz. Stressz alatt a szervezet bizonyos hormonokat szabadít fel, amelyek hatással lehetnek a belekre, irritálhatják azt, és megnehezíthetik a székletürítést.
Ez azért fontos, mert a D-vitamin felszívódásának folyamata a belekben megy végbe. Ha a belek nem működnek megfelelően, ezeknek a vitaminoknak a felszívódását is befolyásolja.
4. Növelje a probiotikumok számát
A bélrendszer egészségének megőrzése érdekében, hogy a D-vitamin felszívódása optimálisan menjen végbe, kezdjen el szorgalmasan probiotikumot tartalmazó ételeket fogyasztani. Ez növeli a jó baktériumok számát a bélrendszerben.
Nem csak a bél egészségének megőrzése, a jó baktériumok, mint pl Lactobacillus segíthet leküzdeni az emésztőrendszer különböző problémáit, mint például a székrekedést, a hasmenést, csökkenti az alsó hasi fájdalmakat.
Megfelelhet a probiotikumok bevitelének a tempehből és az erjesztett élelmiszerekből, például a kimchiből.
5. Napozás
A D-vitamin felszívódásának fokozásának utolsó módja, ha bőrét napfénynek tesszük ki. A napfény fényspektruma összetett folyamaton keresztül serkentheti a szervezetet D-vitamin termelésére.
Csak erről van szó, jó ötlet a megfelelő időpontot kiválasztani, például a reggelt. Mert délután a nap ultraibolya sugarai károsíthatják a bőrt.
A túl gyakori napozás növelheti a különféle betegségek kockázatát, amelyek közül az egyik a bőrrák.
Nos, ezek azok a dolgok, amelyek fokozhatják a D-vitamin felszívódását a szervezetben. Ha ezekre a különféle szempontokra figyel, megkönnyítheti ennek a vitaminnak az optimálisabb működését. Maradj egészséges, igen!
Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!