Hogyan lehet biztonságosan és pontosan csökkenteni az étvágyat

Az étvágy csökkentését biztonságosan kell elvégezni, hogy ne befolyásolja a hosszú távú egészséget. Felhívjuk figyelmét, hogy csökkenti az étvágyat, különösen akkor, ha egyesek fogyókúráznak.

Sajnos a fogyókúrás diéták néha megnövekedett étvágyat és súlyos éhséget okoznak. Nos, ha többet szeretne megtudni az étvágy biztonságos csökkentéséről, lássuk a következő magyarázatot.

Olvassa el még: Igaz, hogy a vacsora hízásra késztet? Íme a magyarázat!

Hogyan lehet biztonságosan csökkenteni az étvágyat

Az élelmiszerek, étrend-kiegészítők és más étvágycsökkentők segíthetnek az éhség megfékezésében. A gyártott étrend-kiegészítőknek azonban veszélyes mellékhatásai lehetnek.

Ezért a legtöbb ember elkezdte foglalkozni azzal, hogyan csökkentheti az étvágyat természetesen. Néhány természetes módszer az étvágy csökkentésére, többek között a következők:

Egyél elég fehérjét

Az étvágy biztonságos csökkentésének módja az elegendő fehérje fogyasztása. Ha több fehérjét ad hozzá az étrendjéhez, az növelheti a teltségérzetet, és a következő alkalommal kevesebbet eszik.

Egy tanulmány azt találta, hogy azok a résztvevők, akik tojásos reggelit fogyasztottak, 65 százalékkal több súlyt és 16 százalékkal több testzsírt veszítettek egy nyolc hét alatt.

Ezenkívül a magas fehérjebevitel segíthet megelőzni az izomvesztést, ha a napi kalóriabevitel csökken.

Válasszon rostban gazdag ételeket

A magas rostbevitel megnyújthatja a gyomrot, lassíthatja az ürülési sebességet, és befolyásolhatja a jóllakottság hormonok felszabadulását. Ezenkívül a rostok erjedhetnek a vastagbélben, ahol rövid szénláncú zsírsavakat termelnek, amelyek segítenek növelni a teltségérzetet.

A rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek csökkenteni az éhségérzetet és teltségérzetet kelteniük. Naponta további 14 gramm rost elfogyasztása akár 10 százalékkal is csökkentheti a kalóriabevitelt, és 3,8 hónapon túl akár 4,2 font vagy 1,9 kg súlycsökkenést is okozhat.

Igyon koffeinmentes kávét

A kávénak számos egészségügyi előnye van, és arról is ismert, hogy csökkenti az étvágyat. A kutatások azt mutatják, hogy a kávé növeli az YY vagy PYY peptidek felszabadulását. Ez a hormon a belekben evés hatására termelődik, és növeli a teltségérzetet.

Érdekes módon a koffeinmentes kávé csökkentette a legjobban az éhségérzetet, és a hatása a fogyasztás után akár három óráig is fennáll. De további kutatásokra van szükség annak bizonyításához, hogy pontosan hogyan működik a kávé.

Vízfogyasztás

Ha evés előtt vizet iszol, jóllakottabbnak és kevésbé éhesnek érezheted magad. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik közvetlenül étkezés előtt isznak két pohár vizet, 22 százalékkal kevesebbet esznek, mint azok, akik egyáltalán nem isznak.

A tudósok úgy vélik, hogy körülbelül 17 uncia vagy 500 ml víz elég ahhoz, hogy megnyújtsa a gyomrot, és ezáltal jóllakottság jelet küldjön az agynak. A kutatók azt is megfigyelték, hogy egy tál leves elfogyasztása közvetlenül étkezés előtt elnyomta az éhséget és csökkentette a teljes kalóriabevitelt.

egyél gyömbért

A gyömbért számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe, beleértve a csökkent hányingert, izomfájdalmat, gyulladást és a vércukorszintet. A legújabb kutatások azonban további előnyökkel is járnak: csökken az éhségérzet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy 2 gramm gyömbérpor fogyasztása forró vízzel hígítva reggeli közben csökkenti az éhséget. Azonban további humán vizsgálatokra van szükség annak bizonyításához.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat több testmozgással

Úgy gondolják, hogy a testmozgás csökkenti az étkezési vágyhoz kapcsolódó agyi régiók aktiválódását, ezáltal csökkenti az étkezési motivációt. Ezenkívül a testmozgás csökkentheti az éhséghormonok szintjét, miközben növeli a teltségérzetet.

A kutatások azt mutatják, hogy az aerob és az ellenállási edzés egyformán hatékonyan befolyásolja a hormonszintet és az edzés után elfogyasztott étel mennyiségét. Emiatt a testmozgás biztonságos és megfelelő módja az étvágy csökkentésének.

Olvassa el még: Az egészséges táplálkozás piramisa: Követhető útmutató a kiegyensúlyozott táplálkozás eléréséhez

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found