hunterpage.net

Edzés előtt általában olyan emberek étkeznek, akik bizonyos egészségügyi problémákkal küzdenek. Az éhgyomorra végzett gyakorlatok nem okoznak komoly problémákat, de vércukorproblémákkal küzdőknek nem ajánlott.

Ideális esetben a gyomrot meg kell tölteni üzemanyaggal, mielőtt izzadna, mert az élelmiszerben lévő tápanyagok segíthetik a szervezet helyreállítását és alkalmazkodását. Nos, hogy megtudja, helyes-e enni edzés előtt, nézzük meg a következő magyarázatot.

Olvassa el még: Fogyasszanak tejet az idősek? Mi a maximális adag?

Biztonságos-e edzés előtt enni?

A Self.com jelentései, hogy nem eszik eleget edzés előtt, szédülést, hányingert vagy letargiát okozhat. Emiatt nagyobb valószínűséggel megsérülhet edzés közben.

A gyakorlatok során elkövetett hibák elkerülésének legjobb módja az étkezések megfelelő időzítése. Az ideális étkezési idő 30 perc és három óra között van az edzés megkezdése előtt.

Íme, milyen előnyei vannak annak, ha edzés előtt eszünk, nem pedig edzés előtt:

Az edzés előtti étkezés javíthatja a teljesítményt

Az egy óránál tovább tartó testmozgás elemzése szerint a résztvevők 54 százaléka teljesített jobban étkezés után.

A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az edzés előtti étkezés előnyei javíthatják a teljesítményt, különösen, ha az edzés szénhidrátokból áll.

A szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztása erősen ajánlott, mert lassabban emésztődnek, így előnyös a hosszú távú teljesítmény szempontjából.

A tanulmány azt mutatja, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek előnyösek lehetnek, különösen, ha edzés előtt 3-4 órával fogyasztják.

Az edzés előtti nem evés ritkán befolyásolja a teljesítményt

Az egyik ok, amiért az edzés előtti étkezés előnyei nem láthatók, magában a szervezetben lévő energiaraktárban rejlik. Az összes tárolt energia lehetővé teszi az edzést akkor is, ha órák óta nem evett.

Ne feledje, hogy az edzés előtti étkezés általában ritkán okoz hosszú távú problémákat. Ügyeljen azonban arra, hogy rövid ideig végez testedzést, hogy ne legyenek hibák az edzés során.

Edzés után kell enni?

Ha nem eszel edzés előtt, akkor egyél utána. Bár az edzés előtti étkezés fontossága helyzetenként változhat, az edzés utáni étkezés is előnyös.

A kutatások azt mutatják, hogy egyes tápanyagok, különösen a fehérjék és a szénhidrátok segíthetik a szervezetet a fárasztó edzés utáni gyors helyreállításban és alkalmazkodásban. Ezért, ha végzett az edzéssel, azonnal ehet, vagy várjon néhány órát.

Nem volt különbség a szénhidrátraktárak visszanyerésében azoknál, akik edzés után azonnal ettek, vagy több órát vártak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérje fogyasztása közvetlenül edzés után elősegítheti az izomnövekedést.

Amit edzés előtt fel kell készülni

Mielőtt elkezdené az edzést, fontos megjegyezni, hogy teste megfelelően hidratált. A test általános hidratáltsági állapotának meghatározásának egyik módja a vizelet színének reggelente történő ellenőrzése.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a citromszínű vizelet a megfelelő hidratáltság jele, míg a sötét vizelet H2O-hiányt jelez. Ehhez győződjön meg arról, hogy a szervezet elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, hogy elkerülje a kiszáradást.

Amellett, hogy kellő mennyiségű vizet iszik, egy edzés előtti, szénhidráttartalmú uzsonnát is kell választania. Amikor elfogyasztja őket, ezek a szénhidrátok glükózra bomlanak le, amely az izomsejtekbe kerül, és üzemanyagot biztosít a maximális kapacitású edzéshez.

Az izmok glikogén formájában tárolhatják a glükózt, és energiatartalékként használhatják fel edzés közben. Ha edzés közben elfogy a glükóz, az könnyen elfáradhat.

Több szénhidrát is fogyasztható edzés előtt, hogy elegendő energiához jussunk. Ezekkel a szénhidrátokkal rendelkező snackek, például granolaszeletek, gyümölcsök, zabpehely, rizssütemények vagy pirítós.

Olvassa el még: A rendszeres testmozgás csökkentheti ennek a 6 betegségnek a kockázatát

Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!