hunterpage.net

Terhesség alatt mérlegelni kell a terhes nők egészséges táplálkozását. A várandós nők számára a legfontosabb a leendő baba táplálkozásának megőrzése tudod.

A táplálkozáshoz nem szabad hanyagul enni. Válassz egészséges ételeket, mert várandós állapotban szervezetednek sok tápanyagra, vitaminra és ásványi anyagra van szüksége.

Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnak a terhes nők számára?

A táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend pozitív hatással lesz a baba fejlődésére. A várandós táplálkozás nagyon fontos az egészséges baba számára. Ideális esetben az egészséges táplálkozás alkalmazása a terhesség előtt a legjobb.

Soha nem késő ezt megtenni. Még akkor is folytathatod az egészséges táplálkozást, ha a kisbabád hamarosan megszületik. Az egészséges ételek fogyasztása elősegítheti kisgyermeke fontos növekedését és egészségét.

Nem csak ez, hanem abban is segíthet, hogy egészségesebben érezze magát a terhesség alatt, és előkészítheti az utat a könnyebb szüléshez.

Olvassa el még: Vegye figyelembe, hogy ez egy lista a terhes nők számára fontos vitaminokról, amelyeket be kell venni

Mik az egészséges ételek terhes nők számára?

Vannak egészséges ételek, amelyeket ehetsz, ha terhes vagy. Íme az egészséges ételek terhes nők számára a Healthline összefoglalójában.

1. Tejtermékek

Közismert, hogy a terhes nők számára a tej a legfontosabb tápanyagok forrása. A terhesség alatt extra fehérjét és kalciumot kell fogyasztania, hogy kielégítse a fejlődő magzat szükségleteit.

A tejtermékek két kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, nevezetesen a kazeint és a tejsavót. A tej a legjobb táplálékforrás, amely nagy mennyiségű foszfort, B-vitamint, magnéziumot és cinket biztosít.

A joghurt az egyik legfontosabb tejtermék a terhes nők számára. Ennek az az oka, hogy a joghurt magasabb kalciumot tartalmaz, mint a többi tejtermék.

2. Dió

A fogyasztásra alkalmas élelmiszercsoportok közé tartozik a borsó, a bab, a szójabab és a földimogyoró.

A dió kiváló növényi forrás rost-, fehérje-, vas-, folsav- (B9) és kalciumforrásként, amelyekre a szervezetnek szüksége van a terhesség alatt.

A folsav a B-vitaminok (B9) egyike, amely nagyon fontos az anya és a magzat egészsége szempontjából, különösen az első trimeszterben.

3. Édesburgonya

Az édesburgonya gazdag béta-karotinban, egy növényi vegyületben, amely fogyasztáskor A-vitaminná alakul.

Az A-vitamin nélkülözhetetlen a nagy sejtek és szövetek növekedéséhez és differenciálódásához. Nagyon fontos a magzat egészséges fejlődéséhez.

Általában a terhes nőknek azt tanácsolják, hogy 10-40%-kal növeljék az A-vitamin bevitelüket.

A terhes nőknek azonban azt is tanácsolják, hogy kerüljék az állati eredetű A-vitamin-forrásokat, amelyek nagyon magas természetűek, és túlzott fogyasztás esetén károkat okozhatnak.

Az édesburgonya rostot is tartalmaz, amely csökkenti a vércukorszint-emelkedést, javítja az egészséget és az emésztőrendszer mozgékonyságát.

Olvassa el még: A lila édesburgonya előnyeinek 10 titka terhes nők számára, amit tudnia kell

4. Lazac

A negyedik egészséges étel, amelyet fogyaszthat, a lazac. A lazac nagyon gazdag omega-3 zsírsavakban. Ez a tartalom nagyon fontos a terhes nők számára, különösen a DHA és az EPA.

Számos készítményben megtalálható tenger gyümölcsei és segít felépíteni a magzat agyát és szemét.

Mindazonáltal a terhes nőknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a tenger gyümölcsei bevitelét heti kétszer. Ez a zsíros halakban található higanynak és más szennyeződéseknek köszönhető.

Másrészt a lazac D-vitamint is tartalmaz, amivel a terhes nők ritkán találkoznak. A D-vitamin elengedhetetlen a szervezetben zajló számos folyamathoz, például a csontok egészségéhez és az immunrendszer működéséhez.

5. Tojás

A tojás a terhes nők egészségének forrása is. Egy nagy tojás 77 kalóriát, kiváló minőségű fehérjét és zsírt tartalmaz. A tojás ráadásul rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

A tojás kiváló kolinforrás is. A kolin nagyon fontos a szervezetben végbemenő folyamatokhoz, például az agy fejlődéséhez és az egészséghez.

6. Sovány hús

A marhahús és a csirke kiváló minőségű fehérjeforrás. A marhahús gazdag vasban, kolinban és B-vitaminokban, amelyekre a szervezetnek szüksége van a terhesség alatt.

A vas egy nagyon fontos ásványi anyag, amelyet a vörösvértestek a hemoglobin részeként használnak, ami fontos szerepet játszik az oxigén szállításában a szervezetben.

A terhes nőknek nagyobb mennyiségű vasra van szükségük, mert nő a vér mennyisége. Ez különösen fontos a harmadik trimeszterben.

Jó gyümölcs terhes nők számára

Nemcsak a fenti táplálékbevitel egy része, hanem vannak olyan gyümölcsök is, amelyeket a terhesség alatt érdemes fogyasztani, mert számos jótékony hatásuk van az anya és a baba számára az anyaméhben.

1. Avokádó

Az avokádó olyan gyümölcs, amely egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Az avokádó rostot, B-vitamint, K-vitamint, káliumot, rezet, E-vitamint és C-vitamint is tartalmaz.

Mivel ebben a tartalomban gazdag, az avokádó nagyon fontos tápanyagforrás a terhes nők számára.

2. Banán

Magyarázat elindítása innen Mindent a női szülészetről és nőgyógyászatról, A banán kiváló káliumforrás. A kálium nagyon hasznos lehet a folyadék és a vérnyomás szabályozásában a női testben, és megelőzheti a lábgörcsöket vagy fájdalmat a terhesség későbbi szakaszaiban.

3. Alma

Az alma nagyon magas rosttartalmú, ami segíthet szabályozni a nők emésztését, és megelőzheti az aranyér kialakulását, amely sok terhes nő gyakori problémája.

4. Görögdinnye

A görögdinnye minden olyan összetevőt tartalmaz, amely jó a terhes nők számára. A görögdinnye nagy mennyiségben tartalmaz A-, C- és B6-vitamint, valamint káliumot görcsökre és magnéziumot.

A magnézium segíti az izmok ellazulását, ami megakadályozhatja a korai összehúzódásokat a terhesség alatt. Emellett a görögdinnye is harcolhat reggeli rosszullét, csökkenti a gyomorégést és megelőzi a kiszáradást.

Egészséges harapnivalók és jó halak terhes nők számára

A rágcsálnivalókat, például a rágcsálnivalókat természetesen a terhes nők továbbra is fogyaszthatják. Ekkor a köretek, például a hal, még fogyaszthatók, de nem hanyagul.

Íme az egészséges rágcsálnivalók és halak, amelyek jók a terhes nők számára, az alábbiak szerint.

1. Egészséges nassolnivalók terhes nőknek

Lehet fogyasztani tonhal szendvics, pattogatott kukorica, teljes kiőrlésű gabonapehely, kemény tojás, joghurt és almaszeletek mandulával és sajttal.

2. A hal jót tesz a terhes nőknek

A hal az egyik legjobb táplálék, amelyet terhesség alatt fogyaszthatunk, de bizonyos fajtái tilosak.

Egyes halfajták, amelyek fogyasztása terhesség alatt tilos, a magas higanyt tartalmazó halak, valamint a szennyezett tavakban és folyókban élő halak.

A következő halfajták fogyasztása biztonságosnak tekinthető, ha Ön terhes, amint az az oldalon található: Mi várható, vagyis:

• Lazac
• Garnélarák
• Harcsa
• Indigó
• A pecak hal fajtája
• Konzerv tonhal
• Rák
• Homár
• Szardella

Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!