hunterpage.net

A böjtnek és a keto diétának van egy közös pontja: segíthet a fogyásban. De vajon biztonságos-e a keto diéta alkalmazása koplalás közben? Továbbá, melyek a keto diétás menük böjt esetén?

Olvassa el még: Nem böjtölhetsz az egészségért, kik tartoznak ebbe a kategóriába?

Mi az a keto diéta?

A ketogén diéta vagy rövidítve keto diéta az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú diéta. A gyakorlatban ennek az étrendnek a célja a szénhidrátbevitel csökkentése és zsírral való helyettesítése.

Ez a szénhidrát-csökkenés a szervezetet a ketózis nevű metabolikus fázisba helyezi. Ebben a fázisban a test nagyon hatékonyan égeti a zsírt energiává, ez a zsír ketonokká válik, amelyek energiával látják el az agyat.

Különféle egészségügyi előnyökkel járhat ez a keto diéta. Egyikük a fogyás, ahogy az a folyóiratban megjelent tanulmányban áll Környezetkutatás és közegészségügy.

Végezhető-e a keto diéta koplalás közben?

A keto diéta böjt közben történő végrehajtása meglehetősen biztonságosnak mondható. Ennek az az oka, hogy számos előnye van ennek a gyakorlatnak, például:

Indítsa el a ketózis folyamatát

A böjt hatására a szervezet gyorsabban éri el a ketózis fázisát, mint egy keto diéta. Ugyanis böjt közben a szervezet egyensúlyba hozza az energiát azáltal, hogy az energiaforrásokat a szénhidrátokról a zsírokra tereli. Pontosan ugyanaz, mint a keto diéta.

Böjt alatt az inzulinszint és a glikogéntartalékok csökkennek, így a szervezet természetesen zsírt éget üzemanyagként.

A Healthline egészségügyi oldal azt állítja, hogy azok, akiknek nehézséget okoz a ketózis fázis elérése keto diéta alatt, hatékonyan felgyorsíthatják ezt a folyamatot a koplalással.

Több zsírt veszíthet

A böjt közbeni masszív zsírégetés és a keto diéta közvetlenül is befolyásolhatja a súlyt, tudod! Nagyon sok zsírmassza lesz a szervezetben, ami ettől a kombinációtól eléget.

Amit azonban emlékeznie kell, nem mindenki alkalmazhatja ugyanazokat a módszereket és módszereket a fogyásban.

Tippek a legjobb keto diéta elindításához koplalás közben

A keto diéta megkezdésekor számos dolgot figyelembe kell venni. Az egyik legfontosabb az elhatározás. Válassza ki a megfelelő dátumot és időpontot a kezdéshez. Például a böjt harmadik napján.

Ezután válasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Ha szükséges, készítsen hosszú távú tervet arról, hogy mit fog fogyasztani. Készíthet egy katogén piramist. A cél az, hogy megkönnyítse az Ön számára megfelelő étel kiválasztását étkezés és harapnivalók.

Ne felejtsen el elektrolit italt is elkészíteni. Mert a szervezet fogékonyabb a megfázásra, amikor először folytatja ezt az egy diétát. Kiegyensúlyozza rendszeres könnyű testmozgással, például 15 perccel a böjt megszakítása előtt.

De mielőtt belevágna, érdemes orvoshoz vagy egészségügyi szakemberhez fordulni. Ezenkívül biztosítson mutatókat az étrendhez, mint például a súly és a vérnyomás mérése koplalás közben.

Olvassa el még: Iftar fűszeres ételekkel, milyen hatásai vannak?

Böjthöz ajánlott keto diétás menü

A megfelelő keto-diéta kiválasztása koplaláskor kötelező. Azonban nem kevesen, akik nem ismerik a legjobb menüt. Íme néhány keto diétás menü, amelyet kipróbálhat:

• A legjobb húsmenü, beleértve a vörös húst, kolbászt, csirkét és steak. Alternatív megoldásként használhat pulykát, ha rendelkezésre áll. Egyensúly a tojásfogyasztással.
• Bizonyos halfajták, amelyek jó táplálkozással rendelkeznek, mint például a tonhal, a lazac, a szardínia és a makréla.
• Zöld zöldség. De ne egyél túl sokat ezen az étlapon, oké? Kombináld másokkal, hogy optimálisabb legyen a szervezetbe kerülő tápanyagok bevitele.
• A sajt valójában jó a keto diétához böjt közben. Pedig érdemes nem feldolgozott aka igazi sajtot választani.
• Ami a csokoládét illeti, válasszon étcsokoládé. Ezután keverjük össze a joghurttal és a tejjel teljes zsír.
• A keto diéta legjobb gyümölcsei az eper és az avokádó.

Kombinálja a keto diétás menüt

Kombinálja a keto diétás menüt. A kép forrása: shutterstock.

A keto diéta menühöz böjt közben több ételt is kombinálhat. Győződjön meg arról, hogy a tápanyagok, például fehérjék, szénhidrátok és egyéb anyagok bevitele teljesül.

Amennyire lehetséges, szaporítsd a jó zsírokat tartalmazó menüt. Az biztos, hogy ne használjon túl sok magas szénhidráttartalmú ételt.

• Iftar menü: Ökörfarkkóró leves vagy marhahúsleves, egy darab zsírszegény olajban sült csirke. Egyensúlyozzuk az előpörkölt sárgarépával.
• A legjobb takjil menü a böjt megszegésére a víz vagy az ásványvíz. Hozzáadhat egy pohár meleg sima teát is. Egy másik alternatíva lehet egy tál fűzselé és kókusztej.
• A sahur menüjének fehérjében gazdag ételeket kell tartalmaznia. Néhány közülük tükörtojás vagy tehénszem tojás. Ha lehetséges, adjunk hozzá grillezett halat. Krémsajt ill Shirataki tészta nagyon jó a sahur menühöz is.

Győződjön meg arról, hogy ezeket az ételeket vajból vagy olívaolajból készíti. Mert ez a két összetevő gyakorlatilag biztonságos, ha böjt közben keto diétát tartasz.

Példa a keto diéta napi menüjére koplalás közben

Ha még mindig tanácstalan vagy, hogy melyik ételt érdemes fogyasztanod, hogy a keto diétád jól menjen böjt közben, itt egy hétre szóló menüt kóstolhatsz meg:

hétfő

Hétfőnként lehet enni zöldséget és főtt tojást paradicsommal. Ez az étel elegendő a böjt közben szükséges energiaforráshoz.

Az esti böjt megtörésekor kóstolhatja meg az olívaolajos csirke salátát, feta sajtot, olívabogyót és más salátákat, vagy ehet lazacot vajban főtt spárgával.

kedd

Hajnalban próbálja ki, hogy a tojást úgy sütjük vagy főzzük, mint az első napon. Hozzáadhatunk bazsalikomot és spenótos omlettet. A böjt megszegésekor ihatsz mandulatejet, mogyorókrémet, spenótot, kakaóport.

szerda

Eheted a sahurt mogyorótejjel, kókuszdióval és szederrel megszórt chia pudinggal. Iftarhoz ehet feldolgozott húst parmezán sajttal, brokkolival és salátával.

csütörtök

Próbálja ki a suhoor étkezést avokádóval, salsával, tojással, hagymával és chilivel. Közben a böjt megtörésekor ehetsz csirkét krémsajttal.

péntek

Reggelire fogyaszthat cukormentes joghurtot, mogyoróvajat, kakaóport és bogyókat. Ami a böjt megtörését illeti, sokféle vegyes zöldséget ehetsz.

szombat

Reggelire kipróbálhatja az áfonyával kombinált krémsajtos palacsintát. Eközben a böjt megszegésekor próbáljon meg kókuszolajban főtt halat sütni.

vasárnap

Sahur vasárnaponként tükörtojást és gombát eszel. Ami az iftárt illeti, bolognai spagettivel fogyaszthatjuk.

Mivel minden húsnak és zöldségnek más-más tápanyagtartalma és egészségügyi előnyei vannak, próbálja meg különböző napokon kombinálni őket, hogy ne unatkozzon.

Milyen menüket érdemes kerülni?

Ahhoz, hogy a keto diéta jól működjön, fontos elkerülni bizonyos ételeket, például a túl sok cukrot tartalmazó ételeket. Például fagylalt, üdítőitalok, édességek és gyümölcslevek. Az eper és az avokádó kivételével minden gyümölcs magas cukortartalmú.

Nem csak, hogy a keto diéta során ne használjon teljes kiőrlésű gabonát, például búzából, gabonafélékből, rizsből és tésztából származó összetevőket.

A bab esetében a keto diéta tökéletesebb lesz borsó, bab, vesebab és más típusú bab nélkül. Ez vonatkozik az olyan gumókra is, mint a burgonya, a sárgarépa és az édesburgonya.

A keto diéta menüjében szereplő ízeket nem szabad használni. Mondjon búcsút a barbecue szósznak, szójaszósznak, hozzáadott cukrot tartalmazó salátáknak, margarinnak, növényi olajnak, kukoricaolajnak és majonéznek.

Olvassa el még: Vigyázat, ez a 4 betegség az irodai dolgozókat célozza meg

Figyelj a testalkatodra hogy alkalmazza a keto diétát koplalás közben

Bár egyszerűnek tűnik, valójában a keto diéta nem olyan egyszerű, mint képzeljük, különösen, ha a ramadán hónapban futják. Először a fizikai állapotodra kell figyelned. Ne hagyja, hogy a diéta ténylegesen rontsa az egészségét.

Bár segíthet a fogyásban, a keto diétának rossz hatásai lehetnek, ha helytelenül alkalmazzák. Túlzott fáradtságot, folyadékhiány miatt gyengeséget, izomgörcsöt fog érezni.

E két dolog kombinálása meghozza a maga nehézségeit. Ne hagyja, hogy a böjt vagy a sahur megszegésekor túl sokat és túlzottan esznek olyan rossz hatások, amelyeket néhány ember tapasztal. Szóval, mikor fogod elkezdeni a keto diétát?

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!