hunterpage.net

A gyakran késői étkezés vagy a reggeli kihagyása súlyos következményekkel járhat, tudod! Igen, ne feledje, hogy az étel alapvetően arra szolgál, hogy segítse a szervezet minden rendszerének működését.

Ezért, ha gyakran kihagyja az étkezéseket, számos veszélyt okozhat az egészségre nézve. Nos, hogy megtudjuk a gyakran késői étkezés mellékhatásait, lássuk a következő magyarázatot.

Olvassa el még: Akupunktúrás terápia az álmatlanság leküzdésére, hatékony vagy nem?

Milyen mellékhatásai lehetnek a gyakori késői étkezésnek?

A Piedmont Healthcare jelentése szerint ezeknek az élelmiszereknek az elhagyása egészségtelen, és valójában súlygyarapodáshoz vezethet. A gyakori késői étkezés néhány egyéb mellékhatása a következők:

szorongást tapasztalhat

Ha gyakran későn eszünk, vagy túl sokáig maradunk anélkül, hogy szándékosan eszünk, az komoly hatással lehet a mentális egészségre. Az egyik tapasztalható mentális probléma az szorongás vagy szorongás.

Egy 2018-ban megjelent tanulmány International Journal of Environmental Research and Public Health azt találta, hogy azok a tinédzserek, akiknek szokásuk volt kihagyni a reggelit, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak stresszt és depressziót.

Ha túl sokáig nem eszik, vércukorszintje leeshet, és jelezheti a szervezetnek, hogy elkezdi termelni a kortizolt.

A kortizol, más néven stresszhormon, azért szabadul fel, hogy segítsen szabályozni a vércukorszint csökkenését, de stresszreakciót is létrehoz a szervezetben.

A szervezet elveszíti az éhség felismerésének képességét

Ne feledje, hogy a szervezetben az éhség és a jóllakottság jelei vannak hormonok formájában. Egyszerűen fogalmazva, a leptin egy hormon, amely az étvágy csökkentéséért felelős, amikor a szervezet eléggé érzi magát. Míg a ghrelin hormon éhessé tesz, ha szervezetének több üzemanyagra van szüksége.

Ezek a hormonok könnyen kidobhatók, ha kihagyja a reggelit, vagy gyakran késik.

Az EatingWell digitális táplálkozási szerkesztő asszisztense, Jessica Ball, M.S., R.D. azt mondja, hogy az éhség és a jóllakottság jelei a szervezetben jól jelzik, mikor van szüksége ételre.

Ezért az éhségjelzések figyelmen kívül hagyása idővel nagymértékben elveszítheti a kapcsolatot ezekkel a jelzésekkel.

Az éhség és teltségérzet elvesztése negatív egészségügyi következményekkel járhat, és nagyon nehéz visszaszerezni.

Komoly vágyak

A késői étkezésnek vagy a reggeli kihagyásának gyakran vannak következményei, nevezetesen erős vágyakozás, különösen a szénhidrátok és az egyszerű cukrok iránt. Ennek az az oka, hogy mindkettő gyors és rövid energiát tud biztosítani, így a szervezetnek valóban szüksége van rá.

Ez a következmény tartós tolakodó gondolatokat fejleszt ki az étellel kapcsolatban, valamint elveszíti az éhség feletti kontrollt. Ez azt jelenti, hogy a késői étkezés gyakran nem segít a fogyásban, hanem önszabotázsba fordul, ami elhízást okoz.

Rosszabbítja a hangulatot

A szervezet vércukorszintje csökkenhet, ha következetesen kihagyja az étkezéseket. Ne feledje, hogy a glükóz az agy első számú tüzelőanyaga, így ha hosszú ideig nem fogyasztja, nagyon rossz hangulatot tud okozni.

Az emésztés szabálytalanná válik

Az étkezések gyakori kihagyása hányingert és hasmenést okozhat, vagy akár székrekedést is okozhat. A szorongásos problémákhoz hasonlóan a szervezet stresszre adott reakciója megzavarhatja az emésztőrendszert.

Táplálkozási hiány kockázata

Az étkezések kihagyása azt is jelenti, hogy nem adjuk meg a lehetőséget a szervezetnek, hogy ellássa a szervezetet a számára szükséges tápanyagokkal. Egy 2017-es tanulmány UMass Orvosi Iskola azt találta, hogy azok az emberek, akik kihagyták a reggelit, alacsonyabb napi tiamint, niacint és folátot fogyasztottak.

Eközben azok a reggelizők, akik rendszeresen több rostot és kevesebb zsírt és cukrot fogyasztanak. Ezért a gyakran késői étkezés fejfájást, alacsony energiafogyasztást és akár ájulást is okozhat.

Tippek a gyakran késői étkezés kockázatának csökkentésére

Az étkezések kihagyásának mellékhatásainak elkerülésének legjobb módja az egészséges életmód. Ha elfoglaltsága miatt nehezen talál időt az étkezésre, kövesse néhány tippet:

• Szokjon hozzá az étkezések tervezéséhez. Kezdje el a kis étkezések tervezését, például egy tápláló reggeli elkészítését előző este.
• Készítsen egészséges ételeket. Snackötletek, például pirított mandula, alacsony cukortartalmú fehérje és sovány joghurt friss gyümölccsel választhatóak.
• Cserélje ki a magas cukortartalmú ételeket shake-re. Próbáljon meg enni 325-400 kalóriát, 15-25 gramm fehérjét és öt gramm rostot.

Olvassa el még: Jobb vagy bal oldali alvás, mik az előnyei és hátrányai?

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!