Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája, amelyek alkalmasak az egészséges táplálkozáshoz

Sokan úgy vélik, hogy a túlzott szénhidrátok fogyasztása elhízáshoz vezethet. Ha fogyókúrázol, és csökkenteni szeretnéd a szénhidrátfogyasztást, semmi baj, ha olyan ételeket próbálsz enni, amelyek nem tartalmazzák ezeket a szénhidrátokat.

A szénhidrátok valójában jótékony hatással vannak a szervezetre, amelyek közül az egyik energiaforrás. Tudtad azonban, hogy a kis mennyiségű szénhidrát fogyasztása is jótékony hatással van a szervezetre?

Igen, a szénhidrátok kis mennyiségben történő fogyasztása egészségügyi előnyökkel is jár, mint például a fogyás. Ezért ne lepődj meg, ha sokan a szénhidrátfogyasztás csökkentésével áttérnek a diétára.

Olvassa el még: A szénhidrátok 5 fontos funkciója a szervezet számára: Javíthatja az agyműködést, hogy megőrizze súlyát!

Alacsony szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek

Diétázol vagy tervezed? Tudod, megpróbálhatsz olyan ételeket enni, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot, amint az összefoglalva olvasható Healthline ez alatt.

1. Tojás

A tojás az egyik legegészségesebb és legtáplálóbb élelmiszer. Tele vannak sokféle tápanyaggal, beleértve az agy számára nélkülözhetetlen tápanyagokat, valamint a szem egészségéhez nélkülözhetetlen vegyületeket.

A tojás önmagában nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, vagy szinte nullának mondható.

2. Bizonyos húsok

A következő alacsony szénhidráttartalmú étel a hús. Minden húsfajta közel nulla szénhidrátot tartalmaz. Kivéve például a májat, amely körülbelül 5 százalék szénhidrátot tartalmaz.

Marhahús

Ha fogyasztjuk, a marhahús nagyon laktató tud lenni. Nem csak, hogy a marhahús olyan fontos tápanyagokat is tartalmaz, mint a vas és a B12-vitamin.

Többféle marhahús fogyasztható, például marhaborda, darált marhahús, vagy akár hamburger marhahús is.

Juh

Nem csak a marhahús, amely szinte nulla szénhidrátot tartalmaz, a bárány sem akar lemaradni. Csakúgy, mint a marhahús, a bárány is alacsony szénhidráttartalmú.

Ennek ellenére tartalmaznak a szervezet számára fontos tápanyagokat, például vasat és B12-vitamint.

Csirke

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étel nagyon népszerű. Igen, a csirke a legnépszerűbb hús a világon. Számos hasznos tápanyagot tartalmaznak, és kiváló fehérjeforrást jelentenek.

De mindezek mellett a csirkehús szinte egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot. Ezért a csirkét beillesztheti étrendjébe.

Szaggatott

A rántott hús darabokra vágott, majd szárított hús.

Mindaddig, amíg nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy más mesterséges összetevőket, a marhahús tökéletes szénhidrátszegény étel lehet. Ezért nincs semmi baj, ha a szénhidrátfogyasztást csökkenteni akarod a marhahúsos rántással.

Amit azonban figyelembe kell venni, hogy ha csomagolt formában veszünk marhahúst, akkor körültekintően kell kiválasztani. Ügyeljen a rendelkezésre álló tápanyagtartalomra is. Jobb lenne, ha saját kezűleg elkészítenéd a rántását.

3. Tenger gyümölcsei

A halak és egyes tenger gyümölcsei általában nagyon táplálóak, és egészségesek lehetnek a szervezet számára. Nagyon magas B12-, jód- és omega-3 zsírsavat tartalmaznak.

Csakúgy, mint a hús, szinte minden halfajta alacsony szénhidráttartalmú.

Lazac

Nem titok, hogy a lazac magas tápanyagtartalommal rendelkezik, ami jótékony hatással van a szervezetre. A lazac zsíros hal, ami azt jelenti, hogy sok egészséges zsírt, nevezetesen omega 3 zsírsavat tartalmaz.

A lazac más hasznos tápanyagokat is tartalmaz, mint például a B12-vitamin, a jód és a B3-vitamin megfelelő mennyiségben.

Pisztráng

A lazachoz hasonlóan a pisztráng is egy zsíros hal, amely omega 3 zsírsavakat és számos más fontos tápanyagot tartalmaz. Nem csak ez, a pisztrángban található szénhidrátok mennyisége nulla.

Szardínia

Az utolsó szénhidrátmentes étel a szardínia. A szardínia olajos hal, amelyet általában egészben, csontokkal együtt lehet fogyasztani.

A szardínia emellett az egyik legtápanyagban gazdagabb élelmiszer, és szinte minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van.

Szóval, tudod, hogy mely élelmiszerek nem tartalmaznak szénhidrátot? A fent leírt ételeket felveheti az étlapjába.

A fogyás mellett a szénhidrátfogyasztás csökkentése más előnyökkel is jár, például csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket, valamint növeli a „jó” HDL-koleszterinszintet az egészség szempontjából.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!