hunterpage.net

Az egészséges reggelit az étrendhez megfelelően meg kell határozni, beleértve azt is, hogy kiegyensúlyozottnak kell lennie az ételben lévő különféle tápanyagokkal. A megfelelő reggeli fogyasztása jóllakottnak és izgatottnak érezheti a testet, hogy túlélje a napot.

Másrészt, az ételek kitöltésével csökkenthető a sóvárgás és megelőzhető a diéta kudarca. Nos, hogy megtudjuk, milyen egészséges reggeli útmutatót kapunk a megfelelő étrendhez, nézzük meg a következő magyarázatot.

Olvassa el még: A görög joghurt előnyei az egészségre és egyszerű tippek a fogyasztásához

Egészséges reggeli választás a megfelelő étrendhez

Az Eatingwell.com jelentése szerint a diétához tartozó egészséges reggelinek fehérjéket, összetett szénhidrátokat, rostokat és egészséges zsírokat kell tartalmaznia, hogy a táplálékbevitel egyensúlyban maradjon. A megfelelő reggeli kiválasztása segíthet a fogyás programjában.

Ha kalóriacélt szeretne használni, először határozza meg a napi kalóriák számát a fogyáshoz. A magas fehérjetartalmú reggelizők jobban kontrollálják szervezetük glükóz- és inzulinszintjét.

Különféle egészséges reggeli lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyeket minden reggel alkalmazhat. Bizonyos típusú ételek, amelyek reggelente reggeliként fogyaszthatók, beleértve a következőket:

Tojás

A diéta egyik egészséges reggelije, amely választható lehet, a tojás. A tojás fehérjét, vitaminokat, fontos ásványi anyagokat, például szelént és riboflavint tartalmaz, amelyek a szervezet legfontosabb tápanyagforrásai.

Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét és 70 kalóriát tartalmaz. Magas fehérjetartalmának köszönhetően a tojás reggelire fogyasztva csökkentheti az étvágyat, és komolyan elősegítheti a fogyást.

Például egy 30 túlsúlyos nő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a tojás reggeli fogyasztása növelheti a teltségérzetet.

Sokféle módon élvezheti a tojást, a rántottától a keményre főttig. Próbáljon meg főzni két vagy három tojást bármilyen stílusban, és kombinálja kedvenc zöldségeinek egy adagjával, hogy ízletes és tápláló reggelit kapjon.

Egészséges reggeli az étrendhez, nevezetesen a búzamag

A búzacsíra a búza alapvető összetevője, amely koncentrált mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a mangánt, a tiamint és a szelént. Nem csak, hogy a búzacsíra magas rosttartalmú is, majdnem 4 gramm rostot tartalmaz minden 1 unciás adagban.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a gabonafélékből származó rostbevitel növelése előnyös lehet a fogyás szempontjából. Egy tanulmányban azt találták, hogy a magas rosttartalmú gabonafélék fogyasztása hatékonyan csökkenti az étvágyat és segíti a vércukorszint stabilizálását.

Egy másik tanulmány, amely 27 000 férfit követett nyomon nyolc éven keresztül, azt találta, hogy a rostban gazdag gabonafélék fogyasztása alacsonyabb súlygyarapodás kockázatával jár.

Használja a zabot zabpehely megszórásaként, turmixokként vagy egy tál joghurtban a diétás reggeli menühöz.

Diófélék

A diófélék tökéletes egyensúlyt biztosítanak a rost, a fehérje és a szív szempontjából egészséges zsírok között, így remek kiegészítője a reggelinek.

Egy 24 hetes vizsgálatban az emberek, akik mandulát ettek, 62 százalékkal többet fogytak, és 56 százalékkal gyengébbek voltak.

Ne feledje, hogy a dió is nagyon kalóriadús, ezért korlátozza a bevitelét körülbelül egy unciára vagy 28 grammra minden reggelinél. A dió egy adagot joghurtba, túróba, granolába keverve egészséges reggeliként is használható egy diétás étrendben.

Zabpehely

Egy másik egészséges reggeli diétához, amelyet kipróbálhat, a zabpehely. A zabpehelyről ismert, hogy alacsony a kalóriatartalma, de magas a rost- és fehérjetartalma, mindkettő befolyásolhatja az étvágyat és a testsúlykontrollt.

Különösen a zab kiváló béta-glükánforrás, mert kimutatták, hogy az immunrendszertől a szív egészségéig mindenre hatással van.

A kutatások azt mutatják, hogy a béta-glükán képes kiegyensúlyozni a vércukorszintet, megakadályozva a kiugrásokat és az étvágyat növelő leállásokat.

Keverjen össze egy csésze vagy 235 gramm főtt zabpelyhet fél csésze vagy 74 gramm bogyóval, egy evőkanál vagy 7 gramm őrölt lenmaggal és egy marék mandulával. Ez az egészséges reggeli menü erősen ajánlott, mert tápanyagdús és rostban gazdag.

Banán

Egy közepes banán több mint 100 kalóriát tartalmaz, de 3 gramm élelmi rostot tartalmaz. A rostról ismert, hogy lassítja a gyomor kiürülését, így csökkenti a sóvárgást, és hosszabb ideig telt érzetet kelt.

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcsökből és zöldségekből származó rostbevitel növelése fokozott fogyással jár.

Ezenkívül az éretlen banán jó forrása a rezisztens keményítőnek is, egy olyan típusú keményítőnek, amelyet a gyomor és a vékonybél nem képes megemészteni.

Egészséges reggeli diétához, beleértve a joghurtot is

Ha joghurtot adunk az étrendünkhöz, az felgyorsíthatja a szervezet zsírégető motorját, felgyorsíthatja a fogyást és rendbe hozhatja a hasát. A joghurtot fogyasztó emberekről ismert, hogy 81 százalékkal több zsírt veszítenek a hasi területen.

Kávé

A kávé koffeintartalma elősegítheti a fogyást az anyagcsere fokozásával és a zsírégetés révén. Egy nyolc férfiban végzett kis tanulmány szerint a koffein fogyasztása 13 százalékkal növelte az anyagcserét.

Bár a kávé nem biztos, hogy kiegyensúlyozott reggelit nyújt, kedvenc egészséges reggelijével párosíthatja, hogy javítsa az étkezés minőségét.

Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba a cukrot vagy a tejszínt, mert ez kalóriát hoz létre, és érvényteleníti a kávé lehetséges előnyeit.

Ha kétségei vannak az Ön által fogyasztott diétás menüvel kapcsolatban, forduljon táplálkozási szakértőhöz és táplálkozási szakértőhöz vagy táplálkozási szakértőhöz. Általában az orvos többféle egészséges reggeli választást javasol, amelyek biztonságosak és megfelelőek, hogy a fogyás programja zökkenőmentesen működjön.

Olvassa el még: A Lontar Fruit előnyei, mint cukorbetegek édesítőszere a kiszáradás megelőzésére!

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!