hunterpage.net

Amikor premenstruációs szindróma más néven PMS, egy nő gyakran könnyebben érzi magát éhesnek, mint máskor. Emellett fokozódik az édes ételek és a szénhidráttartalmú ételek iránti vágy is.

Pontosan mi okozza a megnövekedett étvágyat a PMS alatt? Melyek a legjobb ételek a PMS alatt? Gyerünk, itt találja meg a választ.

Olvassa el még: Ne légy összezavarodva! Ez a különbség a PMS és a korai terhesség jelei között

Miért növeli a PMS az étvágyat?

Tudnia kell, hogy számos elmélet létezik arról, hogy miért növekszik az étvágy a PMS alatt. Az egyik a hormonális változások, amelyek hatással vannak az éhségérzetre.

Az ösztrogén és a progeszteron hormonok növekednek, majd csökkennek közvetlenül a menstruáció előtt. Másrészt a menstruáció előtti szakaszban egy nő valamivel jobban reagálhat az inzulinra.

Gerardo Bustillo nőgyógyász és szülész elmagyarázza, hogy az ösztrogén- és progeszteronszint ingadozása is hatással lehet neurotranszmitter mint a szerotonin.

A szerotonin szerepet játszik a hangulati ingadozásokban és bizonyos ételek fogyasztásának vágyában.

Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az ösztrogén és a progeszteron hormonszintjének változása készteti a szénhidrát és a cukros ételek fogyasztását a menstruáció előtt.

A szervezet szerotonint szabadíthat fel, ha cukros ételeket fogyaszt és szénhidrátokat tartalmaz. A szerotonin egy olyan vegyi anyag is, amely növelheti a boldogságérzetet.

Olvassa el még: A megerőltető testmozgás megzavarhatja a menstruációs ciklust? Erre figyelni kell!

Melyek a legjobb ételek a PMS alatt?

Amikor PMS-ben szenvedünk, gyakran tapasztalunk kellemetlen tüneteket, például gyomorgörcsöt, fejfájást, hányingert, puffadt gyomort, fáradtságot és hangulati ingadozásokat.

Nos, bizonyos típusú ételekről úgy gondolják, hogy segítenek enyhíteni a PMS tüneteit. Jelentve HealthlineÍme néhány jó étel a PMS alatt:

1. Gyümölcsök

A magas víztartalmú gyümölcsök, például a görögdinnye, segíthetik a szervezet hidratáltságát. Ezenkívül az édes gyümölcsök fogyasztása csökkentheti a magas cukortartalmú ételek iránti vágyat.

2. Zöldségek

A zöldségeknek számos jótékony hatása van a szervezet számára, beleértve a PMS idején is. A menstruáció alatt a vasszint csökkenhet, különösen akkor, ha a menstruáció során kilépő vér mennyisége túlzott.

Ennek eredményeként fáradtság, testfájás és szédülés jelentkezik. A zöldségek fogyasztása is segíthet ennek megelőzésében.

A zöld leveles zöldségekről, például a kelkáposztáról és a spenótról ismert, hogy növelik a szervezet vasszintjét.

3. Halak

A hal gazdag vasban, fehérjében és omega-3 zsírsavakban. Ez a tartalom a halat tápláló táplálékká teszi, amely jó fogyasztásra PMS alatt.

Egy 2012-es tanulmány szerint az omega-3 csökkentheti a menstruációs vagy menstruációs fájdalmak intenzitását.

4. Étcsokoládé (étcsokoládé)

Nem csak finom falat, az étcsokoládé vasban és magnéziumban is gazdag.

100 gramm csokoládéban 70-85 százalékos tartalommal kakaó az ajánlott napi bevitel (RDI) körülbelül 67 százalékát tartalmazza a vas és körülbelül 58 százaléka a magnézium.

Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a magnézium segíthet enyhíteni a PMS tüneteit. Eközben egy 2015-ös tanulmány alapján a magnéziumbevitel hiánya fokozhatja a súlyos PMS tüneteket.

A csokoládé fogyasztásával azonban nem szabad túlzásba vinni, igen. Mert a túl sok cukor fogyasztása ronthatja a hangulatot.

5. Dió

A legtöbb dió omega-3 zsírsavakban gazdag, és jó fehérjeforrás. A dió nem csak magnéziumot és különféle vitaminokat tartalmaz.

6. Quinoa

A quinoa olyan alapvető tápanyagokban gazdag, mint a vas, a fehérje és a magnézium. Ezenkívül a quinoának alacsony a glikémiás indexe és gluténmentes, így hosszabb ideig megőrzi a teltségérzetet és az energiát.

7. Csirkehús

A csirke egy másik étel, amely vasat és fehérjét is tartalmaz. A fehérjetartalmú ételek fogyasztása nagyon fontos az általános egészség megőrzéséhez. Ezenkívül a fehérje hosszabb ideig teltségérzetet is okozhat.

Ez néhány információ arról, hogy miért növekszik az étvágya a PMS alatt, valamint a menstruáció alatti jó ételekről.

Ha további kérdései vannak a nők egészségével kapcsolatban, ne habozzon orvoshoz fordulni, rendben?

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!