Így lehet megszabadulni az „utálom a hétfőt” szindrómától

Vannak, akik idegesek lesznek, amikor vége a nyaralásnak. Ennek az az oka, hogy holnap vissza kell mennie dolgozni, vagy olyan napi tevékenységet kell végeznie, amely néha megterheli az elméjét.

Ez az állapot nagyon gyakori, de néha kezelést igényel, mielőtt még jobban befolyásolná az elmét. Nos, hogy megtudja, hogyan lehet megszabadulni az "I Hate Monday" szindrómától, nézzük meg a következő magyarázatot.

Olvassa el még: A személyes élet online túlzott megosztásának veszélyei a mentális egészség érdekében

Az „I Hate Monday” szindróma okai

Jelentve innen Healthline, „Utálom a hétfőt” szindróma ill Vasárnapi ijesztő az előrelátó szorongás vagy a vasárnaptól való félelem egy formája. Ez az állapot idegességgel és félelemmel jár valamitől, ami még nem történt meg.

Ahogy telnek a percek vasárnap délután, előfordulhat, hogy szorongásos tüneteket tapasztalhat, például gyomorpanaszokat, nyugtalanságot, ingerlékenységet és kellemetlen érzést. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ennek a szindrómának összetettebb okai vannak.

Sok ilyen szindrómában szenvedő ember úgy érzi, hogy egy tipikus nap mozgalmasabbá válik. A szindróma kialakulásában szerepet játszó rutinok, például a munka vagy az iskola, a napi feladatok elvégzése vagy a szocializáció.

Hogyan lehet megszabadulni az „I Hate Monday” szindrómától?

„Utálom a hétfőt” szindróma ill Vasárnapi ijesztő néhány egyszerű tipp alkalmazásával eltávolítható. A szindróma megszabadulásának megfelelő módjai a következők:

Tedd vidámabbá a vasárnapot

Bár a vasárnap néha megijeszt, de az "utálom a hétfőt" szindrómát szórakoztató dolgokkal megszüntetheti. Egy kellemes vasárnap este segíthet a szindróma tüneteinek enyhítésében.

A másnapi rutin gondolatát elterelheti, ha izgalmasabbá teszi a vasárnapokat. Néhány tipp, amivel nyugodtabbá és izgalmasabbá teheti a vasárnapot:

  • Tedd exkluzívvá a napot. A vasárnapokat csak pihentető tevékenységeknek szentelje, mint például jógaórákon való részvétel, hobbi, vagy rokonokkal való utazás.
  • Kezelje magát jól. Tervezz meg magadnak egy különleges tevékenységet vasárnapra, például egy étkezést egy kedvenc étteremben vagy egy pihentető fürdőzést a kádban.
  • Figyelmen kívül hagyja a közösségi médiát. Ha figyelmen kívül hagyod a közösségi médiából érkező szövegeket vagy üzeneteket, nyugodtabb és nyugodtabb vasárnapod lehet.

Eleget aludni

Az alvásra a szervezetnek szüksége van, és nagyon jót tesz a mentális és fizikai egészségnek. Sok embernek hiányzik az alvás a munkahéten, és megpróbálnak utolérni a hétvégéket, amit alvásadósságnak is neveznek.

A hétvégi lefekvés előtti lefekvés segíthet csökkenteni a fáradtságot, de ez még mindig hiányos és hatástalan. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiányos egyének több szempontból is különböznek egymástól, például:

  • A kalóriabevitel vacsora után általában túlzott.
  • Testsúlynövekedés tapasztalható,
  • Kedvezőtlen változások a szervezet inzulinfelhasználásában.

Kimutatták, hogy az alváshiány fokozott depresszióhoz, szorongáshoz és hangulati ingadozásokhoz is vezet. Ezért ügyeljen arra, hogy aludjon eleget hétvégén, és kísérje életmódját egészségesebbre, például rendszeres testmozgásra.

Fontolja meg az átütemezést

Pihenés helyett átrendezheti az időbeosztását, hogy a hétfő kevésbé legyen stresszes. Emellett az időbeosztás megfelelő átrendezése is segíthet abban, hogy magabiztosabbá és produktívabbá váljon.

Egy egyszerűbb teendőlista segítségével könnyebben visszatérhet a munkafolyamatba. Lehetőség szerint kerülje azonban a túl hosszú határidők vagy a szorongást kiváltó találkozók hétfőre kitűzését.

Beszéljen egy terapeutával

Néha, Vasárnapi ijesztő Ez valami mélyebb dolog jele lehet, amellyel szakembernek vagy terapeutának kell foglalkoznia. A terapeuták általában segíthetnek azonosítani azokat a kiváltó tényezőket, amelyek hozzájárulnak a stresszhez és a szorongáshoz.

Talán úgy gondolja, hogy a fellépő szorongás vagy depresszió összefügg ezzel Vasárnapi ijesztő, de valójában mentális egészségi zavarok miatt. Ezért, ha túlzott szorongás tüneteit tapasztalja, azonnal vegye fontolóra szakember segítségét.

Olvassa el még: A korábbi szellemfigurák nyilvános vírusa, ezek egyszerű tippek a traumák elkerülésére!

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found