Tippek az ujjak és a kéz fájdalmának leküzdéséhez otthoni munka közben
A COVID-19 világjárvány számos szokást megváltoztatott, beleértve a napi munkavégzést is. Az egyik a politika otthonról dolgozni vagy általában WFH-ként rövidítik.
Ez a módszer lehetővé teszi az alkalmazottak számára, hogy irodai feladatokat saját lakóhelyükről végezzenek. Annak ellenére, hogy hatékonynak tekinthető, ez nem jelenti azt, hogy a WFH minden hátránya nélkülözhetetlen.
Idővel sokan panaszkodnak az ujjak és a kezek körüli fájdalomra a WFH során. Te is tapasztaltad? Ha igen, olvassa el az alábbi áttekintést, hogy megtudja, hogyan lehet megoldani.
Olvassa el még: A gerincbántalmak típusai, amelyeket ismernie kell!
WFH és fájdalom az ujjakban és a kezekben
Jelentve Középnyugati ortopédia, a számítógépnél vagy asztalnál dolgozó emberek 60 százaléka fájdalmat tapasztal a karjában.
Ez egyre inkább megtörténik azokkal az emberekkel, akik a WFH munkamintáját alkalmazzák.
Miert van az? A WFH során ugyanis az emberek hajlamosak nem figyelni a munkakörnyezetük ergonómiájára. Az ergonómia a dolgozók, a munka típusa és munkakörnyezetük közötti összhang.
Különféle panaszok fájdalomról a kéz területén WFH alatt
Általában négy olyan terület van a kezeken, amelyek munka közben leggyakrabban fájdalmasak, nevezetesen:
1. Fájdalom a tenyér oldalán
Ez a fájdalom gyakran a hüvelykujj vagy a mutató- és középső ujj mentén mozog. Néha hosszú távú használat után zsibbadást, bizsergést és fájdalmat tapasztalhat.
Ennek a fájdalomnak számos lehetséges oka van, többek között: carpalis alagút szindróma, ínhüvelygyulladás és ízületi gyulladás.
2. Fájdalom a csukló hátsó részén a hüvelykujj tövénél
Ha következetes fájdalmat érez közvetlenül a hüvelykujj tövében, és ez a legélesebb a kézben. Ezt okozhatja a hüvelykujj alján lévő ízületi gyulladás vagy ízületi gyulladás.
Ez a fájdalom gyakran fokozódik csípéssel, vagy egy napos tárgyak megfogásával és tartásával.
3. Fájdalom a csukló kisujjának oldalán
A csuklón lévő kisujj oldalán lévő fájdalom meglehetősen összetett egészségügyi rendellenesség lehet. Ha zsibbadással jár, akkor ennek oka lehet az ulnáris ideg összenyomódása.
A csukló ulnaris részének közvetlen fájdalmát az inak vagy szalagok gyulladása is okozhatja.
Ennek a fájdalomnak a specifikus diagnózisa gyakran alaposabb vizsgálatot igényel egy ortopéd szakemberrel.
4. Fájdalom az alkarban és a könyökben
A számítógéppel végzett munka során a könyök külső oldalán fellépő fájdalom leggyakoribb okai a következők teniszkönyök. Ez a fájdalom általában súlyosbodik egy hosszú napos ismételt használat után.
Tippek az ujjak és kezek körüli fájdalom kezelésére a WFH során
Íme néhány módszer, amellyel megpróbálhatja kezelni az ujj- és kézfájdalmakat otthoni munka közben:
1. Munkaterület beállítása
A megfelelő munkahelyi beállítás segíthet megelőzni a kéz- és csuklófájdalmakat. Ügyeljen a következőkre:
- Billentyűzet könyökmagasságban kell elhelyezni, lehetővé téve a csukló egyenesen tartását, de ellazulva gépelés és használat közben egér.
- A gyakran használt tárgyakat közelebb kell helyezni a kézhez. A csak alkalmanként használt tárgyakat a nyilvánosságtól távol kell elhelyezni.
- Ha az alkarokat a padlóval párhuzamosan tartja, jobb kéz- és csuklótartást tesz lehetővé.
2. Rendszeresen változtassa a testhelyzetet
Álljon fel és mozogjon 20-30 percenként, hogy ne fáradjon el.
Végezzen apró mozdulatokat, például nyújtsa ki a karját, ugorjon fel és le, sétáljon vagy guggoljon. Ha emlékeztetőre van szüksége, állítson be ébresztőt, hogy ne felejtse el.
3. Korlátozza a csukló mozgását
Az első lépés az ujjak fájdalmának kezelésében, különösen azoknál, amelyek a carpalis alagút szindróma a csukló jelentős hajlítás (hajlítás) vagy nyújtás (kiegyenesedés) elkerülése.
Ha számítógéppel dolgozik, fontos, hogy a csuklóját semleges helyzetben tartsa. A semleges helyzet az, hogy a csukló egyenesen kijön a karból.
A legegyszerűbb módja annak, hogy ezt az asztalon tartsa, ha megbizonyosodik arról, hogy laptopja vagy számítógépe billentyűzet az asztal közepére, hogy a csuklója és az alkarja az asztalon feküdjön gépelés közben.
Ugyanez vonatkozik a hüvelykujjra is. A hüvelykujj tövében lokalizált fájdalom kezelésének első lépése a hüvelykujj mozgását korlátozó merevítő használatának megkezdése egy speciális fogszabályzószerű eszközzel.
Eközben a csukló kisujj felőli oldalán fellépő fájdalom kezelésére a csukló ismételt hajlításának és ulnaris eltérésének korlátozása szükséges. Ezt merev támasztékokkal lehet elérni.
Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!