5 reggeli menü a fogyókúrához, egyszerű és praktikus!

Az ideális testtartás a legtöbb ember álma. Ennek elérése érdekében nem kevesen hajlandóak diétázni a fogyás érdekében. Kezdheti azzal, hogy odafigyel a diéta reggeli menüjére.

Még ha fogyókúrázol is, a reggelit nem szabad kihagyni. Akkor melyek a reggeli menük a megfelelő étrendhez? Gyerünk, nézze meg az alábbi ismertetőt!

Olvassa el még: Ki kell próbálni, egyszerű és tápláló diétás menü rizs nélkül

A reggeli fontossága akkor is, ha fogyókúrázol

A fogyókúra során egyesek úgy döntenek, hogy egyáltalán nem reggeliznek. Valójában még mindig szükség van reggelire, hogy a szervezet energiához jusson.

Egy 2019-es tanulmány kifejtette, hogy a reggeli kihagyása valóban csökkentheti a szervezetbe jutó bevitel mennyiségét. Hozzájárulása a fogyáshoz azonban nem túl jelentős.

Arról nem is beszélve, hogy aki kihagyja a reggelit, az valószínűleg többet eszik napközben a túlzott éhség miatt. Ennek eredményeként az elfogyasztott kalóriák száma a szokásosnál több lesz. Ez valójában károsítja az éppen futó diétás programot.

Tehát még ha fogyókúrás diétán is vagy, ragaszkodj a reggelihez, és ne hagyd ki.

Reggeli menü diétához

A reggeli menük számos kombinációja létezik egy étrendhez, amelyet fogyaszthat, a zöldségektől, gyümölcsöktől kezdve a diófélékig. Íme néhány egyszerű és praktikus reggeli menü:

1. Turmixok, mint a diétás reggeli menü

Az első diéta reggeli menüje az turmixokat. Az elkészítése sem tart sokáig. Rizs vagy hús helyett kombináljon friss gyümölcsöt zöldségekkel, hogy táplálóbb legyen a reggelije.

Válasszon alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, mint például a grapefruit, papaya, eper, narancs, burgonya, sárgarépa és zöld leveles zöldségek. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig érezd jól magad.

Tartalmazzon néhány fehérjében gazdag élelmiszert is, például dióféléket és magvakat. Ezek az összetevők elkészítik turmixokat táplálóbb legyen, de még mindig alacsony kalóriatartalmú. Egy 590 ml-es pohár turmixban mindössze 513 kcal kalória van.

Egy tanulmány elmagyarázza a gyümölcsök és zöldségek kombinációját turmixokat sebgyógyító és gyulladásos hatású lehet. Nem csak az, turmixokat A szív egészségét is megőrizheti, és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

2. Gyümölcsök

A következő diéta reggeli menüje gyümölcs. Ha nincs időd elkészíteni turmixok, nincs semmi baj azzal, ha megeszed a gyümölcsöt. Jelentve innen egészségügyi vonal, Számos gyümölcs alkalmas egészséges reggeli menüként.

A banán például magas rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú (105 kcal). Kutatások szerint az éretlen banán jó forrása a rezisztens keményítőnek, amelyet a gyomor és a vékonybél tovább emészt. Tehát tovább fogja érezni a jóllakottságot.

A banán számos fontos tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, például káliumot, B6- és C-vitamint, magnéziumot, mangánt és fehérjét. Ezek a különféle összetevők segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, optimalizálják az emésztést, és szabadgyök-fogó antioxidánsként működnek.

Hasonlóképpen, a kivi C- és K-vitamint, valamint magas rosttartalmat tartalmaz. Így képes az asztmás tünetek kezelésére, a vérnyomás stabilizálására, az immunrendszer erősítésére, a látószervek egészségének megőrzésére.

A 100 grammos kivi mindössze 61 kalóriát tartalmaz, így diétás menüként is használható. Egy tanulmány kifejti, hogy a kivi természetes hashajtóként működhet, serkenti a salakanyagok mozgását az emésztőrendszerből.

3. Zabpehely mint reggeli menü diétához

Zabpehely az európaiak körében népszerű reggeli menü. Ez az étel nem csak finom és finom, hanem alacsony kalóriatartalmú, rostban és fehérjében gazdag. Ez a két tápanyag fontos szerepet játszik az étvágy elnyomásában és a testsúly szabályozásában.

Zabpehely egy 78 grammos tartályban csak 303 kalóriát tartalmaz. A tápanyag tartalma foszfort, magnéziumot, vasat, folátot, kalciumot, káliumot, valamint B1- és B5-vitamint tartalmaz.

Egy kutatás szerint zabpehely a béta-glükán forrása, képes kiegyensúlyozni a vércukorszintet, ami elnyomja az étvágyat.

Arról nem is beszélve, hogy a reggeli diétás menüben található tápanyagok segíthetnek a szív egészségének megőrzésében és a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésében.

Olvassa el még: A zabpehely 12 előnye lehet antioxidáns, és sikeressé teheti az egészséges táplálkozást

4. Főtt tojás

A főtt tojás egy praktikus, de mégis tápláló étrend reggeli menüje. Egy nagy kemény tojás csak 70 kalóriát tartalmaz.

A magas fehérjetartalom (13 gramm) csökkentheti az étvágyat, ha reggel fogyasztjuk. Természetesen ez tökéletes azoknak, akik fogyókúráznak. Ha változatosabbá szeretnéd tenni, fogyasztáskor kombináld friss zöldségekkel.

A főtt tojás nemcsak fehérjét és vitaminokat tartalmaz, hanem számos, a szervezet számára fontos ásványi anyagot is tartalmaz, például szelént, riboflavint és foszfort. Ez a tartalom szerepet játszik a szem és az agy egészségének megőrzésében.

5. A szénhidrátok nem csak rizsből származnak

Teljes kiőrlésű kenyér és burgonya, a rizsen kívül más szénhidrátforrások. A fotó forrása: www.fridaymagazine.ae

A diéta nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod a szénhidrátokról. A szénhidrátok olyan anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van az energiatermeléshez. Ha eddig a legtöbb indonéz rizst eszik, próbáljon más forrást választani.

A burgonya és a búza olyan szénhidrátforrás, amely egy diéta reggeli menüjeként is használható. Egy hat uncia burgonya mindössze 161 kalóriát tartalmaz, míg 100 gramm zab 340 kcal-t tartalmaz.

A szénhidrátok mellett mindkettő változatosabb tápanyagokkal rendelkezik. A burgonya olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a rost, fehérje, C- és B5-vitamin, kálium, foszfor, niacin és folsav. Ezek a különféle tápanyagok stabilizálják a vércukorszintet, javítják az emésztést, és antioxidánsként működnek.

Míg a búza jó zsírokból, fehérjéből, vasból, szelénből és folsavból áll. Ezek a tápanyagok segíthetnek optimalizálni az emésztőrendszert a vastagbélrák kockázatának minimalizálása érdekében.

Nos, ez öt reggeli menü olyan diétákhoz, amelyeket könnyű és praktikus elkészíteni és fogyasztani. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, minden nap kombinálhatja vagy módosíthatja a menüt. Sok szerencsét!

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!