Ki kell próbálni, egyszerű és tápláló rizsmentes diétás menü

A rizs nélküli diétás menü választás lehet azok számára, akik egészségesebb életre vágynak. A rizs, amely az indonéz emberek fő szénhidrátforrása, több egészségügyi problémát is okozhat, ha túlzottan fogyasztják, például elhízást.

Akkor mik azok a rizs nélküli diétás menük, amelyek magas tápanyagtartalmúak?

1. Diétás menü rizs nélkül gabonapelyhekkel

Az első rizsmentes diétás menü, amelyet kipróbálhat, a gabonapehely. Bár úgy néz ki egyszerű, valójában ez az étel nagyon hatékonyan helyettesítheti a rizst. Szénhidrátot a gabonafélék fő összetevőjéből, a búzalisztből nyerhetsz.

A gabonafélék nagyon alkalmasak diétás menüként reggel vagy reggelire. Kombinálhatod zsírszegény tejjel és alacsony cukor, így a teljes élvezet továbbra is elérhető anélkül, hogy telített szénhidrátokat kellene fogyasztani, mint a rizsben.

A szénhidrátok mellett a gabonafélék sok más tápanyagot is tartalmaznak, amelyek természetesen jótékony hatással vannak a szervezet egészségére, beleértve a magas rost-, vas-, fehérje- és B-vitamint.

2. Diétás menü rizs nélkül zabpehellyel

Szinte a gabonafélékhez hasonlóan a zabpehely búzalisztében is találhatunk szénhidrátokat. Igaz, ez az egy étel a rizs nélküli diétázók hűséges barátja lett.

A gabonafélékhez képest a zabpehelyről azt állítják, hogy hatékonyabb a fogyásban. A publikációk szerint Az American College of Nutrition folyóirata, A zabpehely teltségérzetet kelthet a gyomrodban, így csökken az étvágyad.

Vizsgálja meg a kalibrációt, a zabpehely béta-glükán rosttartalmának nagy szerepe van abban, hogy a gyomor viszonylag hosszú ideig jóllakott legyen. Ennek az az oka, hogy a béta-glükán molekulái nehezebbek és nagyobb a koncentrációjuk.

Olvassa el még: A paradicsom 8 egészségügyi előnye, amit tudnia kell

3. Diétás menü rizs nélkül sült burgonyával

Köztudott, hogy a burgonya olyan szénhidrátforrás, amelyet az ember a rizsen kívül is be tud szerezni. Az utóbbi években egyre többen követik a burgonya diétát, hogy elkerüljék a telített szénhidrátokat.

A burgonyát bármire feldolgozhatod. A sült burgonya azonban az egyik legjobb alternatíva a finom íz megőrzésére.

A burgonya a szénhidrátok mellett olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a szervezet anyagcsere-teljesítményét, például B-vitamint, magas rosttartalmat és káliumot.

Maga a burgonya a brit társadalom elválaszthatatlan részévé vált. Ott a burgonyát szénhidrátforrássá és más keményítőtartalmú élelmiszerek részévé teszik. Érdekes igaz?

4. Diétás menü rizs nélkül kenyérrelén

A búza ismét egy diétás menü lehet, amelyet alkalmazhat. A barna búzakenyér a legjobb választás a diétás főmenühöz. A teljes kiőrlésű kenyér amellett, hogy képes energiát adni, számos tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, például B-vitamint, természetes ásványi anyagokat és magas rosttartalmat.

sima kenyér vagy a fehér kenyér tulajdonképpen a rizs helyettesítésére is jó, főleg reggelinél. A rosttartalom azonban nem túl magas benne. Így könnyen éhes leszel.

Kombináld más élelmiszerekkel

A szervezetnek nemcsak szénhidrátokra van szüksége, hanem más tápanyagokra is. A fenti diétás menük mellett számos más étellel is kombinálható, hogy egyensúlyba kerüljön a szervezetbe jutó tápanyagok mennyisége.

Tojás

Ez a rizsmentes diétás menütárs nagyon egyszerűen elkészíthető és feldolgozható. A tojás fehérje-kiegészítő szénhidrátforrás lehet. A tojást kombinálhatja a rozskenyerén, akár formában is rántotta, főtt tojás, tükörtojás vagy valami más.

Hús

A csirke vagy a marhahús kiegészítheti a megfelelő diétás menüt. Nem ok nélkül a hús számtalan tápanyagot tartalmaz, amelyek egyensúlyba tudják hozni a szervezeted tápanyagait, mint például a vas, a fehérje, a cink.cink-), és különféle vitaminokat.

A húst kombinálhatod az elkészített sült burgonyával. Nagyon élvezetes!

Olvassa el még: Szívesen eszel nyers húst? Vigyázat, ez a betegség leselkedik!

Zöldségek

A hús mellett soha nem árt sült burgonyát zöldségekkel kombinálni. Válasszon zöld zöldségeket, például spenótot, salátát, zellert és brokkolit. A leveles zöldek magas foszfor-, magnézium-, vas- és káliumtartalmúak.

Így még mindig teljes értékű tápanyagbevitelt kaphat, még akkor is, ha diétás programon vesz részt.

Gyümölcsök

A gyümölcsök gazdag vitaminforrások. A zabpehely vagy a gabonapelyhek befejezése után fogyaszthatja. Válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek növelhetik az antioxidánsok szintjét, például banánt, almát, kivit és aszalt szilvát.

Kerülje a sok vizet tartalmazó gyümölcsöket, például a dinnyét, mert nagyon magas a cukortartalma.

Olvassa el még: Íme a Keto diétás menü cukorbetegek számára, amelyet tudnia kell

Tengeri termékek

A tengeri termékek hal formájában a választható diétás menü kiegészítői. Nem ok nélkül a tengeri hal az omega-3 legjobb forrása az agy egészségére. A rizsmentes étrendet kombinálhatja lazaccal, makrélával, tonhalral és más tengeri halakkal.

Ez néhány rizs nélküli diétás menü, amelyet otthon is alkalmazhat. Természetesen a fegyelmezett alkalmazás megkönnyíti a kívánt eredmény elérését. Sok szerencsét!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!