Ki kell próbálni, egyszerű és tápláló rizsmentes diétás menü
A rizs nélküli diétás menü választás lehet azok számára, akik egészségesebb életre vágynak. A rizs, amely az indonéz emberek fő szénhidrátforrása, több egészségügyi problémát is okozhat, ha túlzottan fogyasztják, például elhízást.
Akkor mik azok a rizs nélküli diétás menük, amelyek magas tápanyagtartalmúak?
1. Diétás menü rizs nélkül gabonapelyhekkel
Az első rizsmentes diétás menü, amelyet kipróbálhat, a gabonapehely. Bár úgy néz ki egyszerű, valójában ez az étel nagyon hatékonyan helyettesítheti a rizst. Szénhidrátot a gabonafélék fő összetevőjéből, a búzalisztből nyerhetsz.
A gabonafélék nagyon alkalmasak diétás menüként reggel vagy reggelire. Kombinálhatod zsírszegény tejjel és alacsony cukor, így a teljes élvezet továbbra is elérhető anélkül, hogy telített szénhidrátokat kellene fogyasztani, mint a rizsben.
A szénhidrátok mellett a gabonafélék sok más tápanyagot is tartalmaznak, amelyek természetesen jótékony hatással vannak a szervezet egészségére, beleértve a magas rost-, vas-, fehérje- és B-vitamint.
2. Diétás menü rizs nélkül zabpehellyel
Szinte a gabonafélékhez hasonlóan a zabpehely búzalisztében is találhatunk szénhidrátokat. Igaz, ez az egy étel a rizs nélküli diétázók hűséges barátja lett.
A gabonafélékhez képest a zabpehelyről azt állítják, hogy hatékonyabb a fogyásban. A publikációk szerint Az American College of Nutrition folyóirata, A zabpehely teltségérzetet kelthet a gyomrodban, így csökken az étvágyad.
Vizsgálja meg a kalibrációt, a zabpehely béta-glükán rosttartalmának nagy szerepe van abban, hogy a gyomor viszonylag hosszú ideig jóllakott legyen. Ennek az az oka, hogy a béta-glükán molekulái nehezebbek és nagyobb a koncentrációjuk.
Olvassa el még: A paradicsom 8 egészségügyi előnye, amit tudnia kell
3. Diétás menü rizs nélkül sült burgonyával
Köztudott, hogy a burgonya olyan szénhidrátforrás, amelyet az ember a rizsen kívül is be tud szerezni. Az utóbbi években egyre többen követik a burgonya diétát, hogy elkerüljék a telített szénhidrátokat.
A burgonyát bármire feldolgozhatod. A sült burgonya azonban az egyik legjobb alternatíva a finom íz megőrzésére.
A burgonya a szénhidrátok mellett olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a szervezet anyagcsere-teljesítményét, például B-vitamint, magas rosttartalmat és káliumot.
Maga a burgonya a brit társadalom elválaszthatatlan részévé vált. Ott a burgonyát szénhidrátforrássá és más keményítőtartalmú élelmiszerek részévé teszik. Érdekes igaz?
4. Diétás menü rizs nélkül kenyérrelén
A búza ismét egy diétás menü lehet, amelyet alkalmazhat. A barna búzakenyér a legjobb választás a diétás főmenühöz. A teljes kiőrlésű kenyér amellett, hogy képes energiát adni, számos tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, például B-vitamint, természetes ásványi anyagokat és magas rosttartalmat.
sima kenyér vagy a fehér kenyér tulajdonképpen a rizs helyettesítésére is jó, főleg reggelinél. A rosttartalom azonban nem túl magas benne. Így könnyen éhes leszel.
Kombináld más élelmiszerekkel
A szervezetnek nemcsak szénhidrátokra van szüksége, hanem más tápanyagokra is. A fenti diétás menük mellett számos más étellel is kombinálható, hogy egyensúlyba kerüljön a szervezetbe jutó tápanyagok mennyisége.
Tojás
Ez a rizsmentes diétás menütárs nagyon egyszerűen elkészíthető és feldolgozható. A tojás fehérje-kiegészítő szénhidrátforrás lehet. A tojást kombinálhatja a rozskenyerén, akár formában is rántotta, főtt tojás, tükörtojás vagy valami más.
Hús
A csirke vagy a marhahús kiegészítheti a megfelelő diétás menüt. Nem ok nélkül a hús számtalan tápanyagot tartalmaz, amelyek egyensúlyba tudják hozni a szervezeted tápanyagait, mint például a vas, a fehérje, a cink.cink-), és különféle vitaminokat.
A húst kombinálhatod az elkészített sült burgonyával. Nagyon élvezetes!
Olvassa el még: Szívesen eszel nyers húst? Vigyázat, ez a betegség leselkedik!
Zöldségek
A hús mellett soha nem árt sült burgonyát zöldségekkel kombinálni. Válasszon zöld zöldségeket, például spenótot, salátát, zellert és brokkolit. A leveles zöldek magas foszfor-, magnézium-, vas- és káliumtartalmúak.
Így még mindig teljes értékű tápanyagbevitelt kaphat, még akkor is, ha diétás programon vesz részt.
Gyümölcsök
A gyümölcsök gazdag vitaminforrások. A zabpehely vagy a gabonapelyhek befejezése után fogyaszthatja. Válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek növelhetik az antioxidánsok szintjét, például banánt, almát, kivit és aszalt szilvát.
Kerülje a sok vizet tartalmazó gyümölcsöket, például a dinnyét, mert nagyon magas a cukortartalma.
Olvassa el még: Íme a Keto diétás menü cukorbetegek számára, amelyet tudnia kell
Tengeri termékek
A tengeri termékek hal formájában a választható diétás menü kiegészítői. Nem ok nélkül a tengeri hal az omega-3 legjobb forrása az agy egészségére. A rizsmentes étrendet kombinálhatja lazaccal, makrélával, tonhalral és más tengeri halakkal.
Ez néhány rizs nélküli diétás menü, amelyet otthon is alkalmazhat. Természetesen a fegyelmezett alkalmazás megkönnyíti a kívánt eredmény elérését. Sok szerencsét!
Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!