hunterpage.net

A sokféle fogyókúra közül a majonézes diéta az egyik legnépszerűbb diéta. Ez a diéta segít az egészséges testsúly elérésében kiegyensúlyozott étrenddel. Akkor mi a majonéz diétás menü? Vessünk egy pillantást ide!

A Mayo diéta egy hosszú távú kezelési program, amelyet a Mayo Clinic szakértői csapata hozott létre. Ez a diéta segít új egészséges szokások elfogadásában és a régi egészségtelen szokások elhagyásában.

Olvassa el még: Felvétel! Ez a Keto diéta menü útmutató kezdőknek egy hétre

A majonéz diéta fázisai

A majonéz diéta célja, hogy segítsen a fogyásban, és olyan étkezési módokat találjon, amelyekhez élete végéig ragaszkodhat. Maga a majonéz diéta két fázisból áll, nevezetesen: Elveszít! és Éld meg! További részletekért lásd a következő magyarázatot:

Elveszít!

Ez a 2 hetes szakasz a fogyás felgyorsítására szolgál, így 2,7-4,5 kilogrammot fogyhatsz le biztonságos és egészséges módon.

Ez a szakasz a súllyal kapcsolatos életmódbeli szokásokra összpontosít. Itt megtudhatja, hogyan adjon hozzá 5 egészséges szokást, és hogyan hagyjon el 5 egészségtelen szokást.

Éld meg!

Ez a szakasz az étrend és az egészség egész életen át tartó megközelítése. Ebben a fázisban többet megtudhat az ételválasztásról, az adagok méretéről, az étlap tervezéséről, a fizikai aktivitásról, a testmozgásról és az egészséges szokásokhoz való ragaszkodásról.

Ez a fázis segíthet az ideális testsúly tartós megőrzésében.

Mik a majonéz diétás menük?

A majonéz diéta piramis. Fotó forrása: //www.mayoclinic.org/

A diétás majonéznek van egy piramisa, amelyet referenciaként használnak az étrendhez. A zöldségek és a gyümölcsök a piramis alján vannak, ami azt jelenti, hogy a zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelésére kell összpontosítanod.

Idézet innen Mindennapi egészségÍme a majonéz diétás menü, amelyet kipróbálhat:

Első nap

• Reggeli: 1 csésze teljes kiőrlésű gabonapehely keverve 1 csésze zsírmentes görög joghurttal és 1 csésze málnával
• Ebédelni: Saláta 2 csésze rukkolával, 1 csésze sárgarépával, 1 csésze uborkával, 1 csésze céklával és 4 uncia garnélával. Ezt az ételt teljes kiőrlésű kenyérrel párosítjuk 1 tk vajjal és 2 klementinnel
• Vacsora: Keverve sütjük, tetejére 2 uncia csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet, 1/3 csésze barna rizst és 2 csésze pirított kaliforniai paprikát és sárgarépát

Második nap

• Reggeli: 1 csésze alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes joghurt, 1 csésze szeletelt eperrel és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal 1 tk mogyoróvajjal
• Ebédelni: Saláta 2 csésze római salátával, 1 csésze reszelt sárgarépával, 1 csésze szeletelt piros kaliforniai paprikával, 1 csésze kockára vágott uborkával és 2 uncia bőr nélküli és csont nélkül grillezett csirkemellel, 1 evőkanál olívaolajjal és ecettel, valamint 1 kis banánnal
• Vacsora: 2 uncia grillezett lazac citrommal 2 csésze spenót, 1 teljes kiőrlésű zsemle 1 teáskanál vajjal és csésze bogyós gyümölcsök felett

A harmadik nap

• Reggeli: 1 tükörtojás, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 tk zsírmentes margarinra megkenve és 1 közepes narancs
• Ebédelni: Marhasült szendvics, csésze sárgarépa és 1 csésze szőlő
• Vacsora: Párolt zöldségek 4 uncia pirított garnélarákkal és 1 csésze borsóval, 1/3 csésze barna rizzsel

A negyedik nap

• Reggeli: 1 teljes kiőrlésű bagel 3 evőkanál zsírmentes krémsajttal és 1 közepes naranccsal
• Ebédelni: Füstölt szalonna, 1 csésze szeletelt uborka és paradicsom, valamint 1 kis alma
• Vacsora: 2 uncia sült (steak), sült burgonya, 1 teáskanál vaj, 2/3 csésze zöldbab és 1 kis körte

Ötödik nap

• Reggeli: Gyümölcs 1 csésze alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes joghurttal, 1 csésze málnával, 1 teljes kiőrlésű bagellel, 1 tk mogyoróvajjal
• Ebédelni: 2 uncia főtt csirkemell salátával, paradicsommal, uborkával és 2 tk majonézzel, csésze sárgarépa, kis gyümölcs
• Vacsora: 3 uncia bacon, 1 csésze spárga, 3 kis burgonya 1 teáskanál olívaolajjal meglocsolva és 1 csésze áfonya

Íme néhány példa a majonéz diétás menüre. Magához a menühöz is módosíthatja a kívánt menü szerint. Mindaddig, amíg követed a piramis irányelveket, amelyeket elmagyaráztak, nevezetesen a zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelésével.

Van más kérdése ezzel a témával kapcsolatban? Kérjük, csevegjen orvosunkkal, hogy konzultáljon a Good Doctorral a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!